האָבן אַ שלאַנק גוף און ויסגעצייכנט גוף פּראָפּאָרציע איז די יאָג פון רובֿ מענטשן, וואָס מיטל אַז זיי קוקן בעסער אין קליידער, זייער אַטראַקטיוונאַס וועט זיין ימפּרוווד, זייער אויסזען מדרגה וועט זיין ימפּרוווד און מענטשן וועלן ווערן מער זיכער.

אין אַדישאַן צו די זיך-דיסציפּלין פון דיעטע, אַ גוט גוף דאַרף אויך פאָרעם טויגיקייַט, עראָוביק געניטונג קענען העכערן דעם גוף צו פאַרברענען פעט, און שטאַרקייט טריינינג קענען פארשטארקן מאַסאַלז און שנייַדן אַ ויסגעצייכנט גוף שורה.

אָבער, די ווינטער וועטער איז קאַלט, פילע מענטשן זענען נישט גרייט צו גיין דרויסנדיק געניטונג, און טאָן ניט האָבן די ווילפּאַוער צו גיין צו די ספּאָרטזאַל. אין פאַקט, עס זענען פילע בענעפיץ פון געניטונג אין ווינטער, אַזאַ ווי:
1, אַדכיר צו טויגיקייַט עקסערסייזיז אין ווינטער קענען פֿאַרבעסערן די גוף ס קאַלט קעגנשטעל, העכערן בלוט סערקיאַליישאַן, לאָזן די לימז געשווינד וואַרעם אַרויף, פארשטארקן קי און בלוט, שלאָפן קוואַליטעט וועט זיין ימפּערסעפּטיבלי ימפּרוווד.
2, אַדכיר צו טויגיקייַט געניטונג אין ווינטער קענען פֿאַרבעסערן ימיונאַטי, רעדוצירן די ימערדזשאַנס פון קאַלט און היץ קרענק, טייַנען אַ שטאַרק גוף, פֿאַרבעסערן די געזונט אינדעקס.
3. אַדכירינג צו טויגיקייט עקסערסייזיז אין ווינטער קענען פאַרגרעסערן קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן, טייַנען די גוף ס טעטיקייט מאַטאַבאַליזאַם, רעדוצירן די אַקיומיאַליישאַן פון פעט, און רעדוצירן די ריזיקירן פון כאָרדינג פלייש אין ווינטער.
4, באַשטיין אויף טויגיקייַט געניטונג אין ווינטער קענען טייַנען גשמיות ווייטאַלאַטי, אַנטוויקלען די געוווינהייטן פון זיך-דיסציפּלין טויגיקייַט, פֿאַרבעסערן די גוף ס געדולד און פּערסאַוויראַנס, איר קענען טרעפן אַ בעסער זיך.

דעריבער, אין ווינטער, עס איז מער וויכטיק צו אַנטוויקלען די געוווינהייטן פון טויגיקייט געניטונג, טאָן ניט לאָזן דעם גוף אין די טרייסט זאָנע, אַנדערש פעט איז גרינג צו אָנקלייַבן.
עס זענען פילע וועגן צו טויגיקייט, איר טאָן ניט האָבן צו גיין ינ דרויסן, איר קענען אויך עפענען געניטונג אין שטוב, בעל עטלעכע זיך-וואָג אַקשאַנז, אַדכיר צו אַ זיכער צייט, אָבער אויך צו פאַרגרעסערן די האַרץ קורס, צו דערגרייכן דעם ציל פון ברענען פעט וואָג, אַזוי אַז דער גוף סלאָולי דין אַראָפּ.
היים טריינינג קענען זיין דורכגעקאָכט מיט נישטיק צייט, ניט אַפעקטאַד דורך די וועטער, די געניטונג אופֿן איז פלעקסאַבאַל, אַזוי לאַנג ווי איר שטעקן צו אים, איר קענען פאָרעם די ידעאַל פּראָפּאָרציע פון ​​דעם גוף.

די פאלגענדע טיילן 7 זיך-וואָג אַקשאַנז, געניטונג יעדער אנדערער טאָג, צו העלפן איר באַקומען באַפרייַען פון גוף פעט, פיר אַ גוט גוף!
מאַך 1: דזשאַמפּינג דזשאַקס (20-30 סעקונדעס, מאַך צו די ווייַטער מאַך)

מאַך 2: סקוואַט מיט דיין נאַקעט הענט (10-15 רעפּס, מאַך צו די ווייַטער מאַך)

מאַך 3: צוריק לונג סקוואַט (20-30 סעקונדעס, אין דער ווייַטער מאַך)

מאַך 4: פּלאַנק (האַלטן פֿאַר 30 סעקונדעס און מאַך צו די ווייַטער מאַך)

מאַך 5: זייַט שטיצן (האַלטן פֿאַר 30 סעקונדעס, מאַך צו די ווייַטער מאַך)

מאַך 6: באַרג לויפן (האַלטן פֿאַר 30 סעקונדעס, מאַך צו די ווייַטער מאַך)

באַוועגונג 7: ריקומבענט בייק (האַלטן 10 ריפּס, מאַך צו דער ווייַטער באַוועגונג)

באַמערקונג: די גאנצע קאַמף ציקל 4-5 מאל, טריינינג אַמאָל יעדער אנדערער טאָג, געבן די מאַסאַלז אַ זיכער מנוחה צייט, אַזוי צו שניט אַ בעסער פיגור שורה.