נאַטור 1. געניטונג אויף אַ ליידיק מאָגן

פילע מענטשן אין סדר צו פֿאַרבעסערן די עפעקטיווקייַט פון פעט ברענען, וועלן קלייַבן צו געניטונג אויף אַ ליידיק מאָגן, כאָטש פאסטן געניטונג קענען לאָזן דעם גוף צו פאַרברענען פעט פאַסטער.אָבער געניטונג אויף אַ ליידיק מאָגן איז שלעכט פֿאַר דיין געזונט.

פאסטן געניטונג וועט פירן צו דער גוף געשווינד ויסגעמאַטערט אין דעם פּראָצעס פון געניטונג, נידעריק בלוט צוקער, מידקייַט און אנדערע פּראָבלעמס, טויגיקייַט סטאַמאַנאַ איז ניט גענוגיק, וועט אויך ווירקן די ווירקונג פון וואָג אָנווער.

דער ריכטיק וועג איז צו ויסמיידן פאסטן געניטונג, אַ האַלב שעה איידער טויגיקייט קענען זיין צונעמען צו עסן עטלעכע בוילד עגגס, גאַנץ ווייץ ברויט צו העסאָפע די גוף ס ענערגיע, וואָס העלפּס צו פֿאַרבעסערן טויגיקייט עפעקטיווקייַט.

נאַטור 2. דו זאלסט נישט טרינקען וואַסער בעשאַס געניטונג און בינגע טרינקען וואַסער נאָך געניטונג

אין דעם פּראָצעס פון טויגיקייט, דער גוף וועט שווייס ריזאַלטינג אין וואַסער אָנווער, אַפעקטינג די גוף ס סערקיאַליישאַן און מאַטאַבאַליזאַם, און טרינקט וואַסער נאָך טויגיקייט איז גרינג צו פירן צו עלעקטראָליטע ימבאַלאַנס אין דעם גוף, וואָס פירן צו מעטאַבאַליק דיסאָרדערס, וואָס איז נישט קאַנדוסיוו צו געזונט.

מיר קענען טרינקען קליין אַמאַונץ פון וואַסער בעשאַס דעם פּראָצעס פון טויגיקייט צו ויסמיידן דיכיידריישאַן.נאָך געניטונג, מיר זאָל אויך בעל די ריכטיק וועג צו טרינקען וואַסער, קליין מויל העסאָפע, טרינקען וואַרעם וואַסער, טאָן ניט טרינקען בעוורידזשיז אָדער ייַז וואַסער, צו דערגרייכן כיידריישאַן ווירקונג.

אקט 3: געניטונג די זעלבע געגנט יעדער טאָג

עטלעכע מענטשן אין סדר צו באַקומען גרויס קאַסטן מאַסאַלז, קאַסטן מוסקל טריינינג יעדער טאָג, עטלעכע מענטשן צו באַקומען אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, אַבדאָמינאַל זידלען טריינינג יעדער טאָג, אַזאַ נאַטור איז פאַלש.

מוסקל גראָוט איז נישט די צייט פון טריינינג, אָבער אין מנוחה, די ציל מוסקל גרופּע דאַרף רוען 2-3 טעג נאָך יעדער טריינינג, צו עפֿענען די ווייַטער קייַלעכיק טריינינג, אַנדערש די מוסקל איז אין אַ טאָרן שטאַט, וואָס איז נישט. קאַנדוסיוו צו מוסקל גראָוט.

דעריבער, מיר קענען נישט געניטונג די זעלבע מוסקל גרופּע יעדער טאָג, אָבער צו ראַשאַנאַלי אַלאַקייט מוסקל גרופּע טריינינג, אַבדאָמינאַל טריינינג קענען זיין טריינד אַמאָל יעדער אנדערע טאָג, קאַסטן מוסקל טריינינג קענען זיין עקסערסייזד אַמאָל יעדער 2-3 טעג, צו פֿאַרבעסערן מוסקל בנין עפעקטיווקייַט.

נאַטור 4, יוזשאַוואַלי טאָן ניט געניטונג, משוגע געניטונג אויף וויקענדז

עטלעכע מענטשן זענען יוזשאַוואַלי פאַרנומען, קיין צייט צו געניטונג, אָבער מעשוגע געניטונג אויף די אָפּרוטעג, אַזאַ נאַטור איז בלי שעדלעך צו געזונט, איז מסתּמא צו פירן צו מוסקל שפּאַנונג אין די טויגיקייט פּראָצעס, דער גוף איז מיד נאָך טויגיקייט, אַפעקטינג די אַרבעט.

פיטנעסס קענען ניט זיין דריי טעג פישערייַ צוויי טעג זון נעץ, מיר האָבן צו געניטונג מער ווי 3 מאל אַ וואָך, אלא ווי משוגע געניטונג אויף די אָפּרוטעג.יוזשאַוואַלי עס איז קיין צייט צו געניטונג, מיר קענען נוצן די נישטיק צייט אין שטוב צו דורכפירן דזשאַמפּינג דזשאַקס, פּוש-אַפּס, פּול-אַפּס, בורפּעעס און אנדערע גשמיות וישאַלט טריינינג, און סיסטעמאַטיש געניטונג אויף וויקענדז, יעדער געניטונג צייט זאָל נישט יקסיד 90 מינוט, אַזוי ווי צו רעדוצירן די ריזיקירן פון שאָדן.