ווי צו געניטונג מער סייאַנטיפיקלי און יפישאַנטלי, רעדוצירן די ריזיקירן פון שאָדן און באַקומען אַ גוט גוף פאַסטער?
איידער איר אָנהייבן דעם וויסנשאפטלעכע טויגיקייט פּראָצעס, מיר ערשטער דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין די ציל פון טויגיקייַט און די גשמיות צושטאַנד פון דעם יחיד.צי איר ווילן צו פאַרלירן פעט און בויען מוסקל, אָדער איר ווילן צו פֿאַרבעסערן האַרץ און לונג פונקציאָנירן און האַלטן פּאַסיק?וויסן דיין גוף צושטאַנד קענען העלפֿן איר אַנטוויקלען אַ טויגיקייט פּלאַן וואָס איז מער טיילערד צו דיין יחיד באדערפענישן, אַזוי איר קענען דערגרייכן די געוואלט רעזולטאַטן פאַסטער.
ערשטער פון אַלע, וואָרמינג אַרויף איז אַ יקערדיק טייל.א געהעריק וואַרעם-אַרויף קענען אַקטאַווייט די גוף ס מוסקל גרופּעס, פאַרגרעסערן די גוף ס טעמפּעראַטור און פאַרמייַדן ספּאָרט ינדזשעריז.איר קענען פאַרברענגען 10 מינוט וואָרמינג אַרויף מיט פּשוט עקסערסייזיז אַזאַ ווי שנעל גיין, דזשאַגינג אָדער דינאַמיש סטרעטשינג.
ווייַטער קומט די פאָרמאַל געניטונג סעסיע.איר קענען קלייַבן קאַרדיאָו אָדער שטאַרקייט טריינינג באזירט אויף דיין פערזענלעכע גאָולז און פּרעפֿערענצן.עראָוביק געניטונג קענען העלפֿן פאַרברענען פעט און פֿאַרבעסערן האַרץ און לונג פונקציאָנירן, אַזאַ ווי דזשאַגינג, פּלייינג פּילקע, שפּרינגען שטריק, שווימערייַ אָדער סייקלינג, סטאַרטינג מיט נידעריק-ינטענסיטי טריינינג, ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די ינטענסיטי, קענען העלפן איר פֿאַרבעסערן די פּראָבלעם פון אַביסאַטי.
שטאַרקייט טריינינג העלפּס צו פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע און פֿאַרבעסערן יקערדיק מעטאַבאַליק קורס, אַזאַ ווי האַנטעל טריינינג, באַרבעלל טריינינג, באזירט אויף קאַמפּאַונד מווומאַנץ, אַזאַ ווי פּוש-אַפּס אָדער סקוואַץ, קענען געניטונג קייפל מוסקל גרופּעס אין דעם גוף און העלפֿן צו פֿאַרבעסערן גוף פּראָפּאָרציע.
ווען פאָרמאַלי טריינינג, עס איז רעקאַמענדיד אַז איר = ערשטער שטאַרקייט טריינינג, דעמאָלט צולייגן עראָוביק געניטונג, לערנען די ריכטיק באַוועגונג נאָרמאַל, וואָס קענען זיין מער עפעקטיוו צו פאַרגרעסערן מוסקל פעט און רעדוצירן די ריזיקירן פון שאָדן.
אין דעם פּראָצעס פון טויגיקייט, די ריכטיק וועג פון ברידינג איז קריטיש.ברידינג קענען העלפן צושטעלן זויערשטאָף, אַרויסטרייַבן טשאַד דייאַקסייד, און פאַרמייַדן טשאָוקינג אָדער ומבאַקוועמקייַט בעשאַס געניטונג.עס איז רעקאַמענדיד צו ויסאָטעמען ווען יגזערשאַן און ייַנאָטעמען ווען רילאַקסינג.
אין די סוף פון די ווערקאַוט, איר דאַרפֿן צו אויסשטרעקן רעכט צו אָפּרוען.דאָס העלפּס באַפרייַען מוסקל שפּאַנונג, פּראַמאָוץ מוסקל אָפּזוך, און פּריווענץ סאָרץ און ספּאָרט ינדזשעריז.דער קאַמף פון סטרעטשינג קענען אַרייַננעמען סטאַטיק סטרעטשינג, דינאַמיש סטרעטשינג אָדער PNF סטרעטשינג.
צום סוף, ווען איר אַנטוויקלען אַ וויסנשאפטלעכע טויגיקייט פּראָצעס, עס איז אויך נייטיק צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די גלייַך אָרדענונג פון מנוחה און דיעטע.עסן, שלאָפן און געניטונג פעלן פון דריי הויפּט עלעמענטן, אַ קאָמבינאַציע פון אַרבעט און מנוחה, גענוג מנוחה קענען העכערן מוסקל אָפּזוך, און אַ גלייַך דיעטע קענען צושטעלן די ענערגיע און נוטריאַנץ פארלאנגט פֿאַר געניטונג.
פּאָסטן צייט: יאנואר 22-2024