אָנהייבער טויגיקייַט זאָל אָנהייבן פֿון וואָס באַוועגונג טריינינג בעסטער?מיר דאַרפֿן צו אָנהייבן מיט קאַמפּאַונד מווומאַנץ, וואָס קענען פירן קייפל מוסקל גרופּעס צו אָנטייל נעמען אין דער אַנטוויקלונג, און די מוסקל בנין עפעקטיווקייַט וועט זיין מער עפעקטיוו ווי אפגעזונדערט מווומאַנץ.
ייַנטיילן 7 גאָלדען קאַמפּאַונד מאָוועס צו סטימולירן מוסקל גראָוט, דער ערשטער ברירה פֿאַר ביגינערז אין טויגיקייט!
קאַמף 1. וואָג סקוואַט

דאָס איז די מערסט וויכטיק קאַמפּאַונד קאַמף אין טויגיקייט טריינינג, וואָס קענען געניטונג די הינטן און פוס מאַסאַלז פון די נידעריקער לימז, און אויך העכערן די אַנטוויקלונג פון די טאַליע און אַבדאָמינאַל מאַסאַלז.די פוס מוסקל גרופּע איז די גרעסטע מוסקל גרופּע פון ​​דעם גוף, און מיר קענען נישט איגנאָרירן די אַנטוויקלונג פון די פוס מוסקל גרופּע ווען טויגיקייט טריינינג, דעריבער, די סקוואַט מוזן זיין מוסיף צו די טויגיקייט פּלאַן.
קאַמף רעקווירעמענץ: ברייט דיסטאַנסע סטאַנס, פאַרשטייַפן די טאַליע און אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, און סלאָולי סקוואַט, ניז טאָן ניט בלעכע, אָבער אין סדר צו האַלטן וואָג קני דזשוינץ קענען יקסיד די פינגער פונ פוס, ווען די דיך איז גלייַך מיט דער ערד, סלאָולי צוריקקומען צו די ערד. שטייענדיק שטעלע.

שריט 2: ציען-אַפּס
דאָס איז אַ גילדענע געניטונג צו געניטונג דער אויבערשטער גוף מוסקל גרופּע, אָבער פילע נאַוואַסיז זענען אָפט ניט ביכולת צו פאַרענדיקן די נאָרמאַל ציען-אַרויף באַוועגונג, אין דעם צייט מיר קענען נוצן אַ גומע באַנד אָדער אַ בענקל צו רעדוצירן די גוף קעגנשטעל, אַזוי ווי צו פירן די גאַנץ ציען-אַרויף באַוועגונג.
ווי איר פֿאַרבעסערן דיין צוריק און אָרעם שטאַרקייַט, איר וועט קענען צו פאַרענדיקן מער ציען-אַפּס, און דעמאָלט פּרובירן נאָרמאַל פּול-אַפּס.טאָן מער ווי 6-8 רעפּאַטישאַנז יעדער מאָל איר באַן פֿאַר 5 שטעלט.

קאַמף 3: ציען די באַרבעלל שווער
דעם קאַמף איז צו געניטונג די נידעריקער צוריק מאַסאַלז און גלוטעוס מוסקל קאַמפּאַונד קאַמף, מיר קענען אָנהייבן פֿון די באַרבעלל שווער ציען טריינינג, האַלטן די טאַליע און צוריק אַפּרייט, אַ ביסל בייגן די קני, געווער נאָענט צו דעם גוף, לאָזן די באַרבעלל פון דער ערד ציען. אַרויף, פילן די קראַפט פון די צוריק מאַסאַלז.דורכפירן 10-15 רעפּאַטישאַנז פֿאַר 4 שטעלט.

קאַמף 4, פּאַראַלעל באַר אָרעם פלעקסיאָן און פאַרלענגערונג
דעם מאַך קענען געניטונג די טריסעפּס, נידעריקער קאַסטן מאַסאַלז און אַקסל דעלטאָיד מאַסאַלז, איז אַ מאַלטי-פאַנגקשאַנאַל גאָלד קאַמפּאַזאַט באַוועגונג.
ווען טריינינג, דער גוף זאָל נישט דאַר פאָרויס צו פיל, די עלנבויגן זאָל זיין נאָענט צו דעם גוף, און די גיכקייַט פון טריינינג זאָל נישט זיין צו שנעל צו ויסמיידן די הילף פון ינערשאַ.דורכפירן 10-15 רעפּאַטישאַנז פֿאַר 4 שטעלט.

שריט 5: באַרבעלל באַנק דריקן
דאָס איז אַ גאָלדען מאַך צו טאָן דיין קאַסטן מאַסאַלז און פֿאַרבעסערן דיין אָרעם שטאַרקייַט.
קאַמף רעקווירעמענץ: איר דאַרפֿן צו גאָר האַלטן די באַרבעלל, ווען טריינינג צו זינקען פּלייצעס, אַקסל בלאַדעס טאָן ניט שלאָס, צו ויסמייַדן באַרבעלל שאַקינג.ווען פּושינג אַרויף די באַר, פילן די קראַפט פון די קאַסטן מאַסאַלז, און טאָן ניט מאַך צו שנעל צו ויסמיידן יבעריק באַראָוינג פון די אָרעם.דורכפירן 10-15 רעפּאַטישאַנז פֿאַר 4 שטעלט.

מאַך 6: באַרבעלל דריקן
דאָס איז אַן אַקסל אַקסל געניטונג וואָס וועט העלפֿן פארשטארקן דיין דעלטאָידס בשעת אַנטוויקלען דיין אָרעם מאַסאַלז.טשאָאָסינג אַ שטייענדיק דרוק קענען אויך פארשטארקן דיין האַרץ מאַסאַלז און פֿאַרבעסערן דיין פעסטקייַט.
קאַמף רעקווירעמענץ: די באַרבעלל איז געשטעלט אין פראָנט פון די האַלדז, האַלטן אַ שטייענדיק שטעלע, און דאַן סלאָולי שטופּן די באַרבעלל, אַזוי אַז די אָרעם פון די בענט עלנבויגן שטאַט סלאָולי גלייַך צו די קאָפּ, האַלטן אַ ווערטיקאַל באַרבעלל טרייַעקטאָריע, געווער און גוף צו. האַלטן אַ גלייַך שורה ווי דער נאָרמאַל.

שריט 7: די ציג שטייט אַרויף
מיר שטענדיק פאַרלאָזן די טריינינג פון האַרץ מאַסאַלז, און די ציג הייבן איז אַ גאָלדען באַוועגונג צו געניטונג האַרץ מאַסאַלז, וואָס קענען פֿאַרבעסערן אונדזער האַרץ שטאַרקייַט און פֿאַרבעסערן ספּאָרט פאָרשטעלונג.פֿאַר ווייַס-קאָלנער טוערס, עס קענען פֿאַרבעסערן די פּראָבלעם פון קרעאַטינע ווייטיק אין די נידעריקער צוריק.דורכפירן 15 רעפּאַטישאַנז פֿאַר 4 שטעלט.