1. יבעריק געניטונג

טויגיקייַט דאַרף צו זיין פּאַסיק, יבעריק טויגיקייַט וועט זיין דער גוף אין אַ שטאַט פון יגזאָסטשאַן, מוסקל אָפּזוך ציקל וועט זיין מער, איז נישט קאַנדוסיוו צו מוסקל גראָוט.

א וויסנשאפטלעכע טויגיקייט צייט זאָל זיין קאַנטראָולד ין 2 שעה, ניט ווייניקער ווי אַ האַלב שעה. געניטונג פֿאַר מער ווי 2 שעה, זייער אייגן שטאַרקייַט וועט זיין פאַרפאַלן, ופמערקזאַמקייַט וועט אַראָפּגיין, איר זענט פּראָנע צו טויגיקייט אַקסאַדאַנץ, ינדזשעריז.

ווען שטאַרקייט טריינינג, מיר זאָל גלייַך פאַרשפּרייטן די רעשט פון די מוסקל גרופּע, אַזאַ ווי די גרויס מוסקל גרופּע דאַרף רוען פֿאַר 72 שעה, די קליין מוסקל גרופּע דאַרף רוען פֿאַר 48 שעה, אין סדר צו עפֿענען די ווייַטער קייַלעכיק טריינינג, גענוג מנוחה קענען מאַכן די מוסקל צוריקקריגן שטארקער און שטארקער.

2. לייקס צו בלייַבן שפּעט, אָפט אָוווערווערקט

שלאָפן און מנוחה איז דער הויפּט וועג פֿאַר אַ מענטש צו ומקערן ענערגיע, אויב איר שטענדיק פעלן פון שלאָפן, אָוווערווערק, בלייַבן שפּעט יעדער טאָג, וואָס וועט פירן צו אַקסעלערייטיד יידזשינג פון גוף פונקציאָנירן, גראָוט האָרמאָנע ויסשיידונג וועט זיין אויפגערודערט, מאַסאַלז קענען נישט באַקומען גענוג מנוחה, גרינג צו פירן צו מוסקל אָנווער.

בלויז דורך מיינטיינינג רעגולער אַרבעט און מנוחה, טויגן שלאָפן, טיף שלאָפן מוסקל פאַרריכטן עפעקטיווקייַט איז די העכסטן, שלאָפן 8 שעה פּער טאָג, אַזוי איר קענען מאַכן אַ בעסער גייַסטיק שטאַט בעשאַס דעם טאָג, מער עפעקטיוו אַרבעט.

3. איר טאָן ניט ווי וואַסער

צי ניט ווי צו טרינקען וואַסער, וואַסער איז דער גוף ס מעטאַבאַליק ציקל, די הויפּט טרעגער פון אָפּזאָגן פון וויסט. פּראָטעין קאַנווערזשאַן אויך ריקווייערז אַ פּלאַץ פון וואַסער, און אויב איר טאָן ניט טרינקען גענוג וואַסער, מוסקל רימאַדלינג וועט זיין ווייניקער עפעקטיוו.

בעשאַס די טויגיקייט צייַט, מיר זאָל טרינקען מער וואַסער, טרינקען וועגן 2-3 ל פון וואַסער יעדער טאָג, און העסאָפע אין קייפל פּיריאַדז, וואָס העלפּס צו פֿאַרבעסערן דעם גוף ס אַבזאָרפּשאַן פון פּראָטעין און פֿאַרבעסערן די עפעקטיווקייַט פון מוסקל גראָוט.

4. האָפּקען עקסטרע מילז

צי איר האָבן אַ געוווינהייטן צו עסן עקסטרע מילז נאָך יעדער ווערקאַוט? די מנוחה צייט נאָך טריינינג איז די הויפּט צייט פֿאַר מוסקל פאַרריכטן און וווּקס, ווען דער גוף דאַרף צו ריפּלעניש ענערגיע, ענערגיע קענען העלפֿן איר פאַרריכטן מאַסאַלז, פעט קאַנווערזשאַן איז אויך די לאָואַסט.

דעריבער, אין סדר צו פֿאַרבעסערן די עפעקטיווקייַט פון מוסקל גראָוט, מיר דאַרפֿן צו העסאָפע צונעמען הויך-פּראָטעין פודז און קאַרבאָוכיידרייץ, אַזאַ ווי גאַנץ ווייץ ברויט, bananas, בוילד עגגס, פּראָטעין פּודער, מילך און אַזוי אויף, וועגן 30 מינוט נאָך געניטונג.

5. צו ווייניק קאַמפּאַונד מווומאַנץ

ווען איר טאָן שטאַרקייט טריינינג, וואָס עקסערסייזיז טאָן איר פאָקוס אויף? פילע מענטשן באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו איין מוסקל טריינינג, קלייַבן אפגעזונדערט אַקשאַנז פֿאַר סטימיאַליישאַן, אַזאַ ווי פייגל, בענדינג, בויך ראָולינג און אנדערע אַקשאַנז, און איגנאָרירן די טריינינג פון קאַמפּאַונד אַקשאַנז.

קאַמפּאַונד מווומאַנץ קענען פירן קייפל מוסקל גרופּעס צו אַנטוויקלען צוזאַמען אין איין צייט, דערמיט ימפּרוווינג מוסקל בנין עפעקטיווקייַט, יפעקטיוולי באַלאַנסינג גוף אַנטוויקלונג און אַלאַוינג איר צו פֿאַרבעסערן די קוילעלדיק טריינינג ווירקונג.