-
4 וועגן צו שלייַפן דיין מאַסאַלז
ווי קענען איר שלייַפן דיין מאַסאַלז בעשאַס טויגיקייט טריינינג? אין אַדישאַן צו גלייַך וואָג טריינינג צו פֿאַרבעסערן מוסקל ויסמעסטונג, מיר אויך דאַרפֿן צו קאָנטראָלירן אונדזער גוף פעט פּראָצענט. ווייַל די וידעפדיק פעט וועט דעקן די מוסקל שורה, דיין טענדאָן פלייש וועט נישט זיין ווי באמערקט. די פאלגענדע שי ...לייענען מער -
5 מצוות פיטנעסס מענטשן דאַרפֿן צו וויסן!
פיטנעסס איז אַ מין פון געניטונג וואָס קענען מאַכן אַ גוט גוף, בויען אַ שטאַרק גוף און אַנטקעגנשטעלנ זיך די יידזשינג גיכקייַט, אָבער אין דעם פּראָצעס פון טויגיקייַט, מיר דאַרפֿן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו עטלעכע מיסאַנדערסטאַנדינגז צו ויסמיידן דיטורז. לערנען עטלעכע מצוות פון טויגיקייַט קענען העלפֿן אונדז געניטונג בעסער. דאָ זענען פינף ...לייענען מער -
ווי קען טאן 100 פּול-אַפּס יעדער אנדערע טאָג מאַכן אַ חילוק אין די לאַנג לויפן?
זענט איר באַקאַנט מיט די פּול-אַרויף? פּול-אַפּס זענען אַ גאָר עפעקטיוו געניטונג וואָס אַרבעט דיין צוריק, געווער און האַרץ, ימפּרוווינג שטאַרקייַט און מוסקל מאַסע און פאָרעם דיין גוף. אין אַדישאַן, ניט ענלעך די טריינינג פון אַ איין טייל אַזאַ ווי ווייטליפטינג, ציען-אַרויף טריינינג קענען העכערן די קאָואָרדינאַ פון די גאנצע גוף ...לייענען מער -
די טויגיקייט ינספּעריישאַנאַל קוואָטעס וועט האַלטן איר מאָוטאַווייטאַד צו פאָרזעצן!
די positive זאצן וועגן טויגיקייט וועט געבן איר גענוג מאָוטאַוויישאַן צו פאָרזעצן! ,זײ ן ניש ט א פעטע ר מאן , אי ן דע ר בעסטע ר עלטער , טויגיקייט , קע ן אי ר לאז ן אפנעמע ן דע ם מאנטל פו ן אביס , זי ך װער ן זיכער . 2, די אַזוי גערופענע ווייַס דעקן אַ הונדערט מיעס, אַ פעט צעשטערן אַלע, נאָר דין אַראָפּ, איר קענען ...לייענען מער -
6 פיטנעסס גיידליינז: וועט איר האַלטן עקסערסייזינג בליינדלי?
אין דעם ענין פון טויגיקייט, מענטשן זענען שטענדיק פול פון ענטוזיאַזם, אָבער בלינד געניטונג טוט נישט שטענדיק דערגרייכן רעזולטאַטן, און קען אַפֿילו ברענגען שלעכט קאַנסאַקווענסאַז. אין סדר צו העלפֿן איר בעסער געניטונג, Xiaobian גיט איר די פאלגענדע 6 טויגיקייט גיידליינז, איך האָפֿן איר טאָן ניט בליינדלי געניטונג? ערשטער, ...לייענען מער -
פארוואס טאָן מיטל-אַלט מענטשן מער שטאַרקייט טריינינג?
האָבן איר אלץ געפרוווט שטאַרקייַט טריינינג? שטאַרקייַט טריינינג איז אַנעראָוביק געניטונג וואָס פאָוקיסיז אויף בנין מוסקל גרופּעס און קענען ברענגען אונדז קייפל בענעפיץ. שטאַרקייַט טריינינג איז ניט בלויז פּאַסיק פֿאַר יונג מענטשן, אָבער אויך פּאַסיק פֿאַר מיטל-אַלט מענטשן. פּראָסט שטאַרקייַט טריינינג קענען זיין צעטיילט אין ...לייענען מער -
האַלטן ארבעטן פֿאַר 1 טאָג, 3 חדשים, 1 יאָר, 3 יאָר, וואָס חילוק וועט איר מאַכן?
וואָס זענען די בענעפיץ פון בעכעסקעם פּאַסיק? טויגיקייט און קיין טויגיקייט, לאַנג-טערמין פּערסיסטאַנס, זענען צוויי גאָר פאַרשידענע לעבן. אַדכיר צו טויגיקייט, איין טאָג, איין חודש, איין יאָר, דריי יאָר, די ענדערונגען אין די צייט נאָדע, ניט בלויז די אַקיומיאַליישאַן פון נומערן, אָבער אויך די עדות פון גשמיות און גייַסטיק ...לייענען מער -
פיטנעסס קענען ניט זיין מיסט עטלעכע גאָלדען קאַמפּאַונד קאַמף, ווערט פּראַקטיסינג ריפּיטידלי!
ווען איר ערשטער אַרייַן די ספּאָרטזאַל, וואָס מווומאַנץ זאָל איר אָנהייבן טריינינג? פיטנעסס קענען נישט פאַרפירן אַ ביסל גאָלדען קאַמפּאַונד קאַמף, האָבן איר פּראַקטיסט? טרעטן 1: באַנק דרוק באַנק דרוק קענען זיין צעטיילט אין באַרבעלל באַנק דרוק, האַנטעל באַנק דרוק, קענען אויך זיין צעטיילט אין אויבערשטער אַבליק באַנק דרוק, פלאַך ...לייענען מער -
וואָס כאַפּאַנז צו מענטשן וואס לויפן פֿאַר אַ לאַנג צייַט ווען זיי האַלטן עקסערסייזינג?
פליסנדיק איז אַ גשמיות טויגיקייט, וווילטויק גשמיות און גייַסטיק ספּאָרט פּראַדזשעקס, פּאַסיק פֿאַר מענטשן און וואָמען וועטעראַנס, די שוועל איז לעפיערעך נידעריק. מענטשן וואָס האַלטן פליסנדיק פֿאַר אַ לאַנג צייַט קענען שניידן קייפל בענעפיץ. אַמאָל זיי האַלטן פליסנדיק, זיי דערפאַרונג אַ סעריע פון סאַטאַל אָבער טיף ענדערונגען ...לייענען מער -
איין מינוט נאָרמאַל פּוש-אַפּס 60 וואָס מדרגה? ווי צו מאַכן פּוש-אַפּס נאָרמאַל?
ווי צו מאַכן אַ נאָרמאַל פּוש-אַרויף? ערשטער מאַכן זיכער דיין גוף איז אין אַ גלייַך שורה, בעכעסקעם עס ענג פון דיין קאָפּ צו דיין פֿיס, און ויסמיידן סינגקינג אָדער ליפטינג דיין טאַליע. ווען איר האַלטן דיין הענט אויף דער ערד, די פינגער זאָל פונט פאָרויס און די פּאַלמז זאָל זיין פּאַראַלעל צו דער ערד, וואָס קענען זיין ...לייענען מער -
קענען 100 פּוש-אַפּס אַ טאָג באַן גרויס קאַסטן מאַסאַלז? וואָס איז דער נאָרמאַל?
אין די טויגיקייט באַוועגונג, שטופּ-אַרויף איז אַ זייער באַקאַנט באַוועגונג, מיר וועלן דורכגיין די גשמיות פּראָבע פון שטופּן-אַרויף זינט שולע, שטופּ-אַרויף איז אויך די מויז קאַמף צו קאָנקורירן אויבערשטן גוף שטאַרקייַט. אַזוי, וואָס זענען די בענעפיץ פון סטיקינג מיט שטופּ-אַרויף טריינינג? 1, פּוש-אַפּס טריינינג קענען פארשטארקן די אויבערשטער ענדגליד מיט ...לייענען מער -
9 יאָגאַ מאָוועס צו העכערן טיירויד געזונט און העלפן איר באַזייַטיקן גוף וויסט
די טיירויד איז די גרעסטע ענדאָוקריין דריז אין דעם מענטש גוף, וואָס קענען העכערן די וווּקס און אַנטוויקלונג פון דעם מענטש גוף און מאַטעריאַל מאַטאַבאַליזאַם. אָבער, פילע מענטשן זענען געניצט צו זיצן פֿאַר אַ לאַנג צייַט און סטייינג שפּעט, וואָס פירן צו ענדאָוקריין דיסאָרדערס און טיירויד חולאתן. היינט בין איך...לייענען מער