-
1000 שפּרינגען שטריק טריינינג אַ טאָג, צעטיילט אין קייפל גרופּעס צו פאַרענדיקן, לאַנג-טערמין שטעקן צו וואָס וועט זיין די בענעפיץ?
צי איר ווי סקיפּינג שטריק? עס זענען פארהאן פארשיידענע וועגן צו שפרינגן שטריק, ווי איין סקיפּינג, מאַלטי-מענטש סקיפּינג, הויך-הייבן פוס סקיפּינג, איין פוס סקיפּינג, אאז"ו ו, וואָס איז מער טשיקאַווע און גרינגער צו שטעקן צו. אַזוי, 1000 דזשאַמפּינג שטריק טריינינג פּער טאָג, צעטיילט אין קייפל גרופּעס צו פאַרענדיקן, ...לייענען מער -
דאָ זענען פיר געוווינהייטן איר קענען אַדאַפּט צו בוסט דיין מאַטאַבאַליזאַם און פאַרברענען פעט איבער דעם טאָג
נאָך געטינג אַרויף אין דער מאָרגן, דער גוף ס מאַטאַבאַליזאַם וועט זיין אין אַ נידעריקער שטאַט, וואָס איז נישט קאַנדוסיוו צו וואָג אָנווער. דער שליסל צו פאַרלירן וואָג איז צו פֿאַרבעסערן דיין מאַטאַבאַליזאַם, אַזוי איר קענען פאַרנוצן מער קאַלאָריעס און שלאַנק אַראָפּ. נאָך וועקן זיך פרי, מיר דאַרפֿן צו אַנטוויקלען עטלעכע ...לייענען מער -
פארוואס איז דער גוף ערגער נאָך ארבעטן? דאָ זענען פינף זאכן וואָס איר קען נישט האָבן באמערקט
פארוואס איז דער גוף ערגער נאָך ארבעטן? דאָ זענען פינף זאכן וואָס איר קען נישט האָבן באמערקט לעצטנס געהערט עטלעכע קליין פּאַרטנערס אין די דיסקוסיע: וואָס באַשטיין אויף טויגיקייַט נאָך דער גוף ווערט ערגער? ווען עס איז געווען קיין טויגיקייט פריער, עס איז נישט אָפט גרינג צו כאַפּן אַ קאַלט, אָבער איצט נאָך טויגיקייַט, די ...לייענען מער -
ווען איר נוצן אַ דרויסנדיק כאַמאַק, עס זענען עטלעכע קאַנסידעריישאַנז צו זיין אַווער פון:
ווען איר נוצן אַ דרויסנדיק כאַמאַק, עס זענען עטלעכע קאַנסידעריישאַנז צו זיין אַווער פון: געפֿינען אַ זיכער שטיצן פונט: קלייַבן אַ האַרט, פאַרלאָזלעך שטיצן פונט, אַזאַ ווי אַ בוים שטאַם אָדער אַ ספּעציעל כאַמאַק האָלדער. מאַכן זיכער אַז די שטיצן פונט קענען שטיצן די וואָג פון די כאַמאַק און די באַניצער. באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די ...לייענען מער -
ניצן די רעכט אופֿן פֿאַר די לענד גאַרטל?
לענד באַנד איז אַ טריינינג געצייַג קאַמאַנלי געניצט צו פארשטארקן די מאַסאַלז פון די היפּס און היפּס. די פאלגענדע איז די באשטעטיקט נוצן פון לענד באַנד: שטעלן אויף די לענד באַנד: שטעלן די לענד באַנד פּונקט אויבן דיין קני, מאַכן זיכער אַז עס איז ענג קעגן דיין הויט און האט קיין פרייַ ספּייסאַז. דורכפירן וואַרעם-אַרויף עקסערסייזיז: איידער ...לייענען מער -
פארוואס זענען מער און מער מענטשן גענומען טויגיקייַט? עס זענען עטלעכע סיבות וואָס
אין די לעצטע יאָרן, מער און מער מענטשן האָבן אנגעהויבן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו געזונט און טויגיקייַט. דעם גאַנג האט שוין קלאר שפיגלט אין די גלאבאלע וואָג, ביידע דעוועלאָפּעד און דעוועלאָפּינג לענדער, מענטשן ס ופמערקזאַמקייט צו טויגיקייַט איז ביסלעכווייַז ינקריסינג. אַזוי וואָס זענען מער און מער מענטשן געטינג פּאַסיק? פ...לייענען מער -
קענען טויגיקייט טוישן אַ מענטש 'ס פּנים? נאָך לייענען די, איר וועט וויסן!
פילע מענטשן זאָגן אַז טויגיקייַט קענען טוישן אַ מענטש 'ס פּנים. ווייַל רובֿ מענטשן זען אַ פּלאַץ פון שטערן איידער די אויסזען פון קיין טויגיקייַט, ניט בלויז פעט אָבער אויך זייער מיעס, אָבער נאָך אַרייַן די ספּאָרטזאַל, זייער גוף ניט בלויז דין אַראָפּ, אַפֿילו די פּנים האט געביטן. איז דאָס אַ ספּאָרטזאַל אָדער אַ פאַסעליפט? פילע מענטשן ...לייענען מער -
דזשאַמפּינג שטריק - אַ דערקענט פעט ברענען געניטונג, אין אַדישאַן צו וואָג אָנווער, איר קענען אויך שניידן 6 בענעפיץ
1000 סקיפּינג שטריק אַ טאָג, פֿאַר די אָנהייבער האט אַ גוט וואָג אָנווער ווירקונג. אָבער, סטיקינג צו 1,000 שפּרינגען ראָפּעס פּער טאָג וועט ניט בלויז העלפֿן איר שלאַנק אַראָפּ, אָבער אויך ברענגען פילע אנדערע בענעפיץ. 1. פאַרבעסערן קאַרדיאָופּולמאַנערי פונקציע סקיפּפּינג איז אַ עראָוביק געניטונג וואָס קענען העכערן בלוט סערקיאַליישאַן און פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן ...לייענען מער -
40 מינוט פון קעגנשטעל טריינינג פּער טאָג, און די ביסל ענדערונגען וועט כאַפּן זיך מיט איר
וואָס איז קעגנשטעל טריינינג? קעגנשטעל טריינינג איז שטאַרקייט טריינינג, אַזאַ ווי פּראָסט סקוואַט, שטופּן אַרויף, ציען-אַרויף, באַנק דריקן און אנדערע טריינינג זענען שטאַרקייט טריינינג, מיר קענען נוצן דומבבעללס, באַרבעללס, גומע גאַרטל און אנדערע ויסריכט פֿאַר טריינינג, שריט דורך שריט צו פאַרגרעסערן די וואָג מדרגה , וואָס ...לייענען מער -
קיצער פון פיטנעסס וועטעראַן: 4 פונקטן פון דערפאַרונג, לאָזן איר ויסמיידן דיטורז, שנעל אָנהייב
נאָוואַדייַס, מער און מער מענטשן נאָכגיין טויגיקייַט, און עטלעכע מענטשן אָנהייבן צו אַרייַן די ספּאָרטזאַל פֿאַר שטאַרקייַט טריינינג, אלא ווי נאָר עראָוביק געניטונג, וואָס איז די פארשטאנד פון טויגיקייַט איז געטינג דיפּער און דיפּער, ניט מער דערשראָקן פון שטאַרקייַט טריינינג. צי עס איז פֿאַר מוסקל בנין אָדער פי ...לייענען מער -
4 דערקענט וויסנשאפטלעכע טויגיקייט פּראָוסידזשערז, זען אויב איר פיר רעכט?
ווילן צו טויגיקייט אָבער טאָן ניט וויסן ווו צו אָנהייבן, אין די ספּאָרטזאַל טאָן ניט וויסן וואָס ויסריכט צו אָנהייבן עקסערסייזינג? הייַנט, איך וועל טיילן אַ וויסנשאפטלעכע טויגיקייט פּראָצעס, אַרייַנגערעכנט 4 סטעפּס, אַזוי איר קענען יפעקטיוולי באַקומען אין פאָרעם פון קראַצן. 1. דעפינירן דיין טויגיקייט גאָולז ערשטער, איר דאַרפֿן ...לייענען מער -
ווי צו געניטונג ביסעפּס, טריסעפּס? 6 באוועגט צו שנייַדן מענטש ס קירין אָרעם
מענטשן ווילן צו באַקומען אַ קירין אָרעם, און די ביסעפּס און טריסעפּס זענען די מאַסאַלז פון די אויבערשטער אָרעם וואָס מיר אָפט אָפּשיקן צו, אָבער אויך איינער פון די שליסל ינדיקאַטאָרס פון אויבערשטן אָרעם שטאַרקייַט און טויגיקייט. אויב איר ווילן צו האָבן אַ יינהאָרן אָרעם, אין אַדישאַן צו גוט עסן געוווינהייטן, די רעכט געניטונג אופֿן איז אויך יקערדיק. דאָ זענען ...לייענען מער