HIIT (היגה-ינטענסיטי ינטערוואַל טראַינינג) איז אַ הויך-ינטענסיטי ינטערוואַל טריינינג אופֿן, וואָס איז צו איבערחזרן די ציקל פון "הויך-ינטענסיטי געניטונג + נידעריק-ינטענסיטי געניטונג" פֿאַר אַ זיכער צייט. אין פליסנדיק, עס איז צו דורכפירן 100-מעטער ספּרינט און דאַן דזשאַג, וואָס איז אַ קאָמבינאַציע פון ​​הויך-ינטענסיטי געניטונג מאָדע.

ווייַל HIIT דעם טריינינג אופֿן וועט פאַרנוצן 100% פון די גשמיות שטאַרקייט אין צען מינוט, עס איז זייער פּאַסיק פֿאַר פליסנדיק פרענדז מיט אַ זיכער ספּאָרט יסוד צו באַן, ווייַל אונדזער אייגענע קאַרדיאָורעספּיראַטאָרי ענדעראַנס איז לעפיערעך שטאַרק.

די קאָמבינאַציע פון ​​​​שטאַרק און שוואַך פּראָצעס, ערשטער פון אַלע, וועט פאַרנוצן צוקער אין דעם גוף, אָבער באַלד דאַרפֿן צו צעלייגנ פעט צו העסאָפע ענערגיע, וואָס דיטערמאַנז זייַן קעראַקטעריסטיקס פון קאַמביינינג עראָוביק און אַנעראָוביק געניטונג אָן די הילף פון קיין ויסריכט אָדער מכשירים. דערגרייכן דעם ציל פון שנעל ברענען היץ און עפעקטיוו פעט רעדוקציע.

א לערנען געוויזן אַז HIIT קענען פאַרגרעסערן די רעסטינג מעטאַבאַליק קורס 24 שעה נאָך געניטונג, דאָס איז, אַזוי לאַנג ווי די באַוועגונג און ינטענסיטי פון די נאָרמאַל, נאָך די טריינינג, די גאנצע טאָג און נאַכט וועט פאָרזעצן צו "ברענען" טאַקע ~

א לעצט עצה: דאָס איז בלויז אַ טריינינג מאָדע, נישט אַ פאַרפעסטיקט קורס, דאָ איז אַ סכום פון 9 פּשוט און עפעקטיוו HIIT פעט ברענען אַקשאַנז.

01 שטיצן דזשאַמפּינג דזשאַקס 20 מאל

דאַר איבער, הענט ליגן גלייַך אונטער די פּלייצעס, עלנבויגן אַ ביסל בענט, האַרץ טייטאַנד, לעגס עפענען און נאָענט שפּרינגען, דזשאַמפּינג פּראָצעס לענד אַרויף און אַראָפּ ווי קליין ווי מעגלעך.

אויב איר ווילן צו אַרויסרופן זיך, פּרובירן דזשאַמפּינג דזשאַקס ווי דאָס בשעת אויף אַ פּלאַנקען ... עס איז אַזוי זויער! איר וועט זיין צוריק צו לאָזן אַ אָנזאָג!

02 לאַן איבער און הייבן דיין ניז דייאַגאַנאַלי 20 מאל

דאַר זיך, געווער זענען ליגן פּונקט אונטער די פּלייצעס, הענט און פֿיס שטיצן דעם גוף, די האַרץ איז טייטאַנד, די עלנבויגן איז אַ ביסל בענט, די קני איז בענט פאָרויס און ינווערד הייבן איין פוס צו די שפּיץ פון דער באַוועגונג און דאַן צוריקקומען צו די באַוועגונג. זייַט.

פֿאַר ראַנערז, דעם באַוועגונג איז פון גרויס הילף אין ימפּרוווינג די פעסטקייַט פון דעם שטאַם.

03 שטיצן ווענדן און בריק 20 מאל

צייט צו פּרובירן פעסטקייַט און האַרץ שטאַרקייט! לאַן איבער, האַלטן דיין גוף אַרויף מיט דיין הענט און פֿיס, פאַרשטייַפן דיין האַרץ, דרייַ איין פוס צו די פאַרקערט זייַט און בריק עס ווי ווייַט אויבן דיין גוף זייַט ווי מעגלעך.

ווען קיקינג, עס זאָל זיין אַ שטאַרק צונויפצי פון די בויך מאַסאַלז, און דער גוף זאָל גאָר דרייַ מיט די פוס, בשעת די אויגן נאָכפאָלגן די באַוועגונג פון די קיקט פוס; נאָך די פוס איז גלייַך, פּויזע אַ ביסל און באַשטימען זייטן ווידער.

04 לאנג שפּרינגען 10 מאל

מיד? זאל ס פּרובירן עפּעס אַ ביסל מער רילאַקסט

שטיין מיט דיין פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער, דאַר פאָרויס אַ ביסל, האַלטן די ערד מיט די באַללס פון דיין פֿיס און טאָעס, און מאַך דיין געווער צוריק און צוריק געוויינטלעך. אין דער זעלביקער צייַט, בייגן און אויסשטרעקן דיין פֿיס מיט קאָואָרדאַניישאַן. ווען די צוויי געווער טאָן אַ שטאַרק מאַך פון די צוריק צו די שפּיץ, די צוויי פֿיס געשווינד שטופּן אַוועק די ערד, דעמאָלט טאַק אין די מאָגן, בייגן די ניז, פאַרברייטערן די קאַווז פאָרויס, מאַך די צוויי געווער פון די שפּיץ אַראָפּ, פּיאַטע ערשטער , נאָך לאַנדינג, בייגן די ניז צו קישן, דער אויבערשטער גוף איז נאָך לינינג פאָרויס. עס איז וויכטיק צו נעמען קליין טריט צוריק נאָך לאַנדינג.

05 דאַר און סטרייד אַרויף דעם באַרג 20 מאל

שטענדיק געזאגט קענען ניט לויפן נודנע, איצט לערנען איר אַ הונדערט מאל מער ווי פליסנדיק זויער באַרג שריט! געדענקט ווען איר דרייען די לעגס, איר טוישן זיי אין דער זעלביקער צייַט.

דאַר איבער מיט דיין געווער גלייַך אונטער דיין פּלייצעס. שטיצן דיין גוף מיט דיין הענט אַקסל-ברייט באַזונדער. ויסגלייַכן דיין צוריק און פאַרשטייַפן דיין האַרץ. שריט איין פֿיס צו די זייַט פון דיין האַנט. צוריקקומען צו ברוסט און טרעטן די אנדערע פֿיס.

06 איין פוס פּוש-אַפּס + פראָנט און צוריק קראָלינג 10 מאל

צען סעקונדעס אויב איר זענט אַ מענטש! סייַ ווי סייַ, קסיאַאָביאַן קענען בלויז באַשטיין צו קריכן צוויי מאָל ...

שטיין אויף איין פוס, בייגן אַראָפּ ביז דיין פּאַלמז פאַרבינדן די שטאָק, און קריכן פאָרויס מיט דיין הענט ביז זיי זענען גלייַך אונטער דיין קאָפּ. בייגן די עלנבויגן צו טאָן פּוש-אַפּס אַמאָל, נאָך שטיצן אַרויף, די הענט אין קער צוריק צו באַקומען אַרויף, און הייבן די פּיאַטע שפּיץ טאָו אַמאָל הינטער. זיין אָפּגעהיט ניט צו פאַרבינדן די ערד בשעת ליפטינג דיין פֿיס.

07 סקי שפּרינגען 20 מאל

נאָכמאַך נאַרטע שטעלע, שפּרינגען לינקס און רעכט, שפּרינגען רעגע מאַך אָרעם, דרייען, בריק אין דער זעלביקער צייט קראַפט, ווען איין פוס פאלס, די אנדערע פוס סווינגס צוריק, די הענט געוויינטלעך מאַך געווער, נאָך לאַנדינג די צוריק פֿיס שפּיץ טאָעס קענען זיין לייטלי באַלאַנסט .

געדענקט אַז די ניז זאָל נישט יקסיד די שפּיץ פון די פֿיס. אַרייַנציען די לאַנדינג קישן מיט די שטאַרקייַט פון די היפּס. די באַוועגונג איז ליכט און גלאַט מיט ילאַסטיסאַטי.

08 שטיצן לענד הייבן 20 מאל

דאַר איבער, געווער זענען ליגן פּונקט אונטער די פּלייצעס, לעגס עפענען פֿיס אַקסל-ברייט, הענט און פֿיס שטיצן די פיגור, די האַרץ איז טייטאַנד, קאָפּ צו פֿיס איז אַ גלייַך שורה, הייבן די לענד אַרויף בשעת ליפטינג איין אָרעם צו פאַרבינדן די פאַרקערט קאַלב, די שפּיץ סטאַפּס אַ ביסל און דעמאָלט באַשטימען זייטן.

09 קריכן 10 מאל אויף דעם אָרט

שטיין אַפּרייט, הענט און לעגס אַקסל ברייט, לעגס גלייַך (אויב בייגיקייַט איז נישט גענוג, טאָן ניט קראַפט, ניז אַ ביסל בענט), בייגן צו די דלאָניע פון ​​דער ערד, הענט אין קער צו קריכן פאָרויס, צו די האַנט איז ליגן גלייַך אונטער די ערד. קאָפּ, אַ ביסל פּויזע, אין דעם צייַט די גוף טאָרסאָ צו האַלטן אַ גלייַך שורה.

טרעטן צוריק מיט ביידע הענט. ברענגען דיין געווער אַרויף און פאַרברייטערן דיין גאנצע גוף.

די מנוחה צווישן יעדער באַוועגונג איז וועגן 20 סעקונדעס, בעשאַס ליכט טעטיקייט, איר דאַרפֿן צו האַלטן דיין ברידינג ריטם און וואַרטן פֿאַר דיין האַרץ קורס צו פאַלן און די ווייַטער באַוועגונג צו קומען.