לוזינג וואָג איז אַ פּראָסט ציל פֿאַר פילע מענטשן, און פליסנדיק איז אַ זייער פאָלקס וועג צו פאַרלירן וואָג. אָבער, עס איז קיין דעפיניטיווע ענטפער צו די קשיא פון ווי פילע קילאָמעטערס צו לויפן יעדער טאָג צו דערגרייכן וואָג אָנווער.

ונטער מיר וועלן ויספאָרשן דעם פליסנדיק פּראָבלעם פֿון עטלעכע אַספּעקץ.

1. מיילידזש און קאַלאָריק העצאָע

פליסנדיק קענען יפעקטיוולי פאַרברענען קאַלאָריעס, אַזוי העלפּינג צו פאַרלירן וואָג. אין אַלגעמיין, איר קענען פאַרברענען וועגן 70-80 קאַלאָריעס פּער קילאָמעטער פון פליסנדיק, און אויב איר לויפן 5 קילאָמעטערס פּער לויפן, איר קענען פאַרברענען וועגן 350-400 קאַלאָריעס. פון קורס, דעם נומער קענען אויך זיין אַפעקטאַד דורך אַ יחיד ס וואָג, פליסנדיק גיכקייַט און פליסנדיק טעריין.

2. פליסנדיק און דיעטע פאַרוואַלטונג

פליסנדיק קאַנסיסטאַנטלי ינקריסאַז קאַלאָריע העצאָע, און אויב איר פירן דיין דיעטע געזונט, איר וועט פאַרלירן וואָג פאַסטער. אויב איר עסן און טרינקען בשעת פליסנדיק, די קאַלאָריעס קאַנסומד דורך פליסנדיק קען אָפסעט די קאַלאָריעס פון עסנוואַרג, וואָס איז נישט ביכולת צו דערגרייכן וואָג אָנווער.

דעריבער, מענטשן וואס פאַרלירן וואָג זאָל אויך רעקאָרדירן די טעגלעך קאַלאָריע ינטייק ווערט בשעת פליסנדיק, ויסמיידן די פּאַסירונג פון וידעפדיק היץ און מאַכן גענוג היץ ריס פֿאַר דעם גוף צו העכערן די אַראָפּגיין פון גוף פעט קורס.

3. פליסנדיק ווייַטקייט און געניטונג ווירקונג

די געניטונג ווירקונג פון פליסנדיק אויף דעם גוף דאַרף אויך זיין קאַנסידערד. אויב איר לויפן צו לאַנג אַ ווייַטקייט יעדער טאָג, דאָס קען פאַרשאַפן יבעריק מידקייַט, פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון שאָדן און ווירקן די יפעקטיוונאַס פון געניטונג.

דעריבער, ווען טשוזינג אַ טעגלעך פליסנדיק ווייַטקייט, איר דאַרפֿן צו באַשטימען אַ צונעמען ווייַטקייט לויט דיין פּערזענלעך סיטואַציע. ביגינערז קענען קאַסטאַמייז די פליסנדיק ציל פון 3 קילאָמעטערס, און דעמאָלט סלאָולי פאַרגרעסערן די נומער פון פליסנדיק קילאָמעטערס, יקספּיריאַנסט ראַנערז, גלייך פֿון די ציל פון 6 קילאָמעטערס.

4. פערזענלעכע סיטואַציע און פליסנדיק ווייַטקייט

יעדער מענטש 'ס גשמיות צושטאַנד, וואָג, געניטונג דערפאַרונג, אאז"ו ו, איז אַנדערש, אַזוי די אָפּטימאַל ווייַטקייט פֿאַר יעדער מענטש צו לויפן וועט זיין אַנדערש. ווען טשוזינג אַ טעגלעך פליסנדיק ווייַטקייט, איר דאַרפֿן צו מאַכן דיסיזשאַנז באזירט אויף דיין פאַקטיש סיטואַציע.

פֿאַר מענטשן וואָס זענען יוזשאַוואַלי פאַרנומען, איר קענען קלייַבן צו באַקומען אַרויף פרי און לויפן 3 קילאָמעטערס, און לויפן 3 קילאָמעטערס ביי נאַכט, אַזוי עס איז אויך 6 קילאָמעטערס פּער טאָג, און די וואָג אָנווער ווירקונג איז אויך גוט.

צו סאַכאַקל, עס איז קיין באַשטימט ענטפער צו ווי פילע קילאָמעטערס צו לויפן יעדער טאָג צו דערגרייכן וואָג אָנווער. איר דאַרפֿן צו מאַכן דיסיזשאַנז באזירט אויף דיין פאַקטיש סיטואַציע. בכלל גערעדט, דער אָנהייבער פליסנדיק 3-5 קילאָמעטערס פּער טאָג איז אַ מער צונעמען קייט, ביסלעכווייַז פֿאַרבעסערן די האַרץ און לונג פונקציאָנירן.

אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג פאַסטער, איר קענען אַפּראָופּרייטלי פאַרגרעסערן די דיסטאַנסע און ינטענסיטי פון פליסנדיק, און איר דאַרפֿן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו אַ גלייַך דיעטע און טויגן מנוחה אין סדר צו בעסער דערגרייכן וואָג אָנווער גאָולז.