זיצן אין פראָנט פון די קאָמפּיוטער יעדער טאָג צו אַרבעטן, צוריק ווייטיק, האַלדז פאָרויס ווי צו טאָן? מיט דעם וווּקס פון עלטער, מערידיאַנס יידזשינג, דער גוף מער און מער שטרענג ווי צו טאָן?

עס איז רעקאַמענדיד אַז איר טאָן מער סטרעטשינג טריינינג, איז די אַזוי-גערופֿן: טענדאָן לאַנג אַ אינטש, לאַנג לעבן צען יאר! עס זענען עטלעכע בענעפיץ פון סטרעטשינג:

1, סטרעטשינג טריינינג קענען גרינגער מאַכן די צוריק ווייטיק געפֿירט דורך זיצן פֿאַר אַ לאַנג צייַט, אָבער אויך רעדוצירן ספּאָרט ינדזשעריז, פֿאַרבעסערן די בייגיקייט און בייגיקייט פון דעם גוף.

2, באַשטיין אויף סטרעטשינג טריינינג קענען אויך העכערן בלוט סערקיאַליישאַן, באַפרייַען דרוק און דייַגעס, מאַכן איר מער רילאַקסט און באַקוועם, האַלטן שלום און אָפּטימיזם.

3, באַשטיין אויף סטרעטשינג קענען אָפּרוען די גוף מוסקל גרופּע, סטרעטשינג איידער געגאנגען צו בעט קענען ברו סליפּינאַס, העלפן איר יפעקטיוולי פֿאַרבעסערן ינסאַמניאַ, פֿאַרבעסערן שלאָפן קוואַליטעט.

4, באַשטיין אויף סטרעטשינג טריינינג קענען פֿאַרבעסערן די האַלטנ זיך פּראָבלעמס אַרייַנגערעכנט קאַסטן כאַנטשבאַק, האַלדז פאָרויס, פאָרעם גלייַך האַלטנ זיך, אָבער אויך פֿאַרבעסערן זייער אייגן געזונט אינדעקס, ביידע מענטשן און פרויען קענען ניט זיין מיסט!

סטרעטשינג טעקניקס:

1️⃣ יעדער טאָג: צי אין שטוב אָדער אין די אָפיס, באַשטיין אויף סטרעטשינג טריינינג יעדער טאָג צו לאָזן דעם גוף באַקומען בעסער אָפּרו און אָפּזוך.

2️⃣ קלייַבן דיין אייגענע סטרעטשינג קאַמף: לויט דיין גשמיות צושטאַנד, קלייַבן דיין אייגענע סטרעטשינג קאַמף, יעדער 10-15 סעקונדעס פון סטרעטשינג, טאָן ניט אָוווערסטרעטש, אַזוי נישט צו פאַרשאַפן שאָדן.

ווי אַזוי טאָן איך אויסשטרעקן? א סכום פון סטרעטשינג טריינינג גיפס, פאַרברענגען 15 מינוט איידער איר גיין צו בעט צו פיר אַמאָל, אַזוי אַז איר זענט רילאַקסט און קיין מאַסע!

קאַמף 1, בעיבי פּאָזע (האַלטן פֿאַר 10 סעקונדעס, דורכפירן 5 מאל)

קאַמף 2. בלעכע דיין געווער הינטער דיין צוריק (האַלטן פֿאַר 10 סעקונדעס, 5 מאל יעדער)

קאַמף 3, פלאַטערל פּאָזע (האַלטן פֿאַר 10 סעקונדעס, דורכפירן 5 מאל)

באַוועגונג 4, סופּינע קרייַז-טערקיש פלעקסיאָן און פאַרלענגערונג (5 מאל אויף די לינקס און רעכט זייַט, 5-10 סעקונדעס יעדער מאָל)

קאַמף 5. קרוק לעגס נאָך קניינג שטעלע (5 מאל אויף די לינקס און רעכט זייטן, 5-10 סעקונדעס יעדער מאָל)

קאַמף 6, קליין שלינגען (האַלטן 10 סעקונדעס, דורכפירן 5 מאל)

באַוועגונג 7, קעמל פּאָזע (10 סעקונדעס, 5 מאל)

נאָך אַ ביסל וואָכן פון סטרעטשינג, איר וועט זען אַ חילוק אין זיך, אַזאַ ווי: דער גוף ווערט מער ווייך און פלעקסאַבאַל, און די צוריק ווייטיק וועט זיין פיל ווייניקער.