רובֿ מענטשן וועלן שטיצן טויגיקייט, זיי וויסן אַז די בענעפיץ פון טויגיקייַט זענען זייער פילע, אָבער נישט פילע מענטשן געניטונג לעגס.

פילע מענטשן וועלן ויסמיידן פוס טריינינג טאָג, זיי טראַכטן פוס טריינינג איז ווייטיקדיק, און וואָלט אלא טאָן קאַסטן טריינינג, צוריק טריינינג אלא ווי פוס טריינינג. נאָך פוס טריינינג מוסקל ייקס, וואָקקין 11 ג ווייך, עס נעמט אַ ביסל טעג צו צוריקקריגן. אָבער, די וויכטיקייט פון פוס טריינינג קענען ניט זיין איגנאָרירט.

מענטשן מוזן געניטונג זייער לעגס. צי איר וויסן וואָס? די באַטייַט פון פוס טריינינג דער הויפּט האט די פונקטן:

1. פּאַמעלעך אַראָפּ פוס יידזשינג. די לעגס זענען די גרעסטע מוסקל גרופּע אין דעם גוף, וואָס דיטערמאַנז די מאַכט פון די נידעריקער לימז און די יקספּלאָוסיוו מאַכט פון דעם גוף. די אַזוי גערופענע: די אַלט לעגס זענען אַלט ערשטער, און די יידזשינג פון די לעגס הייבט מיט שלאָס סקלעראָוסאַס און מוסקל דידזשענעריישאַן.

און באַשטיין אויף פוס טריינינג קענען יפעקטיוולי פאַרמייַדן מוסקל דידזשענעריישאַן, לאָזן איר האַלטן פלעקסאַבאַל לעגס, האָבן שטאַרק גשמיות שטאַרקייַט, אַנטקעגנשטעלנ זיך די באַפאַלן פון יידזשינג.

2, טויגיקייַט און פוס טריינינג מענטשן, קענען העכערן טעסטאַסטעראָון ויסשיידונג, טעסטאַסטעראָון מדרגה דיטערמאַנז די מענטש 'ס גוף און כאָרמאָונאַל כיין, די פֿאַרבעסערונג פון טעסטאַסטעראָון קענען טייַנען יונג ווייטאַלאַטי, פאַרבעסערן זכר כיין.

3, טויגיקייט טריינינג לעגס קענען פירן די אַנטוויקלונג פון הינטן, טאַליע און אַבדאָמינאַל מוסקל גרופּעס, דער אויבערשטער ענדגליד מוסקל גרופּע און דער נידעריקער ענדגליד מוסקל גרופּע באַלאַנסט אַנטוויקלונג, ויסמיידן די שפּיץ-שווער טשודנע פיגור, מאַכן אַ גוט-קוקן גוף שורה.

4, טויגיקייַט און מוסקל בנין מענטשן, פוס טריינינג קענען יפעקטיוולי ברעכן דורך די באַטאַלנעק צייַט, אַזוי איר קענען פֿאַרבעסערן די שטאַרקייַט מדרגה, שווער ציען, באַנק דריקן און אנדערע טריינינג צו הייבן מער וואָג, יפעקטיוולי פֿאַרבעסערן די באַוועגונג פאָרשטעלונג, אַזוי אַז איר אַנטוויקלען. אַ בעסער מוסקל שורה.

5, טויגיקייַט און פעט רעדוקציע מענטשן, פוס טריינינג קענען פֿאַרבעסערן די יקערדיק מעטאַבאַליק ווערט פון דעם גוף, אַזוי אַז איר פאַרנוצן מער קאַלאָריעס יעדער טאָג, יפעקטיוולי פֿאַרבעסערן די עפעקטיווקייַט פון פעט ברענען און פורעמונג, דין אַראָפּ קענען אויך מאַכן אַ פּאָר פון גרינג צו דין גוף, אַוועק פון פעט קאָנפליקט.

אַזוי, ווי זאָל ביגינערז אָנהייבן פוס טריינינג?

ביגינערז קענען אָנהייבן מיט זיך-וואָג טריינינג, באַקומען סטאַרטעד אָן גיין צו די ספּאָרטזאַל און מאַכן עס גרינגער צו שטעקן צו אים. מיר דאַרפֿן צו לערנען די באַוועגונג נאָרמאַל, פילן די קראַפט פון די ציל מוסקל גרופּע, צו געניטונג מער יפישאַנטלי.

די פאלגענדע גרופּע פון ​​פוס טריינינג אַקשאַנז, פּאַסיק פֿאַר אָנהייבער היים טריינינג, אַדכיר צו 2 חדשים, איר וועט געפֿינען אַז די שטאַרקייַט איז באטייטיק ימפּרוווד.

1. סקוואַט מיט דיין נאַקעט הענט (4 שטעלט פון 15 רעפּס יעדער)

באַוועגונג 2, לונג סקוואַט (דורכפירן 2 שטעלט, 15 מאל אויף יעדער זייַט)

באַוועגונג 3, צוריק לונג סקוואַט (דורכפירן 2 שטעלט פון 10 מאל יעדער)

באַוועגונג 4. בולגאַריש סקוואַט (2 שטעלט, 10 רעפּס אויף יעדער זייַט)

באַוועגונג 5. סקוואַט שפּרינגען (2 שטעלט פון 10 רעפּס יעדער)

באַמערקונג: די פוס מוסקל גרופּע געהערט צו די הויפּט מוסקל גרופּע, טאָן ניט געניטונג יעדער טאָג, מנוחה פֿאַר 3 טעג נאָך יעדער געניטונג צו עפֿענען אַ נייַע קייַלעכיק טריינינג, אַזוי אַז די מאַסאַלז קענען דערגרייכן ריסטראַקטשערינג און וואַקסן מער געזונט.