האָבן איר אלץ געפרוווט שטאַרקייַט טריינינג? שטאַרקייַט טריינינג איז אַנעראָוביק געניטונג וואָס פאָוקיסיז אויף בנין מוסקל גרופּעס און קענען ברענגען אונדז קייפל בענעפיץ. שטאַרקייַט טריינינג איז ניט בלויז פּאַסיק פֿאַר יונג מענטשן, אָבער אויך פּאַסיק פֿאַר מיטל-אַלט מענטשן.

פּראָסט שטאַרקייט טריינינג קענען זיין צעטיילט אין: זיך-וואָג טריינינג און וואָג טריינינג, זיך-וואָג טריינינג אַזאַ ווי סקוואַט, ציען-אַרויף, שטופּן אַרויף, פּלאַנקען, ציג הייבן און אנדערע זיך-וואָג מווומאַנץ, און וואָג טריינינג קענען נוצן גומע באַנדס, באַרבעללס, דומבבעללס. און אנדערע ויסריכט פֿאַר געניטונג.

די ווירקונג פון פאַרשידענע שטאַרקייַט טריינינג עקסערסייזיז איז אויך אַנדערש, בכלל אין 6-12 רם (RM מיטל "מאַקסימום יבערכאַזערונג פון די וואָג") ינטענסיטי, קענען יפעקטיוולי פֿאַרבעסערן די מוסקל ויסמעסטונג, 12-20 רם דער הויפּט העלפֿן איר פֿאַרבעסערן מוסקל שורה און ילאַסטיסאַטי, און מער ווי 30 רם איז עקוויוואַלענט צו טאָן עראָוביק געניטונג.

אַזוי, וואָס זענען די בענעפיץ פון שטאַרקייט טריינינג פֿאַר מיטל-אַלט מענטשן?

1. שטאַרקייַט טריינינג קענען פּאַמעלעך די קורס פון פאַנגקשאַנאַל יידזשינג

יידזשינג הייבט זיך מיט מוסקל אָנווער און ביין געדיכטקייַט אַראָפּגיין, און ביין געדיכטקייַט אַראָפּגיין הייבט אין די עלטער פון 35 און מוסקל אָנווער הייבט אין די עלטער פון 30, און מענטשן וואָס טאָן ניט דינגען אין טויגיקייַט עקסערסייזיז פאַרקלענערן מיט אַ קורס פון 0.5% צו 2% פּער טאָג. יאָר.

אַדכירינג צו שטאַרקייַט טריינינג קענען פארשטארקן די גוף מוסקל גרופּע, פאַרמייַדן מוסקל אָנווער, און מאַסאַלז קענען באַשיצן אונדזער ביינער, שלאָס געוועב, דער גוף וועט בלייַבן פלעקסאַבאַל און שטאַרק.

2. שטאַרקייַט טריינינג קענען בויען אַ גוט פיגור

מוסקל איז די ענערגיע-קאַנסומינג געוועב פון דעם גוף, און מענטשן מיט מער מוסקל מאַסע קענען פאַרנוצן מער קאַלאָריעס יעדער טאָג, ינכיבאַט פעט אַקיומיאַליישאַן, העלפֿן איר רעדוצירן מיטל-אַלט אַביסאַטי פּראָבלעמס, אָבער אויך פֿאַרבעסערן די גוף שורה, העלפֿן איר מאַכן אַ ענג גוף , קוק בעסער אין קליידער, און מענטשן וועלן זיין מער זיכער.

3, שטאַרקייַט טריינינג קענען פֿאַרבעסערן געזונט אינדעקס

שטאַרקייט טריינינג קענען אַקטאַווייט די גוף מוסקל גרופּע, פֿאַרבעסערן צוריק ווייטיק, מוסקל שפּאַנונג און אנדערע סאַב-געזונט חולאתן, און זייער ימיונאַטי וועט אויך זיין ימפּרוווד, יפעקטיוולי אַנטקעגנשטעלנ די קרענק, פארשטארקן בלוט סערקיאַליישאַן, דערמיט ימפּרוווינג די דריי הויך פּראָבלעמס, רעדוצירן די ינסידאַנס פון די קרענק. קרענק.

4. שטאַרקייַט טריינינג קענען טייַנען אַ יוגנטלעך אויסזען

מוסקל געוועב אויך האט די פיייקייט צו קראָם וואַסער, וואָס האלט דיין הויט פעסט און בייגיק און סלאָוז די אויסזען פון רינגקאַלז. איר וועט געפֿינען אַז מיטל-אַלט מענטשן וואָס באַשטיין אויף שטאַרקייַט טריינינג וועט קוקן פיל יינגער און מער ענערגעטיק ווי זייער פּירז.

5. שטאַרקייַט טריינינג קענען מעלדונג דרוק און פֿאַרבעסערן קעגנשטעל צו דרוק

שטאַרקייט טריינינג קענען לאָזן דיין ימאָושאַנז באַקומען אַ ריכטיק קאַטהאַרסיס, העלפֿן איר פאָר אַוועק נעגאַטיוו געפילן, אָפּרוען דיין גוף און גייַסט, לאָזן איר האָבן מער בטחון צו פּנים לעבן און אַרבעט, און האַלטן דיין לעבן צופֿרידנקייט.

בילד

אָבער, מיטל-אַלט מענטשן פֿאַר שטאַרקייַט טריינינג דאַרפֿן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו עטלעכע פונקטן:

1, קלייַבן דיין אייגענע טויגיקייט מווומאַנץ, אָנהייבן מיט נידעריק-וואָג טריינינג, לערנען די באַוועגונג נאָרמז, אַזוי אַז די מאַסאַלז פאָרעם די ריכטיק זכּרון, טאָן ניט בליינדלי דורכפירן שווער וואָג טריינינג אין די אָנהייב.

2, טאָן ניט בלויז געניטונג אַ זיכער מוסקל גרופּע, אָבער געניטונג פֿאַר די גאנצע גוף מוסקל גרופּע, אַזוי אַז דער גוף באַלאַנסט אַנטוויקלונג.

3, לייגן גענוג פּראָטעין, מוסקל גראָוט איז ינסעפּעראַבאַל פון דער העסאָפע פון ​​פּראָטעין, דרייַ מילז צו עסן מער הינדל ברוסט, פיש און שרימפּ, עגגס, מילכיק, רינדערנס און אנדערע הויך-קוואַליטעט פּראָטעין עסנוואַרג.

4. זיין געדולדיק און פּערסאַוויר. שטאַרקייט טריינינג, ניט ענלעך קאַרדיאָו, טוט נישט געבן שנעל רעזולטאַטן. מיר דאַרפֿן צו האַלטן די אָפטקייַט פון געניטונג, געניטונג מער ווי 3 מאל אַ וואָך, מיט צייט צו זען דעם גוף טוישן.

5. נאָך טריינינג, עס איז נייטיק צו אויסשטרעקן און אָפּרוען די ציל מוסקל גרופּע, וואָס קענען פֿאַרבעסערן מוסקל קאַנדזשעסטשאַן און ווייטיקדיק פּראָבלעמס און העלפן דעם גוף צוריקקריגן.