10 פּרעסן כּללים פון טויגיקייַט, טאָן עס איז גערופן אַ אָנהייבער!

1, נאָר נאָך עסן אַ פול מאָלצייַט טאָן ניט גלייך געניטונג, אָבער צו רו פֿאַר 1 שעה, אַזוי אַז די עסנוואַרג איז דיידזשעסטיד און צולייגן טויגיקייט טריינינג, אַזוי צו ענשור די טויגיקייט ווירקונג און ויסמיידן די פּאַסירונג פון גאַסטראָוינטעסטאַנאַל דיספּעפּסיאַ.

2, איידער די פאָרמאַל טויגיקייַט צו וואַרעם אַרויף, שמירן די דזשוינץ, העכערן בלוט סערקיאַליישאַן, אַזוי אַז דער גוף ביסלעכווייַז געפֿינען די געפיל פון געניטונג, דאָס מאָל צו עפענען די טויגיקייַט, אירקענען רעדוצירן די ריזיקירן פון שאָדן, פֿאַרבעסערן די ווירקונג פון געניטונג.

3, מוסקל בנין מענטשן זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו עקסטרע מילז נאָך טריינינג, אַפּראָופּרייטלי לייגן עטלעכע הויך-פּראָטעין פודז, אַזאַ ווי פּאָוטשט עגגס, פּראָטעין פּודער, הינדל ברוסט, אאז"ו ו, צוקוקנ זיך צו האַלטן נידעריק בוימל און זאַלץ קוקינג, די היץ קענען זיין וועגן 200 קאַלאָריעס.
4, מענטשן וואס פאַרלירן וואָג זאָל גלייַך קאָנטראָלירן די קאַלאָריק ינטייק, די טעגלעך קאַלאָריק ינטייק זאָל זיין נידעריקער ווי די גאַנץ מעטאַבאַליק ווערט פון דעם גוף וועגן 20%, אין סדר צו פּאַמעלעך די אויסזען פון הונגער, מיר קענען קלייַבן צו טרינקען מער וואַסער, וואַסער איז קיין היץ, קענען קאָנטראָלירן די עסנוואַרג ינטייק, פֿאַרבעסערן די גוף מעטאַבאַליק ציקל.

5, טויגיקייַט מענטשן צו פאַרלאָזן סמאָוקינג און אַלקאָהאָל, די צוויי וויסעס זענען נישט קאַנדוסיוו צו געזונט, גרינג צו פּויעלנ זיך קרענק, אָבער אויך ווירקן די טויגיקייַט ווירקונג, אַזוי אַז דיין טויגיקייַט איז זייער דיסקאָונטעד.
6, טאָן ניט נעמען אַ וואַנע מיד נאָך געניטונג, מנוחה פֿאַר אַ האַלב שעה און דאַן נעמען אַ וואַנע נאָך די גוף טעמפּעראַטור קערט צו נאָרמאַל, אַזוי צו ויסמיידן די ינוואַזיע פון ​​באַקטיריאַ.

7, טויגיקייַט טריינינג זאָל זיין גראַדזשואַל, טאָן ניט דורכפירן הויך-ינטענסיטי טריינינג אין די אָנהייב, אַלעמען איז פּאַסיק פֿאַר טריינינג ינטענסיטי איז אַנדערש, מיר זאָל לויט צו זייער גשמיות ענדעראַנס, קלייַבן זייער ספּאָרט, שריט דורך שריט צו פֿאַרבעסערן די טריינינג ינטענסיטי , אַזוי ווי צו פאַסטער שניט אַ גוט גוף.
8, ווען עקסערסייזינג אין די ספּאָרטזאַל, זיין זיכער צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו ציוויליזאַציע, טאָן ניט נעמען Selfies אין די קלאָזעט, טאָן ניט לאָזן זייער אייגן שווייס סטאַינס אויף די טויגיקייט ויסריכט, און זיין זיכער צו צוריקקומען די ויסריכט נאָך טויגיקייט.

9, טויגיקייַט טוט נישט דאַרפֿן צו זיין לימיטעד צו די ספּאָרטזאַל, ווי לאַנג ווי עס איז אַ האַרץ, ווו קענען זיין אַ ספּאָרטזאַל, מיר קענען לויפן ינ דרויסן, שווימען, שפּיל פּילקע, דרינענדיק קענען דורכפירן זיך-וואָג טריינינג, אַזאַ ווי סקוואַט, מאָן שפּרינגען, דזשאַמפּינג דזשאַקס, פּוש-אַפּס זענען אַלע ספּאָרט וואָס קענען זיין געטאן ערגעץ.
10, טויגיקייט קענען ניט זיין בלינד, איר האָבן צו קאַסטאַמייז אַ טויגיקייַט פּלאַן פֿאַר זייער אייגן, לויט צו דער פּלאַן צו געניטונג, אַדכיר צו לאַנג-טערמין, וואכנשריפט רעקאָרד גוף ענדערונגען, אַזוי ווי צו וויסן די פּראָגרעס פון דעם גוף.