ווען האסטו אנגעהויבן ארבעטן? די עלטער איר באַקומען, די מער איר זאָל וויסן די וויכטיקייט פון בעכעסקעם פּאַסיק. אַזוי, וואָס איז דער ציל פון בעכעסקעם פּאַסיק? צי איר האָבן די ענטפער?

טויגיקייט = מוסקל געווינען + פעט אָנווער, שטאַרקייט טריינינג קאַמביינד מיט עראָוביק געניטונג קענען העלפֿן איר פאַרלירן וידעפדיק וואָג, פארשטארקן די גוף מוסקל מאַסע, יפעקטיוולי פֿאַרבעסערן גוף פּראָפּאָרציע.
אויב איר קענען קאַסטאַמייז אַ טויגיקייט פּלאַן וואָס איז פּאַסיק פֿאַר איר, האַלטן 3-5 עקסערסייזיז פּער וואָך און האַלטן זיך צו אים פֿאַר אַ לאַנג צייַט, איר וועט קענען צו שניט אַ באַפרידיקנדיק גוף שורה.

און שטעקן צו טויגיקייט, ניט בלויז קענען העלפן איר בויען מוסקל און פאַרלירן פעט, אָבער אויך שניידן אַ פאַרשיידנקייַט פון בענעפיץ, אַזאַ ווי:
1, העכערן בלוט סערקיאַליישאַן, רעדוצירן בלוט ליפּיד קאַנסאַנטריישאַן, באַזייַטיקן וידעפדיק קאַלעסטעראַל אין דעם גוף, יפעקטיוולי פארשטארקן דעם גוף;
2, פֿאַרבעסערן די גוף ס מאַטאַבאַליזאַם מדרגה, העכערן צעל רידזשענעריישאַן, אַנטקעגנשטעלנ די יידזשינג גיכקייַט פון פאַרשידן גוף פאַנגקשאַנז;
3. האַלטן די הויט פעסט, פּאַמעלעך די אויסזען פון רינגקאַלז, העלפן האַלטן די אויסזען מדרגה פון פאַרפרוירן עלטער, און מאַכן איר מער זיכער;

4, פאַרבעסערן אַנטי-דרוק, העכערן דעם גוף צו ויסשיידן דאַפּאַמיין, אַזוי אַז איר האַלטן אַ positive און אָפּטימיסטיש שטעלונג, האַלטן ענטוזיאַזם פֿאַר לעבן;
5, האַלטן אַ גוט גוף, ויסמייַדן פעט אַקיומיאַליישאַן, אַוועק פון פעט קאָנפליקט, פארשטארקן זייער אייגן געזונט, פֿאַרבעסערן די פּראָפּאָרציע פון ​​גוף;
6, פארשטארקן די גוף ס קאַלסיום אַבזאָרפּשאַן קאַפּאַציטעט, העלפן איר פֿאַרבעסערן ביין געדיכטקייַט, רעדוצירן די ריזיקירן פון בראָך אין די עלטער;
7, פֿאַרבעסערן זייער ימיונאַטי, רעדוצירן די ינסידאַנס פון קאָולדז און היץ, רעדוצירן די ינסידאַנס פון ראַק, ויסמיידן קראַנקייַט;

8, געניטונג מאַרך פונקציאָנירן, פּאַמעלעך די דידזשענעריישאַן פון די היפּפּאָקאַמפּוס, העלפן פֿאַרבעסערן זכּרון, רעדוצירן די ריזיקירן פון אַלזשעימער ס קרענק;
9, עלימינירן אַלע מינים פון סאַב-געזונט חולאתן, אַזאַ ווי לאַמבאַר פּראָטרוסיאָן, צוריק ווייטיק, מוסקל שפּאַנונג, פאַרשטאָפּונג, פֿאַרבעסערן געזונט אינדעקס, אַקטאַווייט גוף מוסקל גרופּע, פארשטארקן גאַסטראָוינטעסטאַנאַל פונקציאָנירן, פֿאַרבעסערן פאַרשטאָפּונג, דערמיט רידוסינג די מאַסע אויף דעם גוף;
10, פֿאַרבעסערן די פּראָבלעמס אַרייַנגערעכנט קאַסטן הונטשבאַקק, האַלדז פאָרויס, אַזוי אַז איר פאָרעם אַ גלייַך האַלטנ זיך, פֿאַרבעסערן זייער אייגן טעמפּעראַמענט און בילד.

זענען די 10 בענעפיץ ווערט סטאַרטינג אַ טויגיקייט פּראָגראַם?
פיטנעסס, די פריער איר אָנהייבן, די בעסער, די גיכער איר אָנהייבן, די גיכער איר נוץ. פיטנעסס זאָל ויסמייַדן דרייַ מינוט פון היץ, דרייַ טעג פון פישערייַ און צוויי טעג פון זון נעצן, אַזאַ טויגיקייַט עפעקטיווקייַט איז נידעריק, און קענען נישט שניט די בענעפיץ פון טויגיקייַט.
אויב איר קלייַבן צו אָנהייבן, איך האָפֿן איר קענען האַלטן גענוג פּערסאַוויראַנס און זיך-דיסציפּלין צו האַלטן עס, און די צוקונפֿט איר וועט דאַנקען זיך פֿאַר ארבעטן שווער איצט.