פארוואס ווערן דיין פיס דיק, ווי העלפאַנד לעגס?

פילע מענטשן פילן אַז די לעגס זענען דיק ווייַל די מאַסאַלז זענען מער דעוועלאָפּעד, דאָס איז ווייַל זיי שטענדיק גיין יעדער טאָג, אָדער טראָגן הויך כילז, ריזאַלטינג אין מוסקל אַנטוויקלונג פון די לעגס, וואָס וועט ווערן קורץ און דיק.
דעריבער, בייסיקלי 80% פון גערלז טאָן ניט ליבע שטאַרקייט טריינינג, דערשראָקן פון שטאַרקייַט טריינינג, ווייַל זיי טראַכטן אַז דער גוף איז שטאַרק און די מוסקל אינהאַלט איז שייַכות. אבער דאס איז נישט אמת.

די סיבה פארוואס די לעגס וועלן ווערן טיקער איז נישט ווייַל די מוסקל זענען דעוועלאָפּעד, אָבער ווייַל די פעט אין די לעגס איז מער. דער באַנד פון פעט איז וועגן פיר מאל גרעסער ווי אַז פון מוסקל. זיצן פֿאַר לאַנג פּיריאַדז פון צייַט וועט פירן צו פעט אַקיומיאַליישאַן, ניט ווייַל פון מוסקל פאַרנעם.
אין דערצו, די מאַסאַלז פון די גערלז זענען שווער צו פּראַקטיסינג, אפילו די יינגלעך ווילן צו אַנטוויקלען דעוועלאָפּעד טייז זענען זייער שווער, און די טעסטאַסטעראָון אין דעם גוף פון גערלז איז בלויז 1/20 פון די פון יינגלעך, און די שוועריקייט פון דעוועלאָפּינג מוסקל איז מער. ווי 20 מאל אַז פון יינגלעך. דו זאלסט נישט שטענדיק טראַכטן אַז וואָס איר טראַכטן איז רעכט, און לערנען מער וועגן די פּראָסט זינען פון טויגיקייַט אַזוי אַז איר וועט נישט באַלאַגאַן דיין שוטעף.

דער אויסזען פון העלפאַנד לעגס איז געפֿירט דורך פילע סיבות, די מערסט פּראָסט איז אַז יבעריק דיעטע פירט צו הויך קאַלאָריעס, און זיי ווי צו זיצן פֿאַר אַ לאַנג צייַט און טאָן ניט געניטונג, וואָס וועט פירן צו דער אויסזען פון העלפאַנד לעגס.
דעריבער, סטאַרטינג פון די צוויי סיבות, מיר קענען מאַכן אַ ברייקטרו פֿאַר די צוויי סיבות, אַזוי אַז אונדזער העלפאַנד לעגס קענען שלאַנק אַראָפּ און ווערן לאַנג לעגס.
דער ערשטער פונט איז צו אַדרעס די פּראָבלעם פון יבעריק קאַלאָריעס
פון די דיעטע צו קאָנטראָלירן די ינטייק פון קאַלאָריעס, צו ליכט דיעטע, פאַרלאָזן אַלע הויך-קאַלאָריע פודז, עסן מער פירות און וועדזשטאַבאַלז און הויך-פּראָטעין פודז, אַזוי אַז זייער מאַטאַבאַליזאַם קענען זיין ימפּרוווד, רעדוצירן די קאַלאָריק ינטייק אין דער זעלביקער צייט, אָבער אויך פאַרגיכערן פעט ברענען פעט רעדוקציע.
דערצו, איר זאָל געבן אַרויף די זיס זאכן איר יוזשאַוואַלי ווי צו עסן, ספּעציעל גערלז, וואָס האָבן קיין קעגנשטעל צו זיס זאכן. כאָטש זיס עסנוואַרג איז געשמאַק, אָבער דער גראַד פון זיס עסנוואַרג אין היץ איז זייער הויך, אָבער אויך פירן צו גיך אָקסידאַטיווע יידזשינג פון דעם מענטש גוף, אַזוי צוקער איז אַ קליין זאַך וואָס מיר האָבן צו טאָן.

די צווייטע פונט איז וועגן זיצן פֿאַר אַ לאַנג צייַט
מיר זענען אַלע זיציק אין אונדזער לעבן ווייַל פון אַרבעט און שולע, אָבער מיר קענען נישט טוישן דאָס. אָבער, מיר קענען שטעלן צייט פֿאַר זיך צו רעדוצירן די גיכער פון זיצן פֿאַר לאַנג פּיריאַדז פון צייַט, אַזאַ ווי באַקומען אַרויף און שטיין פֿאַר 10-15 מינוט נאָך נישט טאָן אַ שעה, צו באַפרייַען די דרוק פון זיצן אויף די רוקנביין. מיר קענען אויך נוצן די צייט צו גיין צו די קלאָזעט, די צייט צו גיסן וואַסער אין די טיי צימער, צו שטיין צו גרינגער מאַכן די פּראַל פון זיצן פֿאַר אַ לאַנג צייַט אויף דעם גוף, ווען איר זיצן, איר קענען אויך טאָן מער שפּיץ טאָעס, און לעסאָף מיר קענען נוצן די צייט נאָך אַרבעט צו פאַרבעסערן זייער אייגן געניטונג.
אין אַדישאַן, די מערסט וויכטיק זאַך אין אונדזער לעבן איז געניטונג, פֿאַר בייַשפּיל, איר קענען באַשטיין אויף מער ווי 4 טעג פּער וואָך פון געניטונג, האַלטן מער ווי 1 שעה יעדער מאָל, איר וועט נישט זיין אַ פעט (אונטער די האַנאָכע פון ​​דיעטע קאָנטראָל). ).

דורך לאָוערינג דיין גוף פעט קורס דורך די אויבן צוויי פונקטן, דיין פוס פעט קורס וועט פאַרמינערן, און דיין העלפאַנד לעגס וועט בלייַבן אַוועק פון איר. אָבער, לאַנג לעגס זענען נישט דין אויס, אָבער פיר אויס. איר דאַרפֿן צו פארשטארקן דיין לעגס צו באַקומען זיי אין פאָרעם אַזוי איר קענען האָבן פייַן היפּס און לאַנג לעגס.
די פאלגענדע איז אַ גרופּע פון ​​ליפטינג לענד קאַמף אין שטוב, אַזוי איר קענען שלאַנק אַראָפּ אין שטוב, פיר דיין לאַנג לעגס, אַדכיר צו אַ חודש שפּעטער, אַזוי אַז דיין לאַנג לעגס קענען זיין יקספּאָוזד.
1, זייַט לונג (לינקס און רעכט 10 מאל, איבערחזרן 3 שטעלט)

2. לאַטעראַל קני הייבן אין קניינג שטעלע (10 מאל אויף די לינקס און רעכט זייטן, איבערחזרן 3 שטעלט)

3. הייבן לעגס נאָך קניינג שטעלע (10 מאל אויף די לינקס און רעכט זייטן, איבערחזרן 3 שטעלט)

4. פוס הייבן נאָך קניינג שטעלע (10 מאל אויף די לינקס און רעכט זייטן, איבערחזרן 3 שטעלט)

5. סקוואַץ (15 רעפּאַטישאַנז, 3 שטעלט)

6. לענד בריק (15 רעפּאַטישאַנז, 3 שטעלט)

7, סופּינע פוס הייבן (16-20 מאל, איבערחזרן 3 שטעלט)

8, לונג סקוואַט (לינקס און רעכט 15 מאל, איבערחזרן 3 שטעלט)

9. הייבן דיין לעגס נאָך פּוש-אַפּס (15 מאל אויף יעדער זייַט און 3 שטעלט פון רעפּאַטישאַנז)