• פּאַסיק-קרוין

די בקיעס פון ווי צו פיר נידעריק צוריק מוסקל מיט אַ יאָגאַ פּילקע.

יאָגאַ פּילקע, ווי אַ מין פון געניטונג הילף, איז פאַרשפּרייט.ניצן אַ יאָגאַ פּילקע צו פיר נידעריק צוריק מאַסאַלז נעמט עטלעכע סקילז.די פאלגענדע איז די קראָם פֿאַר איר ווי צו נוצן יאָגאַ באַללס צו פיר נידעריק צוריק מאַסאַלז;איך האף אז דו גלייכסט עס.

 די בקיעס פון פּראַקטיסינג נידעריק צוריק מוסקל מיט יאָגאַ באַלל.

1. דינאַמיש שטיצן.

דער ערשטיק אופֿן איז צו ראָולד דיין לעגס צוריק און אַרויס אויף אַ יאָגאַ פּילקע און טאָן שטופּן-אַפּס.דעם האט אַ באַטייַטיק געניטונג ווירקונג אויף די דיך מאַסאַלז און הענט.

2. ראָולד אַרויף די בויך.

דער הויפּט אופֿן איז צו ליגן אויף דער ערד מיט אַ יאָגאַ פּילקע כאַנגגינג אין די לופט צווישן דיין לעגס.דעמאָלט פאַרבינדן די קני מיט ביידע הענט אין דרייַ.געניטונג די צונויפצי פון די בויך און לעגס.עס ס טיירינג, אָבער פּערסיסטאַנס איז דער בלויז וועג צו באַקומען רעזולטאַטן.

3. סקוואַט מיט באַזונדער לעגס.

די ערשטיק אופֿן איז צו דריקן איין פוס צוריק אויף די יאָגאַ פּילקע, די אנדערע פֿיס צו שטיצן דעם גוף צו סקוואַט, און דאַן נעמען טורנס צו טוישן די פֿיס סקוואַט.

4. אָרעם פלעקסיאָן און פאַרלענגערונג.

דער ערשטיק אופֿן איז צו האַלטן די יאָגאַ פּילקע אין ביידע הענט, וואַרפן שטיינער, און האַלטן עס אַרויף און אַראָפּ ווידער און ווידער.

5. רוסיש ראָוטיישאַן.

דער ערשטיק אופֿן איז: צו דריקן די טאַליע אויף די יאָגאַ פּילקע, די הענט פּאַסיק, און אויסשטרעקן די טאַליע מאַסאַלז לינקס און רעכט.

6. פייַל שריט סקוואַטינג און טורנינג.

דער ערשטיק אופֿן איז צו האַלטן די יאָגאַ פּילקע אין ביידע הענט.סקוואַט מיט דיין פֿיס לונגינג.לאָזן די פּילקע מאַך כאָריזאַנטאַלי פון לינקס צו רעכט.

פּוש-אַפּס.דער ספּעציפיש צוגאַנג איז צו האַלטן די יאָגאַ פּילקע מיט ביידע הענט צו פאָרעם אַ זיכער ווינקל.טאָן פּוש-אַפּס.

סעלעקציע און קויפן אופֿן פון יאָגאַ באַלל.

1. קלייַבן אַ יאָגאַ פּילקע וואָס סוץ איר.

די סיזעס פון יאָגאַ באַללס זענען 45 סענטימעטער, 55 סענטימעטער, 65 סענטימעטער, 75 סענטימעטער, און אַזוי אויף.פֿאַר דראָבנע וואָמען, איר קענען קלייַבן 45 קם אָדער 55 קם יאָגאַ באַללס, בשעת 65 קם און 75 קם יאָגאַ באַללס זענען מער פּאַסיק פֿאַר הויך מענטשן.אין אַדישאַן צו די ברירה פון גרייס, די מער וויכטיק פונט איז צו קלייַבן שטאַרק און דוראַבאַל יאָגאַ באַללס געשאפן דורך רעגולער מאַניאַפאַקטשערערז, וואָס זאָל זיין זייער פלעקסאַבאַל און זיכער.

2. יאָגאַ באַללס זענען פּאַסיק פֿאַר מענטשן.

דער דורכשניטלעך מענטש 'ס וואָג יאָגאַ פּילקע איז נישקאָשע ווייַל ווען מיר געניטונג, מיר שטעלן נישט אַלע די וואָג אויף די יאָגאַ פּילקע, עס טראגט בלויז טייל פון די וואָג, און אונדזער גוף טראגט אַ קראַפט קעגן אים.בשעת די יאָגאַ פּילקע רילאַקסיז און סינקס, אונדזער ללבער אויך האָבן זייער שטאַרקייט אַרוף בשעת טייטנינג די מאַסאַלז אַרום די ביינער צו באַשיצן אונדזער ללבער.
טאָמער אין פּראַקטיסינג יאָגאַ, פילע מענטשן טאָן ניט באַצאָלן פיל ופמערקזאַמקייַט צו די אָפּגעהיט סעלעקציע פון ​​די יאָגאַ באַללס.נאָך, אויב זיי ווילן צו דערגרייכן די יפעקטיוונאַס פון די פיר בעסער, די ברירה פון די יאָגאַ באַללס קענען ניט זיין איגנאָרירט.אין דער זעלביקער צייט, מיר זאָל אויך באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די ריכטיק מעטהאָדס אין פּראַקטיסינג יאָגאַ צו ויסמיידן שאַטן.

ספּאָרטזאַל פּילקע-01
ספּאָרטזאַל פּילקע-02

די ערשטיק פונקציע פון ​​​​די יאָגאַ באַלל.

1. יאָגאַ פּילקעאיז פּאַסיק פֿאַר אַלע מענטשן צו געניטונג, אַרייַנגערעכנט יענע וואָס דאַרפֿן ריכאַבילאַטיישאַן.עס מאכט עקסערסייזערז סאַפער בעשאַס געניטונג, אַוווידינג היפּש ימפּאַקץ אויף דזשוינץ און ספּאָרט ינדזשעריז.עטלעכע מענטשן מיט נידעריק צוריק ינדזשעריז קען נישט קענען צו טאָן זיצן-אַפּס ווייַל פון פּראָסט צוריק ינדזשעריז, אָבער ווען טאן יאָגאַ באַללס, זיי קענען נוצן ווייך יאָגאַ באַללס צו העלפן געניטונג, וואָס קענען שפּילן אַ שטיצן ראָלע.

2. יאָגאַ פּילקע באַוועגונג איז זייער טשיקאַווע.אַטליץ אין פּראָסט ויסריכט עקסערסייזיז, אַזאַ ווי טרעדמילז, אָדער סיט-אַפּס, אַטליץ קענען בלויז איבערחזרן אַ ביסל מווומאַנץ פֿאַר אַ לאַנג צייַט צו פאַרברענען קאַלאָריעס, וואָס מאכט די טויגיקייט פּראָצעס פון אַטליץ נודנע.יאָגאַ פּילקע עקסערסייזיז האָבן געביטן דעם פריערדיקן מוסטער פון טריינינג, אַלאַוינג אַטליץ צו שפּילן מיט די פּילקע מיט וואַרעם און אַנריסטריינד מוזיק.דער אַטלעט זיצט טייל מאָל אויף די פּילקע און טייל מאָל הייבן די פּילקע צו טאָן די שפּרינגען באַוועגונג;די אינטערעסאנטע באוועגונגען מאכן דעם גאנצן פראצעס זייער פארוויילער.

3. יאָגאַ פּילקעהעלפּס באַן די וואָג פיייקייט פון דעם מענטש גוף.אין דער פאַרגאַנגענהייט, טויגיקייט עקסערסייזיז זענען דורכגעקאָכט אויף דער ערד אָדער אויף ויסריכט מיט שטאַרק פעסטקייַט, און דער אַטלעט האט נישט האָבן צו יבערטראַכטן די וואָג פון דעם גוף.די יאָגאַ פּילקע איז אַנדערש, און דער אַטלעט ניצט די יאָגאַ פּילקע צו באַקומען אַוועק די ערד;פֿאַר בייַשפּיל, זיצן אויף די פּילקע איז אַ וואָג געניטונג, און רייזינג איין פוס מאכט די וואָג אַ ביסל מער קאָמפּליצירט.עס וועט זיין אפילו מער טשאַלאַנדזשינג צו מאַך די אויפשטיין פוס אַ ביסל.ווען טאן פּוש-אַפּס מיט לעגס און הענט אויף די פּילקע, אויב דער אַטלעט וויל צו פאַרענדיקן דעם קאַמף פון בענדינג און יקסטענדינג זיין געווער, זיי מוזן ערשטער האַלטן די וואָג פון דעם גוף און פאַרמייַדן די פּילקע פון ​​ראָולינג, וואָס מוזן זיין קאַנטראָולד דורך די שטאַרקייַט פון די לעגס, טאַליע, און בויך.דאָס מאכט די קאָואָרדאַניישאַן פון דעם גוף און די פיייקייט צו קאָנטראָלירן די מאַסאַלז זענען יפעקטיוולי טריינד.


פּאָסטן צייט: אויגוסט 21-2022