ווי צו מאַכן אַ נאָרמאַל פּוש-אַרויף?

ערשטער מאַכן זיכער דיין גוף איז אין אַ גלייַך שורה, בעכעסקעם עס ענג פון דיין קאָפּ צו דיין פֿיס, און ויסמיידן סינגקינג אָדער ליפטינג דיין טאַליע. ווען איר האַלטן דיין הענט אויף דער ערד, די פינגער זאָל פונט פאָרויס און די פּאַלמז זאָל זיין פּאַראַלעל צו דער ערד, וואָס קענען בעסער פאַרשפּרייטן די קראַפט און רעדוצירן די דרוק אויף די ריסץ.

ווען אראפנידערן, דיין קאַסטן זאָל זיין נאָענט צו דער ערד, אָבער נישט רירנדיק די ערד, און דעמאָלט שטופּן אַרויף געשווינד, בעכעסקעם דיין עלבאָוז נאָענט צו דיין גוף און ויסמיידן פארשפרייטן.

אין דערצו צו געהעריק האַלטנ זיך, ברידינג איז שליסל. ייַנאָטעמען ווען איר אַראָפּגיין און ויסאָטעמען ווען איר שטופּן אַרויף צו בעסער נוצן די שטאַרקייַט פון דיין האַרץ מאַסאַלז.

אין דערצו, די טריינינג זאָל נישט זיין ראַשט, זאָל זיין גראַדזשואַל, סטאַרטינג פון אַ קליין נומער פון מאל, ביסלעכווייַז ינקריסינג די שוועריקייט און קוואַנטיטי. דעם קענען ויסמיידן מוסקל שפּאַנונג, אָבער אויך קענען בעסער אַדאַפּט און פֿאַרבעסערן.

איין מינוט נאָרמאַל פּוש-אַפּס 60 וואָס מדרגה?

אין די טויגיקייט וועלט, פּוש-אַפּס זענען געזען ווי אַ וויכטיק מאָס פון אַ מענטש 'ס באַזע שטאַרקייַט ווייַל זיי אַרבעט די קאַסטן, טריסעפּס און אַקסל מוסקל אין דער זעלביקער צייט.

טיפּיקאַללי, אַ אַנטרייינד דורכשניטלעך מענטש קען נאָר קענען צו פאַרענדיקן אַ טוץ אָדער צוויי טוץ נאָרמאַל פּוש-אַפּס אין אַ מינוט.

דעריבער, קענען צו פאַרענדיקן 60 נאָרמאַל פּוש-אַפּס אין איין מינוט איז גענוג צו אָנווייַזן אַז דער מענטש האט יקסיד די דורכשניטלעך מדרגה אין טערמינען פון גשמיות טויגיקייַט און מוסקל שטאַרקייַט. אַזאַ פאָרשטעלונג איז יוזשאַוואַלי בלויז אַטשיווד נאָך אַ לאַנג צייַט פון סיסטעמאַטיש טריינינג, מיט אַ הויך גשמיות באַזע און מוסקל ענדעראַנס.

אָבער, עס איז וויכטיק צו טאָן אַז די נומער פון פּוש-אַפּס געענדיקט איז נישט די בלויז מאָס פון אַ מענטש 'ס געזונט אָדער גשמיות טויגיקייַט מדרגה. די קוואַליטעט פון די פּוש-אַפּס געענדיקט, די נאָרמאַל גראַד פון באַוועגונג, און די קוילעלדיק געזונט פון דעם יחיד זענען גלייַך וויכטיק.

אין אַדישאַן, פאַרשידענע מענטשן וועלן בייַטן אין די טראָפּ און טריינינג דערפאַרונג פון שטאַרקייַט טריינינג, וואָס וועט אויך ווירקן זייער שטופּ-אַרויף פאָרשטעלונג.