וואָג אָבער 100, איז די יאָג פון יעדער מיידל, און שלאַנק פיגור דאַרף געוויינטלעך זיך-דיסציפּלין. אויב איר שטענדיק אָווערינדולגע אין עסנוואַרג און פעלן פון געניטונג, דיין פיגור איז גרינג צו געווינען וואָג. עס איז גרינג צו באַקומען פעט, אָבער שווער צו באַקומען דין.

אויב איר שטענדיק קענען נישט שלאַנק אַראָפּ, איר זאל וועלן צו פּרובירן די זעקס פעט רעדוקציע טרוקן פּראָדוקטן. די פּראַקטיש עצות וועט העלפן איר לייכט פאַלן 20 פונט, אַזוי אַז איר פילן געזונט און ענערגעטיק.

ערשטער, באַקומען אַרויף פרי און טאָן 10 מינוט פון דזשאַמפּינג דזשאַקס אָדער 20 מינוט פון פליסנדיק אויף אַ ליידיק מאָגן

נאָך געטינג אַרויף אין דער מאָרגן, 10 מינוט פון דזשאַמפּינג דזשאַקס אָדער 20 מינוט פון פליסנדיק אויף אַ ליידיק מאָגן קענען געשווינד כאַפּן דיין האַרץ קורס און פאַרברענען פעט.

אין אַדישאַן, אַדכירינג צו דער מאָרגן געניטונג קענען אויך פארשטארקן דעם גוף, העלפן איר אַנטוויקלען געזונט לייפסטייל געוווינהייטן און אַרייַנשפּריצן ווייטאַלאַטי אין דעם טאָג 'ס אַרבעט און לערנען.

רגע, ליידיק די הויז פון אַלע סנאַקס, רעגולער דרייַ מילז

דו זאלסט נישט קראָם סנאַקס אין שטוב, ספּעציעל אָפּפאַל עסנוואַרג אַזאַ ווי קאַרטאָפל טשיפּס, קאָקאָשעס און שאָקאָלאַד, אַזוי צו ויסמיידן יבעריק ינטייק פון קאַלאָריעס אַנקאַנשאַסלי.

מיר זאָל האַלטן רעגולער עסן געוווינהייטן, דריי מילז אַ טאָג אין צייט און לויט די סומע. דריי מילז צו עסן ווייניקער פייַן העפטן עסנוואַרג, עסן מער וועדזשטאַבאַלז און פירות און פּראָטעין-רייַך פודז, רעדוצירן די ינטייק פון הויך צוקער, הויך פעט עסנוואַרג, וואָס קענען העלפן איר קאָנטראָלירן קאַלאָריע ינטייק, דערגרייכן פעט רעדוקציע ווירקונג.

פאָרשלאָג דרייַ, סטרויערן די סדר פון עסן, עסן וועדזשטאַבאַלז ערשטער

מענטשן וואס פאַרלירן וואָג קענען טוישן די סדר פון מילז, עסן הויך-פיברע וועדזשטאַבאַלז און פּראָטעין פודז ערשטער, וואָס קענען פאַרגרעסערן זאַטקייַט און רעדוצירן די ינטייק פון הויך-קאַלאָריע פודז.

עס איז רעקאַמענדיד צו עסן גרינס סאַלאַט אָדער זופּ ביי מילז, און דעמאָלט עסן העפטן פודז און פלייש, וואָס העלפּס צו קאָנטראָלירן קאַלאָריע ינטייק און העכערן פעט רעדוקציע.

נעמען אַ 10-מינוט גיין נאָך מילז איידער זיצן אַראָפּ

דו זאלסט נישט זיצן אָדער ליגן אַראָפּ מיד נאָך אַ מאָלצייַט, אָבער נעמען אַ 10-מינוט גיין אָדער שטייענדיק טעטיקייט, וואָס וועט העלפן דיידזשעסטשאַן און פאַרמייַדן פעט אַקיומיאַליישאַן.

מיר זאָל ויסמיידן זיצן אָדער ליגנעריש פֿאַר לאַנג פּיריאַדז פון צייַט, און נוצן די קליין צייט צו רירן, ינקריסינג די סומע פון ​​אַקטיוויטעט העלפּס צו האַלטן מאַטאַבאַליזאַם און פאַרגיכערן פעט ברענען.

עצה 5: מיטאָג איז פאַרטיק איידער 7:00

צו גרויס מיטאָג קענען פירן צו ינדיידזשעסטשאַן און פעט אַקיומיאַליישאַן, אַזוי מעסיק מיטאָג ינטייק. מיטאָג זאָל פּרובירן צו ויסמיידן עסן אין צוויי שעה איידער איר גיין צו בעט, און עס איז בעסטער צו ענדיקן איידער 19:00, וואָס קענען העלפן איר קאָנטראָלירן דיין קאַלאָריע ינטייק ביי נאַכט און ויסמיידן אַפעקטינג די קוואַליטעט פון שלאָפן ווייַל פון יבעריק זאַטקייַט ביי נאַכט.

רעקאָמענדאַציע 6: איין גאַנג פון שטאַרקייַט טריינינג יעדער אנדערער טאָג

אַדדינג שטאַרקייט טריינינג צו וואָג אָנווער איז אַ עפעקטיוו וועג צו פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע און כאַפּן דיין בייסאַל מעטאַבאַליק קורס. טאן אַ גאַנג פון שטאַרקייַט עקסערסייזיז יעדער אנדערער טאָג, אַזאַ ווי סקוואַץ, פּוש-אַפּס, באַנק פּרעסעס, ראָוז, פּול-אַפּס, און די ווי, קענען העלפן איר פאַרגיכערן פעט ברענען און פאָרעם דיין גוף.

ווען קעריינג אויס שטאַרקייט טריינינג, באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די גלייַך אָרדענונג פון טריינינג פּלאַן, קלייַבן די צונעמען באַוועגונג און וואָג צו ויסמיידן שאָדן. אין דער זעלביקער צייַט, באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו גלייַך דיעטע און מנוחה, ענשור טויגן דערנערונג און שלאָפן צייט.