פּול-אַפּס זענען אַ יקערדיק פאָרעם פון אויבערשטער גוף שטאַרקייַט טריינינג, וואָס קענען יפעקטיוולי בויען מוסקל שטאַרקייַט און ענדעראַנס און שאַפֿן ענג מוסקל שורות.

אין דעם מאַך, איר דאַרפֿן צו צוגרייטן אַ האָריזאָנטאַל באַר, שטיין אויף אַ הויך פּלאַטפאָרמע, און דעמאָלט נוצן די שטאַרקייט פון דיין געווער און צוריק צו ציען דיין גוף אַרויף ביז דיין גאָמבע יקסידז די הייך פון די פּלאַטפאָרמע.

פארוואס טאָן פּול-אַפּס?5 בענעפיץ וואָס וועט קומען דיין וועג:

1. פאַרגרעסערן אויבערשטן גוף שטאַרקייַט: פּול-אַפּס זענען אַ זייער עפעקטיוו אויבערשטער גוף שטאַרקייַט טריינינג אופֿן וואָס קענען פאַרבעסערן אַקסל, צוריק און אָרעם שטאַרקייַט און מאַכן אַ גוט-קוקן ינווערטיד דרייַעק פיגור.

2. פֿאַרבעסערן דיין גוף ס ענדעראַנס: פּול-אַפּס דאַרפן סוסטאַינעד שטאַרקייַט און ענדעראַנס, לאַנג-טערמין פּערסיסטאַנס וועט פֿאַרבעסערן דיין גוף ס ענדעראַנס און מוסקל פעסטקייַט, און מאַכן איר מער שטאַרק.

3. געניטונג האַרץ מאַסאַלז: פּול-אַפּס דאַרפן גאַנץ גוף קאָואָרדאַניישאַן, וואָס קענען געניטונג די פעסטקייַט און שטאַרקייַט פון האַרץ מאַסאַלז און העלפן איר פֿאַרבעסערן אַטלעטיק פאָרשטעלונג.

4. פֿאַרבעסערן קאַרדיאָורעספּיראַטאָרי פונקציע: פּול-אַפּס דאַרפן אַ גרויס סומע פון ​​זויערשטאָף צושטעלן, וואָס קענען העכערן בלוט סערקיאַליישאַן און יפעקטיוולי פֿאַרבעסערן קאַרדיאָורעספּיראַטאָרי פונקציע.

5. פֿאַרבעסערן דיין יקערדיק מאַטאַבאַליזאַם: פּול-אַפּס זענען אַ הויך-ינטענסיטי טריינינג וואָס קענען פארשטארקן דיין גוף ס מוסקל מאַסע, פאַרגרעסערן דיין יקערדיק מאַטאַבאַליזאַם, פאַרברענען פעט, רעדוצירן די געלעגנהייט צו באַקומען פעט, און העלפן איר בויען אַ בעסער פיגור.

ווי צו טאָן פּול-אַפּס ריכטיק?

1. געפֿינען די רעכט פּלאַטפאָרמע: געפֿינען אַ פּלאַטפאָרמע פון ​​די רעכט הייך וואָס אַלאַוז דיין גאָמבע צו העכערונג אויבן די הייך פון די פּלאַטפאָרמע.

2. האַלטן די ברעג פון דער פּלאַטפאָרמע: האַלטן די ברעג פון דער פּלאַטפאָרמע אין אַ ברייט אָדער שמאָל גריפּ, מיט דיין געווער גלייַך.

3. פּאַמעלעך אַראָפּגאַנג: סלאָולי נידעריקער דיין גוף ביז דיין געווער זענען גלייַך, דעמאָלט ציען זיי אַרויף און איבערחזרן.

קיצער: פּול-אַפּס זענען אַ זייער עפעקטיוו פאָרעם פון טריינינג וואָס ניט בלויז ינקריסאַז מוסקל שטאַרקייַט און ענדעראַנס, אָבער אויך ימפּרוווז די גוף ס האַרץ פעסטקייַט און קאַרדיאָורעספּעראַטאָרי פונקציע.אויב איר ווילן צו ווערן שטארקער, פּרובירן פּול-אַפּס.