ווען עס איז געווען קיין טויגיקייט פריער, עס איז נישט אָפט גרינג צו כאַפּן אַ קאַלט, אָבער איצט נאָך טויגיקייַט, די גוף מיינט צו זיין ערגער. איז נישט געזאגט אַז ספּאָרט טויגיקייַט קענען פארשטארקן גשמיות טויגיקייַט, ווי די מער טויגיקייַט, גשמיות טויגיקייַט ווערט ערגער און ערגער?

 טאקע, די וויסנשאפטלעכע וועג פון טויגיקייַט קענען דערגרייכן די ווירקונג פון גשמיות טויגיקייַט. אויב איר ווילן צו פֿאַרבעסערן דיין ימיון פיייקייט דורך טויגיקייט, איר דאַרפֿן צו קלייַבן די רעכט אופֿן, נישט בליינדלי. איר זאָל וויסן: 2-4 שעה נאָך טויגיקייט געניטונג, דער גוף ס קעגנשטעל איז די וויקאַסט, און אויב איר האַלטן עטלעכע פאַלש לעבן געוווינהייטן בעשאַס דעם פּעריאָד, דאָס קען שאַטן זייער געזונט.

פֿאַר בייַשפּיל: גלייך נאָך טויגיקייט צו נעמען אַ וואַנע, ווען דיין פּאָרעס יקספּאַנד, בלוט סערקיאַליישאַן איז אַקסעלערייטיד, קעגנשטעל איז נידעריק, באַקטיריאַ איז גרינג צו באַפאַלן אַרויס, בלוט כלים צונויפצי און יקספּאַנשאַן וועט ווירקן אונדזער בלוט סערקיאַליישאַן, אַזוי אַפעקטינג געזונט, גרינג צו באַקומען קראַנק.

אויב איר טאָן ניט קומען צו די טויגיקייט טרינקגעלט בעשאַס די טויגיקייַט צייַט, זיין אָפּגעהיט טויגיקייַט וועט ווערן שעדלעך צו דעם גוף, ריזאַלטינג אין ערגער און ערגער געזונט!

1. דו זאלסט נישט אויסשטרעקן איידער ארבעטן אויס

פילע מענטשן טאָן ניט טאָן די געוווינהייטן פון סטרעטשינג, אָבער סטרעטשינג איידער טויגיקייט איז אַ זייער גוט אַגזיליערי ווירקונג אויף דעם גוף, אַזאַ ווי: פּראַמאָוטינג בלוט סערקיאַליישאַן, ינקריסינג האַרץ טעמפּאָ, אַלאַוינג דעם גוף פאַסטער אין די שטאַט פון געניטונג, אָבער אויך קענען פאַרמייַדן מוסקל שאָדן און אַזוי אויף.

אויב איר זיך נישט אויסשטרעקן איידער טויגיקייט, איר וועט געפֿינען אַז דיין מאַסאַלז ווערן מער און מער שטרענג און ווערן "טויט מאַסאַלז", און די מאַסאַלז האָבן קיין ילאַסטיסאַטי און אַ געפיל פון פולקייט, וואָס וועט אויך פירן צו ינדזשעריז בעשאַס געניטונג.

 2, דער געניטונג פּראָצעס בליינדלי נאָכגיין דעם גאַנג

פילע מענטשן טאָן ניט פֿאַרשטיין די טויגיקייט איז גאָר, זיי טראַכטן אַז מער שווער וואָג טריינינג קענען בויען מוסקל, אָנהייבער באַליבט איז צו נאָכמאַכן די טויגיקייַט גאָט צו טאָן טריינינג.

אבער זיי אַלע פאַרגעסן אַז זיי האָבן די פיייקייט צו טאָן שווער וואָג טריינינג, טאָן ניט זאָרג וועגן זייער אייגן שייַכעס קייט פון שווער וואָג טריינינג אָבער גרינג צו פירן צו מוסקל שפּאַנונג, מוסקל שטאַרקייַט האט נישט פֿאַרבעסערן, אָבער דיקליינד.

מיר קענען אָפט זען אַז פילע מענטשן האָבן אַקסאַדאַנץ ווייַל זיי בליינדלי טאָן שווער וואָג טריינינג, אַזוי די מער איר באַקומען פּאַסיק, די מער איר שאַטן דיין גוף.

3. פּאָסטן-געניטונג אָפטקייַט און ינטענסיטי

פילע טויגיקייַט ווייַס טראַכטן: די מער די נומער פון טויגיקייַט, די פאַסטער די מוסקל גראָוט קורס וועט ווערן, אַזוי יעדער טאָג צו טויגיקייַט זעץ. ווי אַלעמען ווייסט, אַזאַ טריינינג עפעקטיווקייַט וועט נאָר מאַכן די מאַסאַלז שטענדיק אין אַ שטאַט פון זייַענדיק טאָרן, ניט געקענט צו פאַרריכטן, און דער גוף איז אין אַ שטאַט פון אָוווערדראַפט.

אין דעם צייַט, די מוסקל וועט נישט בלויז נישט וואַקסן, אָבער וועט לייכט מאַכן די מוסקל שפּאַנונג. מוסקל גראָוט, אין דערצו צו געניטונג אויך דאַרפֿן צו באַקומען גענוג מנוחה, אַנדערש ווילן צו בויען מוסקל איז אוממעגלעך.

דו זאלסט נישט באַן פֿאַר מער ווי 2 שעה יעדער מאָל, און איר דאַרפֿן 48-72 שעה פון מנוחה נאָך געניטונג צו קענען צו דורכפירן די ווייַטער קייַלעכיק סטימיאַליישאַן, אַזוי אַז מאַסאַלז קענען וואַקסן מער יפישאַנטלי.

4. דו זאלסט נישט שפּריץ נאָך געניטונג

נאָך געניטונג, דער גוף איז אין אַ שטאַט פון היץ דיסיפּיישאַן, טאָן ניט נעמען אַ וואַנע מיד, אַנדערש עס וועט שאַטן דעם גוף. נעמען אַ קאַלט שפּריץ נאָך ארבעטן אויס, איר קען פילן גוט, אָבער דיין גוף סאַפערז.

נאָך טויגיקייט, דער גוף איז אין אַ שטאַט פון היץ דיסיפּיישאַן, די בלוט לויפן אין דעם גוף איז לעפיערעך שנעל, און גענומען אַ קאַלט שפּריץ מאכט די הויט בלוט כלים צונויפצי, אַזוי די בלוט קערט זיך סלאָוער.

אין דעם צייַט, דיין האַרץ און ינערלעך אָרגאַנס וועט האָבן ניט גענוגיק בלוט צושטעלן, וואָס איז זייער שעדלעך צו דיין גוף. דערצו, דער גוף איז אין אַ שטאַט פון היץ דיסיפּיישאַן, איר זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו האַלטן וואַרעם, גענומען אַ קאַלט שפּריץ איז בלי מאַכן דעם גוף מער סאַסעפּטאַבאַל צו ווינט און קאַלט ינוואַזיע. עס איז רעקאַמענדיד צו רו פֿאַר 30 מינוט נאָך טריינינג צו נעמען אַ וואַרעם וואַנע איז אַ בעסער ברירה.

5, אָפט בלייַבן אַרויף שפּעט נאָך געניטונג

ווי מיר אַלע וויסן, די אָפּזוך און וווּקס פון מאַסאַלז דאַרפֿן צייט צו רו, און די פֿאַרבעסערונג פון די גוף ס ימיון קאַפּאַציטעט און קעגנשטעל אויך ריקווייערז די גוף צו באַקומען גענוג מנוחה אין סדר צו סלאָולי צוריקקריגן און פֿאַרבעסערן.

אויב איר שטענדיק שלאָפן שפּעט בייַ נאַכט נאָך געניטונג, דיין קעגנשטעל איז אַנלייקלי צו פֿאַרבעסערן, און די מוסקל גראָוט קורס וועט זיין לעפיערעך פּאַמעלעך.

בלייַבן אַרויף שפּעט זיך איז כראָניש זעלבסטמאָרד, וועט נאָר צעשטערן אונדזער גוף ס ימיון פיייקייַט, אַזוי יוזשאַוואַלי באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די הערשן פון פרי שלאָפן, טאָן ניט בלייַבן שפּעט.