פארוואס טאָן איך באַשטיין אויף טאן פּוש-אַפּס יעדער טאָג?
1️⃣ צו פֿאַרבעסערן די מאַסקיאַלער קוק. פּוש-אַפּס קענען געניטונג אונדזער קאַסטן מאַסאַלז, דעלטאָידס, געווער און אנדערע טיילן פון די מאַסאַלז, אַזוי אַז אונדזער גוף שורות זענען טייטער.

2️⃣ צו פֿאַרבעסערן האַרץ און לונג פונקציע. פּוש-אַפּס העכערן בלוט סערקיאַליישאַן און פאַרגרעסערן זויערשטאָף אַפּטייק אין דעם גוף. אין ערשטער, איר קען נאָר קענען צו טאָן 10 פּוש-אַפּס אין אַ צייַט, און נאָך אַ בשעת איר קענען טאָן 30 +.

3️⃣ פֿאַרבעסערן פעט ברענען עפעקטיווקייַט. פּוש אַפּס קענען פארשטארקן די אויבערשטער גוף מוסקל גרופּע, די פאַרגרעסערן אין מוסקל מאַסע קענען פארשטארקן די בייסאַל מעטאַבאַליק ווערט, לאָזן איר פאַרברענען מער קאַלאָריעס פּער טאָג, העלפן פאַרברענען פעט און פאָרעם.

4️⃣ בוסט דיין בטחון. לאַנג-טערמין אַדכיראַנס צו שטופּ-אַפּס, דער גוף וועט ווערן בעסער, די האַלטנ זיך וועט זיין סטרייטער, די שטאַרקייַט וועט זיין שטארקער, און די זיך-בטחון וועט פאַרגרעסערן, אַזוי איר קענען פּנים די טשאַלאַנדזשיז אין לעבן מער קאַמלי.

ווי צו שטעקן צו שטופּ-אַרויף טריינינג? נאָר אָנהייב פון די נומער פון 100, צעטיילט אין קייפל גרופּעס צו פאַרענדיקן, טריינינג אַמאָל יעדער אנדערער טאָג, אַדכיר צו וועגן 4 וואָכן, די נומער פון פּוש-אַפּס וועט זיין באטייטיק ימפּרוווד. אין דער צייט, פּרובירן ברייט-דיסטאַנסע פּוש-אַפּס, דימענט פּוש-אַפּס און אנדערע מווומאַנץ צו פאַרבעסערן די שוועריקייט פון טריינינג!