אין טויגיקייט טריינינג, וואָס טויגיקייט קאַמף איז מיר קענען נישט איגנאָרירן, קסיאַאָביאַן טראַכטן דעם קאַמף איז סקוואַט.

סקוואַט דעם קאַמף, איז דער געניטונג פון דער נידעריקער ענדגליד מוסקל גרופּע פון ​​די גאָלדען קאַמף.

ביגינערז און וועטעראַנס ענלעך זאָל טאָן מער סקוואַץ. ביגינערז קענען אָנהייבן מיט פריהאַנד סקוואַט טריינינג און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די ינטענסיטי פון טריינינג, און וועטעראַנס קענען דורכפירן וואָג-שייַכעס סקוואַץ.

לאַנג-טערמין אַדכיראַנס צו סקוואַט טריינינג, די בענעפיץ זענען זייער פיל.

1, סקוואַט טריינינג קענען געניטונג נידעריקער ענדגליד מוסקל גרופּע, פֿאַרבעסערן נידעריקער ענדגליד שטאַרקייַט, פארשטארקן נידעריקער ענדגליד פעסטקייַט, אַזוי איר קענען דורכפירן בעסער ווען איר דורכפירן אנדערע שטאַרקייט טריינינג, אַזאַ ווי שווער ציען, באַנק דריקן און אנדערע קאַמפּאַונד מווומאַנץ.

2, סקוואַטינג אין דער געניטונג פון דיך מוסקל גרופּע אין דער זעלביקער צייט, אָבער אויך פאָר די אַנטוויקלונג פון לענד, טאַליע און אַבדאָמינאַל מוסקל גרופּע, יפעקטיוולי פאַרמייַדן מוסקל אָנווער, באַלאַנסט גוף אַנטוויקלונג, צו העלפן איר פֿאַרבעסערן די לענד אַרומנעם, דערמיט ימפּרוווינג די גוף ויסבייג .

3, סקוואַטינג קענען העכערן די ויסשיידונג פון גראָוט האָרמאָנע, מעלדונג טעסטאַסטעראָון לעוועלס און מאַכן מענטשן מער זוניק. מיטל-אַלט און עלטער מענטשן קענען אויך פארשטארקן קאַלסיום אַבזאָרפּשאַן, פֿאַרבעסערן ביין געדיכטקייַט, אַזוי צו האַלטן אַ יונג שטאַט, פּאַמעלעך די יידזשינג קורס פון דעם גוף.

4, סקוואַט קענען געניטונג אַ מענטש 'ס פּערסאַוויראַנס, סקוואַט איז מער שווער, יעדער טריינינג נידעריקער לינד מוסקל גרופּע וועט זיין ווייטיקדיק, גיין וועט זיין שוואַך, פילע מענטשן קענען נישט באַשטיין אויף אַ ביסל מאל צו געבן אַרויף, און האַלטן זיך צו די זיך-דיסציפּלין פון מענטשן וועלן זיין שטארקער ווי די דורכשניטלעך מענטש.

5, סקוואַט געניטונג קענען פֿאַרבעסערן מוסקל יקספּלאָוסיוו מאַכט, געניטונג די פיייקייט צו אָפּשפּרונג, אַזוי אַז איר קענען שפּרינגען העכער און ווייַטער ווען איר פּלייינג פּילקע טריינינג, און דיין יקספּלאָוסיוו מאַכט וועט זיין שטארקער.

6, סקוואַץ קענען פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן אין די לימז, פֿאַרבעסערן ילאַסטיסאַטי פון בלוט שיף און יפעקטיוולי געניטונג לונג קאַפּאַציטעט. מענטשן וואָס נאָר אָנהייבן סקוואַטינג זענען מער קלאָר ווי דער טאָג, איר וועט פילן אָטעם און דיין האַרץ וועט ראַסע.

נאָכן באַשטיין אויף סקוואַטינג פֿאַר אַ צייט, איר וועט געפֿינען אַז די טריינינג איז מער און מער האַנטיק, וואָס מיטל אַז די גשמיות שטאַרקייַט איז ימפּרוווד, איר קענען פאַרגרעסערן די שוועריקייט פון טריינינג, אַזוי אַז די לונג קאַפּאַציטעט וועט ביסלעכווייַז זיין ימפּרוווד.

7, סקוואַטינג קענען פּאַמעלעך די יידזשינג קורס פון דעם גוף, העכערן צעל רידזשענעריישאַן, פאַרגיכערן וויסט אָפּזאָגן, לאָזן דיין גוף פונקציאָנירן צו האַלטן אַ לעפיערעך יונג שטאַט, מער עפעקטיוו אָפּעראַציע, מענטשן קוקן מער ענערגעטיק. 8, סקוואַץ קענען פארשטארקן די גוף מוסקל גרופּע, מוסקל אַנטוויקלונג קענען פֿאַרבעסערן די גוף ס יקערדיק מעטאַבאַליק ווערט, אַזוי אַז איר פאַרנוצן מער קאַלאָריעס יעדער טאָג. מענטשן וואס פאַרלירן וואָג לייגן סקוואַט קענען יפעקטיוולי פֿאַרבעסערן פעט ברענען עפעקטיווקייַט און שלאַנק אַראָפּ פאַסטער.