1. שטעלן גלייַך טויגיקייַט צילן

ערשטער, איר דאַרפֿן צו דעפינירן דיין טויגיקייט גאָולז. ביסט איר טריינג צו פאַרלירן וואָג און באַקומען אין פאָרעם, אָדער זענען איר טריינג צו געווינען מוסקל מאַסע? וויסן דיין גאָולז קענען העלפן איר אַנטוויקלען אַ מער באַרדאַסדיק טויגיקייַט פּלאַן.

די ספּאָרטזאַל אָפפערס אַ פאַרשיידנקייַט פון ווערקאַוץ, אַרייַנגערעכנט קאַרדיאָו, שטאַרקייט טריינינג און מער. איר קענען קלייַבן די טיפּ פון געניטונג וואָס איז רעכט פֿאַר איר באזירט אויף דיין טויגיקייט גאָולז און פּערזענלעך פּרעפֿערענצן.

רגע, די ריכטיק טויגיקייַט טריט

א וויסנשאפטלעכע טויגיקייט פּראָצעס זאָל זיין צו וואַרעם זיך ערשטער, מאַך די גוף דזשוינץ, העכערן בלוט סערקיאַליישאַן, סלאָולי געפֿינען די געפיל פון באַוועגונג, און דעמאָלט פאָרמאַל טריינינג.

פאָרמאַל טריינינג זאָל ערשטער צולייגן קעגנשטעל טריינינג (דאַמבעללס, באַרבעלל טריינינג, אאז"ו ו), און דעמאָלט צולייגן עראָוביק געניטונג (טראַדמיל, ספּיננינג, עראָוביקס, יאָגאַ, אאז"ו ו).

קעגנשטעל טריינינג אין די שפּיץ פון דיין ענערגיע קענען העלפֿן איר דורכפירן בעסער, רעדוצירן דיין גיכער פון שאָדן און פאַרגרעסערן דיין גלייקאַדזשין קאַנסאַמשאַן אַזוי איר קענען באַקומען פאַסטער אין אַ פעט-ברענען שטאַט בעשאַס קאַרדיאָו.

מענטשן וואס פאַרלירן פעט נוצן דער הויפּט עראָוביק געניטונג און שטאַרקייַט טריינינג ווי אַ העסאָפע, בשעת די וואס בויען מוסקל דער הויפּט נוצן שטאַרקייַט טריינינג און עראָוביק געניטונג ווי אַ העסאָפע. נאָך טריינינג, איר זאָל אויסשטרעקן און אָפּרוען די ציל מוסקל גרופּע, וואָס העלפּס די מוסקל פאַרריכטן און וווּקס, און ראַדוסאַז די אויסזען פון ווייטיק.

3. צולייגן געניטונג צייַט גלייַך

געניטונג צייט אין די ספּאָרטזאַל זאָל נישט זיין צו לאַנג אָדער צו קורץ, עס איז בכלל רעקאַמענדיד אַז יעדער געניטונג 40-90 מינוט איז צונעמען. אין דער זעלביקער צייט, געניטונג זאָל זיין עריינדזשד בייַ מינדסטער 2-4 מאל אַ וואָך צו ענשור אַז דער גוף איז גאָר עקסערסייזד.

4. באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די ינטענסיטי און אָפטקייַט פון געניטונג

ווען עקסערסייזינג אין די ספּאָרטזאַל, איר זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו לערנען די נאָרמאַל טרייַעקטאָריע פון ​​די באַוועגונג, אָנהייבן מיט נידעריק-וואָג טריינינג און טאָן ניט בליינדלי פיר. מיט דער פֿאַרבעסערונג פון גשמיות שטאַרקייט, ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די ינטענסיטי און אָפטקייַט פון געניטונג צו ויסמיידן גשמיות שעדיקן.

אין דער זעלביקער צייט, פֿאַר עטלעכע פון ​​די מער קאָמפּליצירט מווומאַנץ, איר קענען פיר אונטער די גיידאַנס פון אַ קאַרעטע צו ויסמיידן פאַלש מווומאַנץ קאָזינג שאָדן.

5. האַלטן אַ גוט שטעלונג און געוווינהייטן

ווען איר אַרבעט אין די ספּאָרטזאַל, דיין דיעטע זאָל אויך האַלטן זיך, לערנען צו עסן ריין, בלייַבן אַוועק פון אָפּפאַל עסנוואַרג און פירן אַ נידעריק-פעט הויך-פּראָטעין דיעטע.