-
פיטנעסס קענען ניט זיין מיסט עטלעכע גאָלדען קאַמפּאַונד קאַמף, ווערט פּראַקטיסינג ריפּיטידלי!
ווען איר ערשטער אַרייַן די ספּאָרטזאַל, וואָס מווומאַנץ זאָל איר אָנהייבן טריינינג? פיטנעסס קענען נישט פאַרפירן אַ ביסל גאָלדען קאַמפּאַונד קאַמף, האָבן איר פּראַקטיסט? טרעטן 1: באַנק דרוק באַנק פּרעסע קענען זיין צעטיילט אין באַרבעלל באַנק דרוק, האַנטעל באַנק דרוק, קענען אויך זיין צעטיילט אין אויבערשטער אַבליק באַנק דרוק, פלאַך ...לייענען מער -
די עוואָלוציע פון יאָגאַ כאַמאַק אין טויגיקייַט און געזונט
די יאָגאַ כאַמאַק האט דורכגעקאָכט אַ הויפּט עוואָלוציע אין די טויגיקייט און וועלנאַס אינדוסטריע, וואָס איז געווען אַ טראַנספאָרמאַטיוו פאַסע אין די וועג מענטשן צוגאַנג יאָגאַ, לופט טויגיקייט און טעראַפּיוטיק פּראַקטיסיז. דער ינאַווייטיוו גאַנג האט פארדינט וויידספּרעד ופמערקזאַמקייט און אַדאַפּשאַן פֿאַר זיין אַבי ...לייענען מער -
וואָס איז דילייד מיאַלגיאַ? עטלעכע וועגן צו באַפרייַען ווייטיקדיק מאַסאַלז
דילייד מיאַלגיאַ, דער טערמין קען געזונט אַנפאַמיליער, אָבער עס איז אַ דערשיינונג וואָס פילע געניטונג ענטוזיאַסץ אָפט דערפאַרונג נאָך אַ ווערקאַוט. אַזוי וואָס פּונקט איז דילייד מוסקל ייקס? דילייד מיאַלגיאַ, ווי דער נאָמען סאַגדזשעס, רעפערס צו די ווייטיקדיק אַקערז אין די מאַסאַלז פֿאַר אַ צייט נאָך אַ פּ ...לייענען מער -
זעקס ברעקלעך פון ווייַס מוזן פֿאַרשטיין די טויגיקייַט טרוקן סכוירע
6 טויגיקייט ווייַס מוזן פֿאַרשטיין די טרוקן סכוירע: 1. ** די שייכות צווישן מוסקל און פעט **: אין די אָנהייב פון טויגיקייַט, פילע נאַוואַסיז אָפט צעמישן דעם באַגריף פון מוסקל און פעט. אין פאַקט, זיי זענען גאָר פאַרשידענע סאַבסטאַנסיז. מוסקל איז דער גוף ס מאַכט מקור, און פעט איז די ענערגיע ...לייענען מער -
איין גאַנג פון סטרעטשינג עקסערסייזיז יעדער טאָג, 8 בענעפיץ קומען אַנביידאַד
א גרופּע פון סטרעטשינג טריינינג יעדער טאָג, וואָס איז ניט בלויז אַ פּשוט פיזיש טעטיקייט, אָבער אויך אַ אָפּשפּיגלונג פון לעבן שטעלונג, אַ פּערסיסטענט יאָג פון געזונט און שיינקייט. סטרעטטשינג 10-15 מינוט פּער טאָג קענען ברענגען אַכט באַטייטיק בענעפיץ, ווי אַ ומזעיק געזונט גאַרדיאַן, בישטיקע היטן ...לייענען מער -
פיטנעסס קענען ניט איגנאָרירן פוס טריינינג! 6 זיך-וואָג פוס עקסערסייזיז, די ווירקונג איז נישט ערגער ספּאָרטזאַל!
אויב איר טאָן ניט פיר דיין פיס, איר טאָן דאָס פֿאַר גאָרנישט! ביידע מענטשן און פרויען דאַרפֿן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו פוס טריינינג, די פוס איז דער גרעסטער מוסקל גרופּע פון דעם גוף, די באַטייַט פון פוס טריינינג איז זייער ווייַט-ריטשינג. יינגלעך קענען העכערן די ויסשיידונג פון טעסטאַסטעראָון, האַלטן ווייג ...לייענען מער -
קענען איר שלאַנק דיין לעגס דורך טאן סקוואַץ? 5 עצות צו פאַרלירן העלפאַנד לעגס און האָבן שלאַנק לעגס
באַשטיין אויף טאן סקוואַץ קענען שלאַנק לעגס? סקוואַץ זענען אַ זייער עפעקטיוו פוס געניטונג באַוועגונג, וואָס ניט בלויז עקסערסייזיז די מאַסאַלז פון די טייז און היפּס, אָבער אויך ינקריסיז די בייסאַל מעטאַבאַליק קורס פון דעם גוף, וואָס ינכיבאַץ פעט אַקיומיאַליישאַן, העלפּס איר פֿאַרבעסערן די שורה פון די לעגס און אפילו דערגרייכן ...לייענען מער -
ווען טאָן איר געניטונג רובֿ לייכט צו פאַרברענען פעט? ווי צו געניטונג די מערסט עפעקטיוו פעט ברענען?
ווען טאָן איר געניטונג רובֿ לייכט צו פאַרברענען פעט? ערשטער, מיר מוזן פֿאַרשטיין די וויסנשאפטלעכע שייכות צווישן געניטונג און פעט ברענען. געניטונג פּראַמפּס די גוף צו נוצן מער ענערגיע דורך ינקריסינג די האַרץ קורס און מעטאַבאַליק קורס, און ווען דער גוף ניצט מער ענערגיע ווי עס נעמט אין, עס סטאַרץ ברענען ...לייענען מער -
6 מאָוועס צו מאַכן איר קוקן ווי אַ מענטש!
זכר כיין, אין דערצו צו פעסט כאַראַקטער און יינציק פּערזענלעכקייט, אָבער אויך ינסעפּעראַבאַל פון אַ געזונט גוף און גלייַך האַלטנ זיך. ווי אַ בריק קאַנעקטינג די אויבערשטער גוף און דער נידעריקער גוף, די טאַליע שורה פיעסעס אַ קריטיש ראָלע אין די פאָרעם פון די קוילעלדיק בילד. הייַנט, מיר וועלן פאָרשטעלן 6 פּשוט ...לייענען מער -
7 גאָלדען קאַמפּאַונד מאָוועס צו סטימולירן מוסקל גראָוט, דער ערשטער ברירה פֿאַר אָנהייבער טויגיקייַט ביגינערז
אָנהייבער טויגיקייַט זאָל אָנהייבן פֿון וואָס באַוועגונג טריינינג בעסטער? מיר דאַרפֿן צו אָנהייבן מיט קאַמפּאַונד מווומאַנץ, וואָס קענען פירן קייפל מוסקל גרופּעס צו אָנטייל נעמען אין דער אַנטוויקלונג, און די מוסקל בנין עפעקטיווקייַט וועט זיין מער עפעקטיוו ווי אפגעזונדערט מווומאַנץ. ייַנטיילן 7 גאָלדען קאַמפּאַונד מאָוועס צו סטיי ...לייענען מער -
וואָס זענען די סכנות פון זיצן צו לאַנג? זעקס שאלות וועט געפֿינען איר
איצט, מיט די קאַנוויניאַנס פון לעבן, דער אַנטוויקלונג פון טראַנספּערטיישאַן, אונדזער טעטיקייט איז ביסלעכווייַז דיקריסט, און זיציק איז געווארן אַ פּראָסט דערשיינונג אין מאָדערן לעבן, אָבער די שאָדן עס ברענגט קענען ניט זיין איגנאָרירט. בלייבן אין דער זעלביקער שטעלע פֿאַר אַ לאַנג צייַט און פעלן פון פיזיש טעטיקייט וועט ...לייענען מער -
צען מינוט איז יקוואַלז אַ האַלב שעה פון דזשאַגינג! 9 סופּערבורנינג פעט אָנווער אַקשאַנז
HIIT (היגה-ינטענסיטי ינטערוואַל טראַינינג) איז אַ הויך-ינטענסיטי ינטערוואַל טריינינג אופֿן, וואָס איז צו איבערחזרן די ציקל פון "הויך-ינטענסיטי געניטונג + נידעריק-ינטענסיטי געניטונג" פֿאַר אַ זיכער צייט. אין פליסנדיק, עס איז צו דורכפירן 100-מעטער ספּרינט און דאַן דזשאַג, וואָס איז אַ קאָמבינאַציע פון ...לייענען מער