אין די יאָג פון שטאַרק מאַסאַלז, אין אַדישאַן צו פאָקוס אויף טויגיקייט עקסערסייזיז, איר אויך דאַרפֿן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו דיין דיעטע און לייפסטייל געוווינהייטן.

דאָ זענען 8 טינגז איר זאָל נישט פאַרבינדן צו בעסער באַשיצן דיין מוסקל געזונט.

1️⃣ טרינקען מיט הויך צוקער: די צוקער אין טרינקען מיט הויך צוקער קענען אָנמאַכן ינסאַלאַן לעוועלס צו העכערונג, וואָס ינכיבאַץ די גוף ס פּראָדוקציע פון ​​​​גראָוט האָרמאָנע, וואָס אַפעקץ מוסקל גראָוט.

2️⃣ אָפּפאַל עסנוואַרג: געפּרעגלט הינדל, האַמבורגערס, פראנצויזיש פרייז, פּיצאַ און אנדערע אָפּפאַל עסנוואַרג אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון טראַנס פאַטי אַסאַדז, קאַלאָריעס זענען אויך זייער הויך, וואָס וועט פאַרגרעסערן די גוף פעט אינהאַלט, ווירקן די וווּקס פון מוסקל.

3️⃣ פעלן פון שלאָפן: פעלן פון שלאָפן וועט פירן צו ניט גענוגיק גראָוט האָרמאָנע סעקרעטיד דורך דעם גוף, אַפעקטינג מוסקל גראָוט און פאַרריכטן, און די יידזשינג פון דעם גוף וועט זיין אַקסעלערייטיד.

4️⃣ אַלקאָהאָל: אַלקאָהאָל אַפעקץ די מעטאַבאַליק פונקציע פון ​​​​די לעבער, אַפעקץ די גוף ס אַבזאָרפּשאַן פון נוטריאַנץ און די ויסשיידונג פון גראָוט כאָרמאָונז, אַזוי אַפעקץ מוסקל גראָוט. אַלקאָהאָל איז אויך אַ דייורעטיק וואָס האלט איר דיכיידרייטאַד, וואָס איז שלעכט פֿאַר דיין מאַטאַבאַליזאַם.

5️⃣ פעלן פון פּראָטעין: פּראָטעין איז אַ וויכטיק נוטריאַנט פֿאַר מוסקל גראָוט, און אַ פעלן פון פּראָטעין קענען גרונט מוסקל גראָוט ריסטריקשאַן. גוט קוואלן פון פּראָטעין קענען זיין געפֿונען אין עגגס, מילכיק פּראָדוקטן, דאַר פלייש, הינדל בריסט און פיש.

6️⃣ פעלן פון וויטאַמין די: וויטאַמין די העלפּס דעם גוף אַבזאָרבז קאַלסיום, און אַ מאַנגל פון וויטאַמין די קענען ווירקן מוסקל גראָוט און פאַרריכטן. דעריבער, אויב איר ווילן צו וואַקסן מוסקל, איר דאַרפֿן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו וויטאַמין די ביילאגעס.

7️⃣ ווייַס ברויט: נאָך פילע פּראַסעסינג, ווייַס ברויט האט פאַרלאָרן אַ פּלאַץ פון נוטריאַנץ און פיברע, און עס איז גרינג צו פאַרשאַפן ינסאַלאַן פאַרגרעסערן און פעט אַקיומיאַליישאַן, וואָס איז נישט קאַנדוסיוו צו מוסקל בנין און פעט רעדוקציע. דעריבער, עס איז רעקאַמענדיד צו עסן ווייניקער ווייַס ברויט, איר קענען טוישן צו גאַנץ ווייץ ברויט, ברוין רייַז און אנדערע קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ.

8️⃣ ספּאָרט טרינקען: גלייב נישט די ספּאָרט טרינקען אויף די מאַרק, עטלעכע טרינקען זענען נישט נידעריק אין קאַלאָריעס, אַ פלאַש פון עלעקטראָליטע-ענכאַנסינג טרינקען מערסטנס כּולל דאַזאַנז פון גראַמז פון צוקער, עס איז רעקאַמענדיד צו טרינקען קלאָר וואַסער, אַזוי ויסמייַדן וידעפדיק צוקער ינטייק.

די אויבן 8 זאכן זאָל ניט זיין גערירט, מיר דאַרפֿן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו און ויסמיידן אין טעגלעך לעבן צו באַשיצן אונדזער מוסקל געזונט און וווּקס.