אין די טויגיקייט באַוועגונג, שטופּ-אַרויף איז אַ זייער באַקאַנט באַוועגונג, מיר וועלן דורכגיין די גשמיות פּראָבע פון ​​שטופּן-אַרויף זינט שולע, שטופּ-אַרויף איז אויך די מויז קאַמף צו קאָנקורירן אויבערשטן גוף שטאַרקייַט.

אַזוי, וואָס זענען די בענעפיץ פון סטיקינג מיט שטופּ-אַרויף טריינינג?

1, פּוש-אַפּס טריינינג קענען פארשטארקן די אויבערשטער ענדגליד מוסקל גרופּע, פאַרגרעסערן קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן, העלפן איר פֿאַרבעסערן די יקערדיק מעטאַבאַליק ווערט, העלפן פאַרברענען פעט און פאָרעם.

2, שטופּ-אַפּס טריינינג קענען העכערן בלוט סערקיאַליישאַן, פארשטארקן קאַרדיאָופּולמאַנערי פונקציאָנירן, פאַרגיכערן וויסט אָפּזאָגן, פֿאַרבעסערן דריי הויך חולאתן, פֿאַרבעסערן געזונט אינדעקס.

3, שטופּן-אַרויף טריינינג קענען פֿאַרבעסערן די פּראָבלעם פון כאַנטשבאַקק, העלפן איר פאָרעם אַ גלייַך האַלטנ זיך, אַזוי צו פֿאַרבעסערן זייער אייגן טעמפּעראַמענט און בילד.

4, שטופּ-אַרויף טריינינג קענען העכערן דאַפּאַמיין ויסשיידונג, העלפן איר באַפרייַען דרוק, פאָר אַוועק נעגאַטיוו ימאָושאַנז און האַלטן איר positive און אָפּטימיסטיש.

קענען 100 פּוש-אַפּס אַ טאָג בויען שטאַרק קאַסטן מאַסאַלז?

ערשטער פון אַלע, שטופּ-אַרויף טריינינג קענען סטימולירן די קאַסטן מאַסאַלז, אָבער די סטימיאַליישאַן פון די קאַסטן מאַסאַלז איז אַנדערש אין פאַרשידענע שטעלעס, און די נאָרמאַל שטופּ-אַרויף באַוועגונג סטימיאַלייץ די קאַסטן מאַסאַלז מער דיפּלי.

אַזוי, וואָס קוקט אַ נאָרמאַל שטופּ-אַרויף?האַלטן דיין הענט אַקסל-ברייט באַזונדער אָדער אַ ביסל, פאַרשטייַפן דיין האַרץ מאַסאַלז, האַלטן דיין גוף אין אַ גלייַך שורה, און ווינקל דיין אויבערשטער געווער צו דיין גוף אין וועגן 45-60 דיגריז, און סלאָולי בייגן דיין עלבאָוז פון דיין גלייַך געווער צו זען ווי פילע איר קענען האַלטן.

ווען איר שטופּן אַרויף טריינינג, אויב איר זענט וועגן 10-20 ויסגעמאַטערט פּער גרופּע, קייפל גרופּעס פון טריינינג יעדער מאָל, און מער ווי 100 יעדער מאָל, איר קענען שפּילן אַ מוסקל פֿאַרשטאַרקונג ווירקונג און העלפֿן איר פארשטארקן דיין קאַסטן מאַסאַלז.

אויב איר קענען לייכט פאַרענדיקן 50 פּוש-אַפּס אין אַמאָל, עס ינדיקייץ אַז די מוסקל גראָוט האט ריטשט אַ באַטאַלנעק, און דאָס מאָל איר דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן די שטאַרקייַט פון די כילז אָדער וואָג טריינינג, אַנדערש די מוסקל קענען נישט פאָרזעצן צו וואַקסן און ווערן שטאַרק. .

פֿאַר יענע וואָס קענען נישט פאַרענדיקן 5 נאָרמאַל פּוש-אַפּס אין אַמאָל, עס איז רעקאַמענדיד אַז איר רעדוצירן די שוועריקייט פון טריינינג, אָנהייבן טריינינג פון דער אויבערשטער אַבליק פּוש-אַפּס, סלאָולי פֿאַרבעסערן די אויבערשטער גוף שטאַרקייַט און דעמאָלט פּרובירן די נאָרמאַל פּוש-אַפּס טריינינג, וואָס קענען דערגרייכן אַ גוט מוסקל בנין ווירקונג.

צווייטנס, טויגן מנוחה איז זייער וויכטיק, שטופּן אַרויף טריינינג טוט נישט דאַרפֿן צו געניטונג יעדער טאָג, ווען איר גאָר סטימולירן די קאַסטן מוסקל, די מוסקל וועט זיין אין אַ טאָרן שטאַט, בכלל נעמען 3 טעג צו פאַרריכטן, איר קענען געניטונג אַמאָל יעדער 2- 3 טעג, אַזוי אַז די מוסקל קענען וואַקסן שטאַרק און פול.

דריט, די דיעטע אויך דאַרף צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו, מוסקל גראָוט איז ינסעפּעראַבאַל פון די העסאָפע פון ​​פּראָטעין, מיר דאַרפֿן צו עסן מער נידעריק-פעט הויך-פּראָטעין פודז, אַזאַ ווי הינדל ברוסט, פיש, מילכיק פּראָדוקטן, שרימפּ און אנדערע פודז. מיט עטלעכע הויך-פיברע וועדזשטאַבאַלז, אַזוי ווי צו העלפן דעם גוף פאַרריכטן.