סלימינג איז לאַנג שוין אַ קאָפּווייטיק, ספּעציעל פֿאַר די וואס ווילן צו בויען אַ שטאַרק גוף אָבער קענען נישט טוישן זייער דין בילד. אָבער, מאַסטערינג אַ ביסל יקערדיק כּללים קענען מאַכן דיין וועג צו מוסקל געווינען פיל סמודער.

לערנען די כּללים צו באַקומען די מערסט מוסקל אין דער מינדסטער צייט.

1. עסן גענוג פּראָטעין

צו בויען מוסקל, עס איז וויכטיק צו עסן גענוג פּראָטעין. פּראָטעין איז אַ וויכטיק קאָמפּאָנענט פון מוסקל, און אויב איר טאָן ניט באַקומען גענוג פון עס, עס איז שווער צו וואַקסן מוסקל. דעריבער, עס איז רעקאַמענדיד אַז דין מענטשן קאַנסומד בייַ מינדסטער 1.2-1.8 ג פּראָטעין פּער קילאָ פון גוף וואָג יעדער טאָג צו ענשור מוסקל גראָוט.

דער פּראָטעין אינהאַלט פון פאַרשידענע פודז איז אַנדערש, מיר זאָל קלייַבן הויך-פּראָטעין פודז אַזאַ ווי הינדל ברוסט, פיש, עגגס, מילכיק פּראָדוקטן, קלייַבן די פיר פון סטימינג, קענען יפעקטיוולי קאָנטראָלירן די עסנוואַרג קאַלאָריעס.

2: וואָג טריינינג

וואָג טריינינג איז איינער פון די בעסטער וועגן צו בויען מוסקל. עס סטימיאַלייץ מוסקל גראָוט און ינקריסיז דיין מעטאַבאַליק קורס. עס איז רעקאַמענדיד צו דורכפירן קאָמפּלעקס עקסערסייזיז, אַזאַ ווי סקוואַץ און באַנק פּרעסעס, וואָס אַרבעט קייפל מוסקל גרופּעס אין דער זעלביקער צייט און פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע, אַזוי פּראַמאָוטינג מוסקל גראָוט. נאָך יעדער טריינינג, די ציל מוסקל גרופּע זאָל רוען פֿאַר 2-3 טעג איידער דער ווייַטער קייַלעכיק פון טריינינג, וואָס קענען יפעקטיוולי פֿאַרבעסערן די מוסקל ויסמעסטונג.

3: פאַרגרעסערן קאַלאָריק ינטייק אַפּראָופּרייטלי

עס איז אויך וויכטיק צו פאַרגרעסערן דיין קאַלאָריק ינטייק אַפּראָופּרייטלי אויב איר ווילן צו בויען מוסקל. בעשאַס מוסקל בנין, דיין גוף ס קאַלאָריק רעזולטאַט ינקריסיז, און איר דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן דיין קאַלאָריק ינטייק צו צושטעלן גענוג ענערגיע פֿאַר מוסקל גראָוט.

עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרגרעסערן דיין קאַלאָריע ינטייק מיט 400 צו 500 קאַלאָריעס פּער טאָג, האַלטן אַ נידעריק ייל און הויך פּראָטעין דיעטע און עסן ווייניקער אָפּפאַל עסנוואַרג, וואָס איז מסתּמא צו פירן צו פעט אַקיומיאַליישאַן.

4. באַקומען גענוג מנוחה און אָפּזוך

מוסקל גראָוט ריקווייערז טויגן מנוחה און אָפּזוך צייַט. עס איז רעקאַמענדיד צו ענשור טויגן שלאָפן, ויסמייַדן סטייינג שפּעט, שלאָפן 8-9 שעה אַ טאָג, טיף שלאָפן שטאַט, העלפן מוסקל פאַרריכטן. אין אַדישאַן, געהעריק סטרעטשינג און מאַסאַזש נאָך טויגיקייט טריינינג קענען העלפן מוסקל אָפּזוך, וואָס קענען פאַרגיכערן מוסקל גראָוט.

אויבן איז אַ ביסל כּללים פון דאַר מוסקל, איך האָפֿן צו העלפן איר. ווי לאַנג ווי איר שטעקן צו די רעכט וועג, איך גלויבן איר קענען האָבן אַ געזונט, שטאַרק גוף!