סקוואַץ - די גאָלדען באַוועגונג פון טויגיקייַט, לאַנג-טערמין טריינינג האט פילע בענעפיץ:

1, סקוואַץ קענען יפעקטיוולי פאַרגרעסערן די גוף ס מעטאַבאַליק קורס. ווען מיר טאָן סקוואַץ, מיר דאַרפֿן צו פאַרנוצן אַ פּלאַץ פון ענערגיע, וואָס קענען העלפֿן אונדז פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם, אַזוי צו דערגרייכן דעם ציל פון ינקריסינג די מעטאַבאַליק קורס פון דעם גוף.

די פאַרגרעסערן אין מעטאַבאַליק קורס מיטל אַז אונדזער ללבער קענען פאַרברענען פעט מער יפישאַנטלי, וואָס איז בלי גוט נייַעס פֿאַר פרענדז וואָס ווילן צו בלייַבן אין פאָרעם.

2. סקוואַץ קענען אויך בויען אונדזער מוסקל שטאַרקייַט. דעם באַוועגונג קענען ניט בלויז העלפן אונדז געניטונג צו די דיך, הינטן, בויך און אנדערע טיילן פון די מאַסאַלז, יפעקטיוולי פֿאַרבעסערן די ויסבייג פון די נידעריקער ענדגליד, פאָרעם אַ שיין הינטן, ענג לאַנג לעגס.

3, סקוואַטינג קענען אויך פֿאַרבעסערן אונדזער ביין געדיכטקייַט, וואָס האט אַ גוט ווירקונג אויף פּרעווענטינג אָסטיאַפּעראָוסיס און ענכאַנסינג די גוף ס פיייקייט צו קעמפן קעגן אים, העלפּינג צו טייַנען אַ געזונט גוף שטאַט.

4. סקוואַץ קענען אויך פֿאַרבעסערן אונדזער וואָג. אין דעם פּראָצעס פון טאן סקוואַץ, מיר דאַרפֿן צו האַלטן די גוף וואָג, וואָס קענען יפעקטיוולי געניטונג אונדזער געפיל פון וואָג. א גוט געפיל פון וואָג קענען ניט בלויז העלפן אונדז ויסמיידן פאלס אין טעגלעך לעבן, אָבער אויך פֿאַרבעסערן אונדזער פאָרשטעלונג אין ספּאָרט.

אָבער, אין סקוואַץ טריינינג, פילע מענטשן וועלן מאַכן עטלעכע פּראָסט מיסטייקס. ונטער, איך וועט טיילן עטלעכע פערזענלעכע לעבן לעקציעס און עצות צו העלפן איר ויסמיידן די מיסטייקס.

ערשטער, לאָזן ס נעמען אַ קוק אין די שטעלע איר זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו ווען סקוואַטינג. א פּלאַץ פון מענטשן וועלן איגנאָרירן דעם און טראַכטן אַז נאָר ליפטינג די וואָג וועט טאָן. אָבער, אויב די האַלטנ זיך איז נישט ריכטיק, דאָס וועט נישט בלויז ווירקן די טריינינג ווירקונג, אָבער אויך פירן צו שאָדן.

די ריכטיק סקוואַט שטעלע זאָל זיין:

מיט דיין לעגס אַקסל-ברייט באַזונדער, דיין פֿיס פּוינטינג אַוטווערד, דיין ניז פּוינטינג אין דער זעלביקער ריכטונג ווי דיין פֿיס,

האַלטן דיין צוריק גלייַך, אויגן גלייַך פאָרויס, און דיין צענטער פון ערלעכקייט פעסט.

בעשאַס סקוואַץ, ויסמיידן ינלאַקינג דיין ניז,

פאָקוס אויף קאַנטראָולד ברידינג, סקוואַטינג אַראָפּ ווי איר ייַנאָטעמען און שטייענדיק אַרויף ווי איר ויסאָטעמען.

רגע, באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די טיפקייַט פון די סקוואַט. פילע מענטשן טראַכטן אַז די דיפּער די סקוואַט, די בעסער, אין פאַקט, דאָס איז נישט ריכטיק. צו טיף סקוואַץ קען פירן צו אַ געוואקסן מאַסע אויף די קני און לאַמבאַר רוקנביין, און אפילו פאַרשאַפן שאָדן. עס איז רעקאַמענדיד אַז די נייַ מענטש סקוואַט צו די לענד און קני שלאָס הייך שטעלע קענען זיין.

צום סוף, באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די ינטענסיטי און אָפטקייַט פון דיין טריינינג. פילע מענטשן וועלן טראַכטן אַז אויב די וואָג איז גרויס גענוג און די נומער פון טריינינג צייט איז גענוג, איר וועט באַקומען גוט רעזולטאַטן.

אָבער, צו פיל וואָג און צו הויך טריינינג אָפטקייַט קענען פירן צו מוסקל מידקייַט און שאָדן. דעריבער, די ינטענסיטי און אָפטקייַט פון טריינינג זאָל זיין ריזאַנאַבלי עריינדזשד לויט זייער גשמיות טנאָים און טריינינג אַבדזשעקטיווז.

ביגינערז קענען אָנהייבן מיט פרייכאַנד טריינינג, 15 יעדער מאָל, איבערחזרן 4-5 גרופּעס, געניטונג אַמאָל יעדער 2-3 טעג, דערגרייכן אַ קאָמבינאַציע פון ​​​​אַרבעט און מנוחה, געבן מאַסאַלז מנוחה צייט, און ביסלעכווייַז פֿאַרבעסערן די טריינינג ינטענסיטי נאָך אַ צייט, אַזוי אַז איר קענען געניטונג מער יפישאַנטלי.