טויגיקייט טריינינג קענען זיין צעטיילט אין עראָוביק געניטונג און אַנעראָוביק געניטונג, און אַנעראָוביק געניטונג קענען זיין צעטיילט אין זיך-וואָג טריינינג און וואָג טריינינג. ווען בנין מוסקל טריינינג, עס איז רעקאַמענדיד צו פאָקוס אויף וואָג טריינינג, סאַפּלאַמענטאַד דורך עראָוביק געניטונג.

און וואָג טריינינג ווען מיר זאָל טאָן אַ קאָמבינאַציע פון ​​אַרבעט און מנוחה, גלייַך פאַרשפּרייטונג פון מוסקל טריינינג. איר קענען דורכפירן צוויי אָדער דריי דיפערענשייישאַן טריינינג לויט דיין אייגענע סיטואַציע, יעדער ציל מוסקל גרופּע איז אַלאַקייטיד 4-5 קאַמף אָמני-דירעקטיאָנאַל סטימיאַליישאַן, יעדער קאַמף איז עריינדזשד 4-5 גרופּעס, קלייַבן 10-15 רם וואָג קענען פֿאַרבעסערן מוסקל ויסמעסטונג.

די הויפּט מוסקל גרופּע זאָל רוען פֿאַר 3 טעג נאָך יעדער טריינינג, און די קליין מוסקל גרופּע זאָל רוען פֿאַר 2 טעג נאָך יעדער טריינינג צו געבן די מוסקל גענוג צייט צו פאַרריכטן.

בעשאַס מוסקל בנין טריינינג, מיר דאַרפֿן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו פּראָטעין ביילאגעס, אַזאַ ווי עגגס, הינדל בריסט, ים פיש, דאַר פלייש, מילכיק פּראָדוקטן און אנדערע פודז, אין סדר צו לאָזן די מאַסאַלז אַרייַנציען גענוג נוטריאַנץ, אַזוי אַז די מאַסאַלז וואַקסן שטאַרק און פול.

אָבער, צו אַ זיכער צייט פון מוסקל טריינינג איר וועט געפֿינען אַז די גאָלדען צייט פון מוסקל גראָוט ביסלעכווייַז דורכגעגאנגען, מוסקל טריינינג ביסלעכווייַז געפאלן אין אַ באַטאַלנעק צייַט, דאָס מאָל די מוסקל ויסמעסטונג קענען נישט גיין אַרויף.

וואָס זאָל איך טאָן אויב מיין מוסקל גראָוט איז סטאַק? לערנען 4 וועגן צו בויען מוסקל און באַקומען פעט!

אופֿן 1, פּאַמעלעך די גיכקייַט פון קאַמף, פילן די שפּיץ קראַפט

ווען איר דורכפירן אַ באַוועגונג געשווינד קעגן אַ באַוועגונג סלאָולי, די מאַסאַלז פילן די קראַפט איז גאָר אַנדערש. ווען טריינינג, טאָן מער צו פאַרענדיקן צו שנעל, עס איז גרינג צו דערשייַנען אנדערע מוסקל גרופּעס צו באָרגן, דער דערשיינונג פון גוף ינערשאַ, אַזוי אַז די קראַפט פון די ציל מוסקל גרופּע וועט אַראָפּגיין.

אויב איר קענען פּאַמעלעך די באַוועגונג אַ ביסל און פּויזע פֿאַר 1-2 סעקונדעס אין די שפּיץ פון די באַוועגונג, די סטימיאַליישאַן אין די מאַסאַלז וועט זיין דיפּער, העלפּינג צו פֿאַרבעסערן די מוסקל ויסמעסטונג.

אופֿן 2, פאַרקירצן די גרופּע ינטערמיטאַנט צייט

די מנוחה צייט צווישן גרופּעס איז די צייט פֿאַר מאַסאַלז צו רו פֿאַר אַ קורץ צייט. ווען איר אָנהייבן צו בויען מוסקל, די רעקאָמענדאַציע פון ​​קסיאַאָביאַן איז אַז די מעהאַלעך צייט פון יעדער באַוועגונג איז 45-60 סעקונדעס.

ווען איר פילן אַז דיין מוסקל גראָוט איז באַטלינג אַרויף, איר דאַרפֿן צו פאַרקירצן די מעהאַלעך און טוישן עס צו 30-45 סעקונדעס, וואָס וועט געבן די מוסקל אַ גרעסערע פּאַמפּינג געפיל.

אופֿן 3: ​​פֿאַרבעסערן די וואָג שייַכעס מדרגה

אויב איר האלט טאן די זעלבע עקסערסייזיז איבער און איבער ווידער, דיין גוף וועט געשווינד אַדאַפּט און דיין מאַסאַלז וועט דערגרייכן אַ באַטאַלנעק ווו זיי קענען ניט מער וואַקסן. אין דעם צייַט, אונדזער מוסקל שטאַרקייַט איז אַקשלי ימפּרוווד, און אין דעם צייַט, דיין וואָג איז נישט דער בעסטער וואָג צו בויען מוסקל.

צו ווייַטער פֿאַרבעסערן די מוסקל ויסמעסטונג, איר קענען פאַרגרעסערן די וואָג מדרגה, וואָס קענען מאַכן איר פילן ויסגעמאַטערט, אַזוי ברייקינג די באַטאַלנעק, אַלאַוינג דעם גוף צו העכערן מער מוסקל גרופּעס צו אָנטייל נעמען אין טריינינג, מוסקל ויסמעסטונג וועט פאָרזעצן צו פאַרגרעסערן.

פֿאַר בייַשפּיל: ווען איר באַנק דריקן, עס איז געווען 10 קג וואָג, איצט איר קענען פּרובירן 11 קג, 12 קג וואָג, איר וועט פילן אַז די מוסקל קאַנדזשעסטשאַן איז קלאָר ווי דער טאָג.

אופֿן 4: טאָן מער ווי איין גאַנג פון יעדער קאַמף

אין אַדישאַן צו אַדזשאַסטינג די וואָג מדרגה צו ברעכן דורך די מוסקל בנין באַטאַלנעק, איר קענען אויך פאַרגרעסערן די נומער פון שטעלט. אויב דיין פריערדיקן טריינינג איז געווען 4 שטעלט פּער באַוועגונג, איצט איר קענען לייגן איין גאַנג פּער באַוועגונג, פֿון 4 שטעלט צו 5 שטעלט, ינקריסינג די נומער פון שטעלט איר וועט פילן די אויסזען פון מוסקל יגזאָסטשאַן ווידער, דערמיט ימפּרוווינג די מוסקל ויסמעסטונג.