פליסנדיק איז אַ דערקענט פעט ברענען געניטונג, קענען פאַרבעסערן אַקטיוויטעט מאַטאַבאַליזאַם, העכערן די דיקאַמפּאָוזישאַן פון פעט, אָבער אויך פארשטארקן דעם גוף, פֿאַרבעסערן ימיונאַטי, לאָזן איר האַלטן אַ יונג גוף שטאַט.

אָבער, פילע מענטשן טאָן ניט וויסן ווי צו לויפן פֿאַר בעסטער רעזולטאַטן. דאָ זענען אַ ביסל וועגן צו לויפן אין די שאָרטיסט צייט און פאַרלירן די מערסט פעט.

1. דזשאַג אין אַ קעסיידערדיק גאַנג

קעסיידערדיק דזשאַגינג איז אַ סאַסטיינאַבאַל עראָוביק געניטונג וואָס קענען העלפֿן דעם גוף פאַרברענען פעט און איז פּאַסיק פֿאַר נייַע ראַנערז. אין די אָנהייב, מיר קענען קאַסטאַמייז די פליסנדיק ציל פון 3-5 קילאָמעטערס, פליסנדיק 10-15 מינוט קענען זיין פארענדערט צו שנעל גיין, און דאַן 10-15 מינוט דזשאַגינג, וואָס העלפּס צו שטעקן צו עס, אָבער אויך ביסלעכווייַז פֿאַרבעסערן די לונג קאַפּאַציטעט. און גשמיות ענדעראַנס.

2. HIIT פליסנדיק

HIIT פליסנדיק, קורץ פֿאַר הויך-ינטענסיטי ינטערוואַל טריינינג, איז אַ טיפּ פון שנעל, הויך-ינטענסיטי געניטונג. דער ספּעציפיש פליסנדיק אופֿן איז: 20 סעקונדעס שנעל פליסנדיק, 20 סעקונדעס דזשאַגינג אָלטערנאַטיוו טריינינג, אָדער 100 מעטער שנעל פליסנדיק, 100 מעטער דזשאַגינג אָלטערנאַטיוו טריינינג, דעם וועג פון פליסנדיק ריקווייערז אַ זיכער גשמיות יסוד, עס איז שווער פֿאַר ביגינערז צו שטעקן צו.

פליסנדיק פֿאַר 20 מינוט אין אַ צייַט קענען לאָזן דעם גוף צו פאָרזעצן ברענען פעט פֿאַר מער ווי 12 שעה, וואָס קענען פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם און העלפן דעם גוף פאַרברענען מער פעט.

3. ופילל פליסנדיק

ופילל פליסנדיק איז אַ קעגנשטעל טיפּ פון פליסנדיק, קענען יפעקטיוולי סטימולירן די האַרץ און לונג פונקציאָנירן, שיפּוע פליסנדיק וועט זיין מער טיירינג, אָבער קענען רעדוצירן די דרוק אויף די דזשוינץ.

פליסנדיק אין אַ שיפּוע קענען העלפֿן איר פאַרברענען מער קאַלאָריעס און אויך פאָקוס אויף מוסקל שטאַרקייַט און מאָטאָר קאָואָרדאַניישאַן. מיר קענען שטעלן אַ שיפּוע אויף די טרעדמיל, וואָס קענען מאַכן דעם גוף פאַסטער אין אַ פעט-ברענען שטאַט.

אַלע דריי טייפּס פון פליסנדיק קענען העלפן איר פאַרלירן וידעפדיק פעט, אָבער עס איז וויכטיק צו טאָן אַז איר מוזן טאָן דאָס אין אַ פּאַסיק ינטענסיטי. אין דער זעלביקער צייַט, זיין זיכער צו וואַרעם אַרויף איידער פליסנדיק צו ויסמייַדן שאָדן.

אין SUMMARY:

פליסנדיק איז אַ פּשוט און עפעקטיוו עראָוביק געניטונג, דורך מאַסטערינג די אויבן עטלעכע פליסנדיק מעטהאָדס, איר קענען העלפֿן איר פאַרברענגען די שאָרטיסט צייט און פאַרלירן די מערסט פעט. אָבער, זיין זיכער צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו מאַדעריישאַן און טאָן ניט יבער-געניטונג. זאל ס געניסן די געזונט און גוט פיגור געבראכט דורך פליסנדיק!