-
קענען דזשאַמפּינג שטריק שאַטן דיין דזשוינץ? 6 שפּרינגען שטריק ווייזט צו העכערן גוף פעט ברענען, אָבער אויך שטאַרק גוף!
עס זענען פילע אָפּציעס פֿאַר טויגיקייט טריינינג, אַזוי וואָס איז די מערסט פּראָסט געניטונג איר טאָן ווען איר אַרבעט אויס? פילע מענטשן וועלן קלייַבן צו לויפן, די שוועל פון פליסנדיק איז לעפיערעך נידעריק, ווי לאַנג ווי די לעגס קענען לויפן. אָבער, פליסנדיק איז נישט גרינג צו שטעקן צו. הייַנט, אַ טויגיקייט ספּאָרט וואָס Xiaobian וואָלט ...לייענען מער -
9 עפעקטיוו באַט ליפץ צו העלפן איר באַקומען אַ שיין באַט און אַ גרויס גוף
רובֿ גערלז חלום פון אַ שיין גוף מיט שיין היפּס און כיינעוודיק קורוועס, רעכט? דער מאָדערן נאָרמאַל פֿאַר אַ גוט גוף איז ניט מער צו שלאַנק, אָבער צו האָבן אַ קערווד גוף נאָך סלימינג אַראָפּ, אַזאַ אַ גוף וועט זיין אַטראַקטיוו. מיט די ברייט אַנטוויקלונג פון טויגיקייט קולטור, פילע ...לייענען מער -
ווי פילע פּול-אַפּס קענען איר טאָן אין אַמאָל? וואָס איז די סטאַנדאַרט פאַרשפּרייטונג?
די פּול-אַרויף איז אַ גאָלדען באַוועגונג צו געניטונג די אויבערשטער לינד מוסקל גרופּע, וואָס קענען זיין פּראַקטיסט אין שטוב, און עס איז אויך איינער פון די פּרובירן זאכן אין מיטל שולע פיזיש בילדונג קלאַס. לאַנג-טערמין אַדכיראַנס צו ציען-אַרויף טריינינג קענען פֿאַרבעסערן אויבערשטער גוף שטאַרקייַט, פֿאַרבעסערן גוף קאָואָרדאַניישאַן און סטאַביל ...לייענען מער -
צו פיל געניטונג איז נישט קעדייַיק! עס זענען עטלעכע וואונדער וואָס מיינען אַז איר אָוווערטראַינינג
ארבעטן אויס און זיין דיסאַפּלאַנד איז אַ גוט זאַך, אָבער אָווערדאָינג עס איז נישט! פילע מענטשן אין די אָנהייב פון טויגיקייַט, טאָן ניט בעל דעם ריטם, אָבער בליינדלי פאַרגרעסערן די סומע פון טריינינג, ראַגאַרדלאַס פון צי דער גוף קענען אַדאַפּט. טויגיקייט טריינינג דאַרף זיין גראַדזשואַל, אויב איר נוצן די טויגיקייט גאָט ...לייענען מער -
5 פוס טריינינג מעטהאָדס צו העלפֿן איר פארשטארקן נידעריקער לימז, העכערן טעסטאַסטעראָון ויסשיידונג!
צי האָט איר אַרבעט אויף דיין לעגס ווען איר טריינינג? פילע מענטשן פאָקוס אויף העכער גוף טריינינג, אָבער פאַרלאָזן די אַנטוויקלונג פון נידעריקער גוף מוסקל גרופּע. די מוסקל אַנטוויקלונג פון די לעגס דיטערמאַנז די שטאַרקייַט פון די נידעריקער לימז און דיטערמאַנז די אַנטוויקלונג פון די גאנצע גוף שורה. אויב דיין פוס איז ...לייענען מער -
באַלאַקלאַוואַ: אַן ימערדזשינג אַנטוויקלונג פּראָספּעקט
אַמאָל בפֿרט פֿאַרבונדן מיט עקסטרעם ספּאָרט און דרויסנדיק אַקטיוויטעטן, די באַלאַקלאַוואַ איז איצט פאָלקס אין אַ פאַרשיידנקייַט פון ינדאַסטריז און האט אַ העל צוקונפֿט. דעם ווערסאַטאַל מלבוש איז ניט בלויז אַ סימבאָל פון שוץ און אַנאָנימיטי, אָבער אויך אַ שניט ויסזאָגונג און פּראַקטיש ...לייענען מער -
דו זאלסט נישט נאָר מאַכן די בויך זעמל! 2 וועגן צו פאַרלירן פעט, 5 מאָוועס צו קאַרווע כיינעוודיק זעקס-פּאַק אַבס
ווי צו שנייַדן אַ זעקס-פּאַק? א מענטש 'ס אַבס זענען נישט וואָס איר ווילן צו טאָן. פילע מענטשן וואָס האָבן געפרוווט אַבדאָמינאַל טריינינג וועט געפֿינען אַז קיין ענין ווי פילע בויך ראָללס פּער טאָג, זיי קענען נישט אַנטוויקלען אַבדאָמינאַל שורות, וואָס איז וואָס? מענטשן מיט זעקס-פּאַק אַבס מוזן האָבן אַ זייער נידעריק גוף פעט פּראָצענט, ווייַל ...לייענען מער -
פיר טרינקגעלט פֿאַר נאַוואַסיז פֿאַר ווייַבלעך שטאַרקייַט טריינינג!
א סטרענגטה טריינינג אָנהייבער איז אַ מענטש וואָס קעסיידער ניצט ינסטרומענט-טיפּ ויסריכט פֿאַר טריינינג, אָדער ניצט פריי ווייץ, אָבער האט נישט געלערנט די ריכטיק טעכניק, און האט נישט קעסיידער דורכגעקאָכט באַרבעלל און פריי האַנט טריינינג. אפילו אויב איר האָט שוין אין און אויס פון די ספּאָרטזאַל פֿאַר יאָרן און דעמאָלט טאָן עטלעכע ביי ...לייענען מער -
קיין סקוואַץ, קיין היפּס, ווי צו טאָן סקוואַץ נאָרמאַל? קענען סקוואַץ עקסערסייזד יעדער טאָג?
סקוואַץ, באקאנט ווי דער "מלך פון קאַמף", האָבן באַטייטיק יפעקץ אויף פאָרעם פול היפּס, שטאַרק פוס מאַסאַלז, ימפּרוווינג האַרץ פעסטקייַט און פּראַמאָוטינג די קאָואָרדאַנייטיד אַנטוויקלונג פון מאַסאַלז איבער דעם גוף, אַקיאַפּייז אַ פּיוואַטאַל שטעלע אין די טויגיקייט וועלט. א זאַץ פון "קיין סק ...לייענען מער -
א פּאָר פון דומבבעללס 9 מווומאַנץ, געניטונג די גאנצע גוף מוסקל גרופּע, סקאַלפּטינג די פיגור אין שטוב, פֿאַרבעסערן די פּראָפּאָרציע פון די פיגור
האַנטעל, אַ קליין גרייס, פּאַסיק פֿאַר היים געניטונג ויסריכט, קענען העלפֿן איר געניטונג די גאנצע גוף מוסקל גרופּע, צו דערגרייכן דעם ציל פון מוסקל געווינען און פעט אָנווער. אויב איר ווילן צו טאָן שטאַרקייַט טריינינג אָבער טאָן ניט וויסן ווו צו אָנהייבן, אָנהייבן מיט ווייץ מיט דאַמבבעללס. מוסקל איז דער גוף ...לייענען מער -
יננאָוואַטיווע יאָגאַ מאַטע קאַריער
אין די וואַסט און יוואַלווינג וועלט פון יאָגאַ אַקסעסעריז, אַ באמת ויסערגעוויינלעך שאַפונג האט לעצטנס געמאכט זיין אויסזען - די אַדזשאַסטאַבאַל יאָגאַ מאַטע רימען קאַריער. דעם ינדזשיניאַס וואַרפלקע איז פּיינסטייקלי דיזיינד צו גאָר יבערמאַכן ווי איר פירן דיין יאָגאַ מאַטע. דער קאר...לייענען מער -
איין גאַנג פון סטרעטשינג עקסערסייזיז יעדער טאָג, 8 בענעפיץ קומען אַנביידאַד
א גרופּע פון סטרעטשינג טריינינג יעדער טאָג, וואָס איז ניט בלויז אַ פּשוט פיזיש טעטיקייט, אָבער אויך אַ אָפּשפּיגלונג פון לעבן שטעלונג, אַ פּערסיסטענט יאָג פון געזונט און שיינקייט. סטרעטטשינג 10-15 מינוט פּער טאָג קענען ברענגען אַכט באַטייטיק בענעפיץ, ווי אַ ומזעיק געזונט גאַרדיאַן, בישטיקע היטן ...לייענען מער