סקוואַץ, באקאנט ווי דער "מלך פון קאַמף", האָבן באַטייטיק יפעקץ אויף פאָרעם פול היפּס, שטאַרק פוס מאַסאַלז, ימפּרוווינג האַרץ פעסטקייַט און פּראַמאָוטינג די קאָואָרדאַנייטיד אַנטוויקלונג פון מאַסאַלז איבער דעם גוף, אַקיאַפּייז אַ פּיוואַטאַל שטעלע אין די טויגיקייט וועלט.

א זאַץ פון "קיין סקוואַט, קיין היפּס" איז גענוג צו באַווייַזן די וויכטיקייט פון סקוואַטינג פֿאַר פורעמונג שיין היפּס און לעגס. זיציק מענטשן זענען פּראָנע צו פעט היפּס און פלאַך היפּס, און סקוואַץ קענען העלפֿן איר פאָרעם פול היפּס, פאַרשטייַפן לאַנג לעגס און פאַרבעסערן די כיין פון קורוועס.

ניט בלויז אַז, יינגלעך באַשטיין אויף סקוואַטינג קענען אויך יפעקטיוולי העכערן טעסטאַסטעראָון, ויסמיידן די אָנווער פון טעסטאַסטעראָון ריזאַלטינג אין אַ אַראָפּגיין אין אַלע אַספּעקץ פון פונקציאָנירן, קענען לאָזן איר טייַנען פול שטאַרקייַט, פאַרבעסערן די כיין פון יינגלעך.

מענטשן און פרויען באַשטיין אויף סקוואַטינג, קענען פאַרמייַדן די מוסקל אָנווער פּראָבלעמס פון עלטער, מאַסאַלז קענען באַשיצן ביינער, דזשוינץ, לאָזן דיין לעגס פלעקסאַבאַל און שטאַרק, יפעקטיוולי פּאַמעלעך די יידזשינג פון דעם גוף.

מענטשן און פרויען באַשטיין אויף סקוואַטינג קענען פֿאַרבעסערן די יקערדיק מעטאַבאַליק ווערט, יפעקטיוולי ינכיבאַט פעט אַקיומיאַליישאַן, רעדוצירן די מאַשמאָעס פון אַביסאַטי, אָבער אויך פֿאַרבעסערן די פּראָבלעם פון זיצן פֿאַר אַ לאַנג צייַט צוריק ווייטיק, פֿאַרבעסערן די געזונט אינדעקס.

אָבער, אין סדר צו מאַקסאַמייז די בענעפיץ פון סקוואַט טריינינג, מיר דאַרפֿן צו מאַכן זיכער אַז יעדער סקוואַט איז נאָרמאַל און ויסמיידן פאַלש האַלטנ זיך וואָס קענען אָנמאַכן שעדיקן צו דעם גוף.

סקוואַט האַלטנ זיך נאָרמאַל לערנען:

1, הענט אַקימבאָ אָדער געשטעלט אין פראָנט, האַלטן פֿיס אַקסל-ברייט, טאָעס אַ ביסל עפענען, ניז און טאָעס אין דער זעלביקער ריכטונג, ויסמייַדן שלאָס בלעכע, צוריק גלייַך, האַרץ טייטנינג, טייַנען וואָג און דעמאָלט סקוואַט.

2, אין דעם פּראָצעס פון פאַלינג, שטופּן צוריק די היפּס, ניז אָבער טאָעס, סקוואַט צו די דיך פּאַראַלעל צו דער ערד, פּויזע אַ ביסל, און דעמאָלט סלאָולי ומקערן די שטייענדיק שטעלע.

3, ווען רייזינג, פאַרלאָזנ אויף די שטאַרקייַט פון די היפּס און טייז צו שטופּן דעם גוף צוריק צו די סטאַרטינג שטעלע. איבערחזרן 10-15 מאל, מנוחה פֿאַר 30-45 סעקונדעס, און דעמאָלט אָנהייבן אַ נייַ קייַלעכיק טריינינג.

קענען איר טאָן סקוואַץ יעדער טאָג?

פֿאַר ביגינערז אָדער מענטשן מיט שוואַך פיזיש פיייקייט, טאן סקוואַץ יעדער טאָג קען פאַרגרעסערן די מאַסע אויף מאַסאַלז און דזשוינץ, מאַסאַלז וועט זיין אין אַ טאָרן שטאַט, וואָס איז נישט קאַנדוסיוו צו פאַרריכטן, און לייכט פירן צו יבעריק מידקייַט אָדער שאָדן.

דעריבער, מעסיק מנוחה און אָפּזוך איז יקערדיק צו ענשור אַז די מאַסאַלז האָבן גענוג צייט צו אַדאַפּט און וואַקסן. עס איז רעקאַמענדיד צו טאָן סקוואַץ יעדער אנדערע טאָג אָדער דרייַ מאָל אַ וואָך.

פֿאַר יקספּיריאַנסט טויגיקייַט ענטוזיאַסץ, זייער ללבער קען האָבן דעוועלאָפּעד אַ גוט אַדאַפּטיישאַן צו סקוואַץ, אַזוי טאן סקוואַץ יעדער טאָג קען זיין פיזאַבאַל, אָבער עס איז גלייַך נייטיק צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די גוף ס באַמערקונגען און סטרויערן די טריינינג פּלאַן אין צייט.

אין אַדישאַן, סקוואַץ זענען נישט דער בלויז וועג צו באַן, אין סדר צו שאַפֿן אַ ויסגעצייכנט לענד-פוס פאַרהעלטעניש און ווייַטער פֿאַרבעסערן די נידעריקער ענדגליד שטאַרקייַט, מיר קענען פאַרבינדן אנדערע טריינינג מווומאַנץ, אַזאַ ווי לונגעס, סקוואַט דזשאַמפּס, בולגאַריש סקוואַץ, שווער פּולז, עטק. ., צו געניטונג די הינטן און פוס מאַסאַלז מער קאַמפּריכענסיוולי. די פאַרשיידנקייַט פון טריינינג ניט בלויז ראַדוסאַז די דרוק געפֿירט דורך אַ איין באַוועגונג, אָבער אויך ימפּרוווז די קוילעלדיק טריינינג ווירקונג.