ארבעטן אויס און זיין דיסאַפּלאַנד איז אַ גוט זאַך, אָבער אָווערדאָינג עס איז נישט!
פילע מענטשן אין די אָנהייב פון טויגיקייַט, טאָן ניט בעל דעם ריטם, אָבער בליינדלי פאַרגרעסערן די סומע פון ​​טריינינג, ראַגאַרדלאַס פון צי דער גוף קענען אַדאַפּט. טויגיקייט טריינינג דאַרף זיין גראַדזשואַל, אויב איר נוצן די טויגיקייט גאָט 'ס פּלאַן אין די אָנהייב, דער סוף פון די שאָדן וועט נאָר זיין זיך.

עטלעכע מענטשן יוזשאַוואַלי טאָן ניט געניטונג, אין סדר צו מאַכן זיך פֿאַר די אָפּרוטעג, אַזוי משוגע געניטונג, בלייַבן אין די ספּאָרטזאַל פֿאַר רובֿ פון די טאָג. און אַזאַ נאַטור וועט בלויז באַגראָבן זיכערקייַט ריסקס פֿאַר געזונט.
די נייַעס פון טויגיקייט אַקסאַדאַנץ איז נישט ומגעוויינטלעך, עטלעכע מענטשן אין דעם פּראָצעס פון פליסנדיק פּלוצעמדיק טויט, עטלעכע מענטשן אין דעם פּראָצעס פון ליפטינג אייַזן דרוק צעבראכן זייער לעגס, די זענען זייער ריגרעטאַבאַל.
ווען איר אָוווערטראַין, די גייַסטיק פאָקוס ביסלעכווייַז דיקליינז און טריינינג עפעקטיווקייַט פּלאַמאַטיז. נאָך טריינינג, איר וועט געפֿינען אַז די מוסקל ייקס און פּיינז, אַפעקטינג דיין געוויינטלעך אַרבעט און לעבן, און מער עמעס, עס איז גרינג צו דערשייַנען מיאָליסיס, וואָס איז לעבן טרעטאַנינג.

עס איז נישט קעדייַיק צו געניטונג צו פיל. געניטונג איז פֿאַר געזונט, נישט פֿאַר שאָדן. עס זענען עטלעכע וואונדער אַז איר קען זיין אָוווערטראַינינג:
1, נאָך טויגיקייַט טריינינג, דער גוף מוסקל ווייטיק פֿאַר אַ ביסל טעג האט נישט צוריקקריגן, און דער נאָרמאַל טריינינג ריטם, מוסקל אָפּזוך 2-3 טעג צו צוריקקריגן.
2, די קוואַליטעט פון שלאָפן נאָך טריינינג האט נישט פֿאַרבעסערן, אָבער ינסאַמניאַ, וואָס קען זיין געפֿירט דורך אָוווערסטימיאַליישאַן פון די מאַרך נערוו און יבעריק ויסשיידונג פון דרוק כאָרמאָונז.
3, נאָך טויגיקייַט טריינינג, ווייַזונג אַ דערשיינונג פון ליסטלעססנעסס, נאָך מנוחה, האט נישט פילן ענערגעטיק.
4, נאָך טריינינג פילן ירעגיאַלער האַרץ קורס, קאַסטן טייטנאַס עקל, אָנווער פון אַפּעטיט, טאָן נישט וועלן צו עסן, אויב ערנסט וועט פילן עקלדיק ווילן צו ברעכן.
5, נאָך טריינינג פֿאַר אַ לאַנג צייַט צו פילן שוואַך לימז, אפילו שטייענדיק און גיין זענען זייער שווער,
אויב איר יוזשאַוואַלי באַן, די וואונדער דערשייַנען, איר מוזן זיין פלינק, האַלטן טריינינג, אַדזשאַסטיד די טריינינג פּלאַן, קענען ניט זיין פאַרביסן, בלינד טריינינג.

רעגולער טויגיקייט זאָל זיין גראַדזשואַל, נישט אַטאַקע טריינינג. אין מינדסטער 3 מאל אַ וואָך צו ענשור טריינינג, יעדער מאָל ניט ווייניקער ווי אַ האַלב שעה, אָבער נישט מער ווי 2 שעה.
אָנהייבער טויגיקייט, טאָן ניט בליינדלי נאָכגיין גרויס וואָג טריינינג, אָדער קאַסטאַמייז 1 שעה פליסנדיק טריינינג גאָולז, איר דאַרפֿן צו אָנהייבן מיט קליין וואָג, די יאָג פון קאַמף סטאַנדאַרדס ווי די הויפּט פונט. פליסנדיק טריינינג זאָל אויך זיין סעגמענטעד, פילן די געזונט פון דעם גוף, אַמאָל די האַרץ קורס איז אַניוואַן, ברידינג דיסאָרדערס, איר מוזן האַלטן מנוחה, און זען צי איר קענען פאָרזעצן טריינינג לויט די סיטואַציע.

אויב איר זענט צו פאַרנומען אין אַרבעט צו גיין צו די ספּאָרטזאַל, איר קענען נוצן קליין צייט געניטונג, אַזאַ ווי: אין שטוב פֿאַר אַ האַלב שעה, וואָג טריינינג אָדער האַנטעל טריינינג, צו ענשור די אָפטקייַט פון געניטונג, האַלטן אָדער פֿאַרבעסערן די גשמיות געניטונג. קוואַליטעט און מוסקל ענדעראַנס אין שטוב.