-
היט זיך! די פינף שלעכט געוווינהייטן פאַרגיכערן מוסקל אָנווער
1. יבעריק געניטונג פיטנעסס דאַרף צו זיין פּאַסיק, יבעריק טויגיקייַט וועט זיין דער גוף אין אַ שטאַט פון יגזאָסטשאַן, מוסקל אָפּזוך ציקל וועט זיין מער, איז נישט קאַנדוסיוו צו מוסקל גראָוט. א וויסנשאפטלעכע טויגיקייט צייט זאָל זיין קאַנטראָולד ין 2 שעה, ניט ווייניקער ווי אַ האַלב שעה. געניטונג פֿאַר מער ...לייענען מער -
אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, ווי פילע קילאָמעטערס טאָן איר לויפן יעדער טאָג? לערנען 4 שליסל פונקטן
לוזינג וואָג איז אַ פּראָסט ציל פֿאַר פילע מענטשן, און פליסנדיק איז אַ זייער פאָלקס וועג צו פאַרלירן וואָג. אָבער, עס איז קיין דעפיניטיווע ענטפער צו די קשיא פון ווי פילע קילאָמעטערס צו לויפן יעדער טאָג צו דערגרייכן וואָג אָנווער. ונטער מיר וועלן ויספאָרשן דעם פליסנדיק פּראָבלעם פֿון עטלעכע אַספּעקץ. 1. מיילידזש און ...לייענען מער -
ווינטער, גאָלדען פעט ברענען צייַט! מענטשן וואָס געניטונג מער אין ווינטער, 5 בענעפיץ קומען אַנינווייטיד
ווינטער איז איינער פון די בעסטער צייט פון די יאָר צו באַקומען פּאַסיק. פילע מענטשן קלייַבן צו געניטונג אין זומער, אויך קאַלט אין ווינטער וועט האַלטן טויגיקייט געניטונג, דעם נאַטור איז פאַלש. אין דעם קאַלט צייַט, דער גוף דאַרף מער היץ צו האַלטן גוף טעמפּעראַטור, אַזוי דער גוף ס מאַטאַבאַליזאַם וועט זיין מער קראַפטיק ...לייענען מער -
איין אַרטיקל דערציילט איר: ווי צו געניטונג ריכטיק ווען איר ערשטער אַרייַן די ספּאָרטזאַל?
1. שטעלן גלייַך טויגיקייַט גאָולז ערשטער, איר דאַרפֿן צו דעפינירן דיין טויגיקייַט גאָולז. ביסט איר טריינג צו פאַרלירן וואָג און באַקומען אין פאָרעם, אָדער זענען איר טריינג צו געווינען מוסקל מאַסע? וויסן דיין גאָולז קענען העלפן איר אַנטוויקלען אַ מער באַרדאַסדיק טויגיקייַט פּלאַן. די ספּאָרטזאַל אָפפערס אַ פאַרשיידנקייַט פון ווערקאַוץ, אַרייַנגערעכנט קאַרדיאָו, שטאַרק ...לייענען מער -
7 מאָוועס צו פֿאַרבעסערן פלאַך היפּס, סקאַלפּטינג פול היפּס, סקאַלפּטינג אַטראַקטיוו קורוועס!
גאַנץ, גוט-קוקן היפּס זענען די יאָג פון יעדער מיידל פֿאַר אַ גוט גוף, אָבער מענטשן וואָס זענען זיציק און פעלן פון געניטונג ברענגען פלאַך היפּס און סאַגינג היפּס, וואָס וועט מאַכן איר קוקן שלעכט אין הויזן און קוק ווי אַ גרויס מאַם. ווי קענען איר פֿאַרבעסערן די פאָרעם פון דיין באַט, פאַרגרעסערן די אַרומנעם פון דיין ...לייענען מער -
קיצער זעקס פעט רעדוקציע טרוקן סכוירע, לאָזן איר פאַלן 20 £
וואָג אָבער 100, איז די יאָג פון יעדער מיידל, און שלאַנק פיגור דאַרף געוויינטלעך זיך-דיסציפּלין. אויב איר שטענדיק אָווערינדולגע אין עסנוואַרג און פעלן פון געניטונג, דיין פיגור איז גרינג צו געווינען וואָג. עס איז גרינג צו באַקומען פעט, אָבער שווער צו באַקומען דין. אויב איר שטענדיק קענען נישט שלאַנק אַראָפּ, איר קען וועלן צו פּרובירן ...לייענען מער -
סקוואַץ - גאָלדען טויגיקייַט מאָוועס, ייַנטיילן 4 בענעפיץ און טריינינג עצות
סקוואַץ - די גאָלדען באַוועגונג פון טויגיקייַט, לאַנג-טערמין טריינינג האט פילע בענעפיץ: 1, סקוואַץ קענען יפעקטיוולי פאַרגרעסערן די מעטאַבאַליק קורס פון דעם גוף. ווען מיר טאָן סקוואַץ, מיר דאַרפֿן צו פאַרנוצן אַ פּלאַץ פון ענערגיע, וואָס קענען העלפֿן אונדז פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם, אַזוי צו דערגרייכן דעם ציל צו פאַרגרעסערן די ...לייענען מער -
ווי צו געניטונג אין שטוב? דאָ זענען אַ ביסל זאכן איר קענען טאָן צו באַקומען אין פאָרעם אָן גיין אויס
פיטנעסס געניטונג איז אַ זאַך וואָס איז ווערט סטיקינג צו, לאַנג-טערמין געניטונג מענטשן האָבן אַ בעסער גייַסטיק שטאַט, קוק מער ענערגעטיק, דער גוף מאַטאַבאַליזאַם מדרגה וועט פֿאַרבעסערן, דער גוף איז נישט גרינג צו באַקומען פעט, גשמיות ענדעראַנס וועט האַלטן אַ יונג שטאַט, יפעקטיוולי פּאַמעלעך אַראָפּ די גוף יידזשינג גיכקייַט. אָבער, ...לייענען מער -
פארוואס טאָן איך באַשטיין אויף טאן פּוש-אַפּס יעדער טאָג?
פארוואס טאָן איך באַשטיין אויף טאן פּוש-אַפּס יעדער טאָג? 1️⃣ צו פֿאַרבעסערן די מאַסקיאַלער קוק. פּוש-אַפּס קענען געניטונג אונדזער קאַסטן מאַסאַלז, דעלטאָידס, געווער און אנדערע טיילן פון די מאַסאַלז, אַזוי אַז אונדזער גוף שורות זענען טייטער. 2️⃣ צו פֿאַרבעסערן האַרץ און לונג פונקציע. פּוש-אַפּס העכערן בלוט סערקיאַליישאַן און פאַרגרעסערן זויערשטאָף ...לייענען מער -
סינע לאַנג אַ אינטש, לעבן לאַנג צען יאר! א סכום פון סטרעטשינג עקסערסייזיז קענען העלפֿן איר שניידן קייפל בענעפיץ
זיצן אין פראָנט פון די קאָמפּיוטער יעדער טאָג צו אַרבעטן, צוריק ווייטיק, האַלדז פאָרויס ווי צו טאָן? מיט דעם וווּקס פון עלטער, מערידיאַנס יידזשינג, דער גוף מער און מער שטרענג ווי צו טאָן? עס איז רעקאַמענדיד אַז איר טאָן מער סטרעטשינג טריינינג, איז די אַזוי-גערופֿן: טענדאָן לאַנג אַ אינטש, לאַנג לעבן צען יאר! עס זענען ...לייענען מער -
4 עצות פֿאַר יענע מיט מוסקל בנין שוועריקייטן, אַזוי איר קענען געווינען נאָך 3 פונט פון מוסקל
דער ציל פון באָדיבוילדינג איז צו בויען מוסקל, פֿאַרבעסערן גוף פּראָפּאָרציע און מאַכן איר קוקן שטארקער און מער זיכער. אָבער, עטלעכע דאַר מענטשן געהערן צו מוסקל בנין שוועריקייטן, די וואָג איז נישט גרינג צו העכערונג 4, 5 £, האַלטן טריינינג פֿאַר אַ צייַט פון צייַט נאָך די וואָג וועט פאַרלירן 3, 4 פֿאַר ...לייענען מער -
פארוואס טאָן מענטשן פיר זייער לעגס? איין פוס ווערקאַוט צו פארשטארקן דיין נידעריקער ענדגליד מאַסאַלז אין שטוב
רובֿ מענטשן וועלן שטיצן טויגיקייט, זיי וויסן אַז די בענעפיץ פון טויגיקייַט זענען זייער פילע, אָבער נישט פילע מענטשן געניטונג לעגס. פילע מענטשן וועלן ויסמיידן פוס טריינינג טאָג, זיי טראַכטן פוס טריינינג איז ווייטיקדיק, און וואָלט אלא טאָן קאַסטן טריינינג, צוריק טריינינג אלא ווי פוס טריינינג. נאָך פוס טריינינג ...לייענען מער