1. יאָגאַ פּילקעאיז פּאַסיק פֿאַר אַלע מענטשן צו געניטונג, אַרייַנגערעכנט יענע וואָס דאַרפֿן ריכאַבילאַטיישאַן. עס מאכט עקסערסייזערז סאַפער בעשאַס געניטונג, אַוווידינג היפּש ימפּאַקץ אויף דזשוינץ און ספּאָרט ינדזשעריז. עטלעכע מענטשן מיט נידעריק צוריק ינדזשעריז קען נישט קענען צו טאָן זיצן-אַפּס ווייַל פון פּראָסט צוריק ינדזשעריז, אָבער ווען טאן יאָגאַ באַללס, זיי קענען נוצן ווייך יאָגאַ באַללס צו העלפן געניטונג, וואָס קענען שפּילן אַ שטיצן ראָלע.

2. יאָגאַ פּילקע באַוועגונג איז זייער טשיקאַווע. אַטליץ אין פּראָסט ויסריכט עקסערסייזיז, אַזאַ ווי טרעדמילז, אָדער סיט-אַפּס, אַטליץ קענען בלויז איבערחזרן אַ ביסל מווומאַנץ פֿאַר אַ לאַנג צייַט צו פאַרברענען קאַלאָריעס, וואָס מאכט די טויגיקייט פּראָצעס פון אַטליץ נודנע. יאָגאַ פּילקע עקסערסייזיז האָבן געביטן דעם פריערדיקן מוסטער פון טריינינג, אַלאַוינג אַטליץ צו שפּילן מיט די פּילקע מיט וואַרעם און אַנריסטריינד מוזיק. דער אַטלעט זיצט אמאל אויפן באל און אמאל הייבן די באל צו מאכן די שפרינג באוועגונג; די אינטערעסאנטע באוועגונגען מאכן דעם גאנצן פראצעס זייער פארוויילער.

3. יאָגאַ פּילקעהעלפּס באַן די וואָג פיייקייט פון דעם מענטש גוף. אין דער פאַרגאַנגענהייט, טויגיקייט עקסערסייזיז זענען דורכגעקאָכט אויף דער ערד אָדער אויף ויסריכט מיט שטאַרק פעסטקייַט, און דער אַטלעט האט נישט האָבן צו יבערטראַכטן די וואָג פון דעם גוף. די יאָגאַ פּילקע איז אַנדערש, און דער אַטלעט ניצט די יאָגאַ פּילקע צו באַקומען אַוועק די ערד; פֿאַר בייַשפּיל, זיצן אויף די פּילקע איז אַ וואָג געניטונג, און רייזינג איין פוס מאכט די וואָג אַ ביסל מער קאָמפּליצירט. עס וועט זיין אפילו מער טשאַלאַנדזשינג צו מאַך די אויפשטיין פוס אַ ביסל. ווען טאן פּוש-אַפּס מיט לעגס און הענט אויף די פּילקע, אויב דער אַטלעט וויל צו פאַרענדיקן דעם קאַמף פון בענדינג און יקסטענדינג זיין געווער, זיי מוזן ערשטער האַלטן די וואָג פון דעם גוף און פאַרמייַדן די פּילקע פון ​​ראָולינג, וואָס מוזן זיין קאַנטראָולד דורך די שטאַרקייַט פון די לעגס, טאַליע, און בויך. דאָס מאכט די קאָואָרדאַניישאַן פון דעם גוף און די פיייקייט צו קאָנטראָלירן די מאַסאַלז זענען יפעקטיוולי טריינד.