אויב איר טאָן נישט וועלן צו גיין אויס און געניטונג, איר קען אויך געניטונג אין שטוב. עס זענען פילע מווומאַנץ פון זיך-וואָג טריינינג, און פאַרשידענע מווומאַנץ האָבן פאַרשידענע יפעקץ.

הייַנט מיר 'רע געגאנגען צו רעדן וועגן לונגעס. עס איז געזאגט אַז 10 סקוואַץ זענען נישט ווי גוט ווי 5 לונגעס, און די טריינינג ווירקונג פון לונגעס איז פיל שטארקער ווי סקוואַט.

אויב איר באַקומען מער באָקע אין סקוואַץ, עס איז בעסער צו באַשטימען צו לונגעס, וואָס קענען פאַרגרעסערן די שוועריקייט פון טריינינג און סטימולירן ווייַטער מוסקל גראָוט.

אַזוי וואָס טאָן איר באַקומען פון 100 לונגעס פּער טאָג?

1, לונג סקוואַט קענען געניטונג גלוטעאַל מוסקל גרופּע, פאַרמייַדן די אָנווער פון נידעריקער ענדגליד מוסקל גרופּע, די ווירקונג איז בעסער ווי סקוואַט, קענען פארשטארקן יונאַלאַטעראַל מוסקל גרופּע, העלפן איר שנייַדן ויסגעצייכנט קורוועס.

2, לונג סקוואַט קענען פֿאַרבעסערן די קאָואָרדאַניישאַן און פעסטקייַט פון דעם גוף, נידעריקער לימז זענען מער האַרט, אַזוי איר קענען דורכפירן אנדערע טריינינג מער יקספּרעסיוו.

3, לונג סקוואַט קענען פאַרגרעסערן די יקערדיק מעטאַבאַליק ווערט, מיט דער אַנטוויקלונג פון מאַסאַלז, דער גוף קענען פאַרנוצן מער קאַלאָריעס יעדער טאָג, העלפּינג צו שאַפֿן אַ דין גוף, אַזוי אַז איר פאַרלירן וואָג פאַסטער.

4, לונג סקוואַט קענען העכערן טעסטאַסטעראָון ויסשיידונג (זכר האָרמאָנע), טעסטאַסטעראָון ויסשיידונג קענען פאָר די ווייַטער אַנטוויקלונג פון מאַסאַלז, דערמיט ימפּרוווינג מוסקל בנין עפעקטיווקייַט, אַזוי אַז איר טייַנען שטאַרק ענערגיע.

5, לונג סקוואַט קענען פאַרגיכערן בלוט סערקיאַליישאַן, לאָזן די לימז וואַרעם אַרויף, פֿאַרבעסערן די ווינטער הענט און פֿיס קאַלט פּראָבלעם, מאַכן איר גרינגער צו שלאָפן בייַ נאַכט, פֿאַרבעסערן שלאָפן קוואַליטעט.

6, לונג סקוואַט קענען פֿאַרבעסערן קאַלסיום אַבזאָרפּשאַן, פארשטארקן ביין געדיכטקייַט, פֿאַרבעסערן די בייגיקייַט פון לעגס, פֿאַרבעסערן די סטיפנאַס פון הענט און פֿיס, אַזוי אַז איר זענט נישט אַלט לעגס.

ווי צו צולייגן לונג סקוואַט טריינינג? לונג סקוואַט טריינינג זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו האַלטנ זיך, ניז טאָן ניט בלעכע, פראָנט פוס דזשוינץ טאָן ניט יקסיד די פינגער פונ פוס, הינד פוס דזשוינץ טאָן ניט פאַרבינדן די ערד.

ווען איר סקוואַט צו די פראָנט דיך פּאַראַלעל צו דער ערד, פּויזע, און דעמאָלט טוישן די אנדערע פוס טריינינג, 10-15 יעדער מאָל פֿאַר אַ גרופּע, אַ גאַנץ פון 100 יעדער מאָל, האַלטן די אָפטקייַט פון געניטונג אַמאָל יעדער 2-3 טעג.