אין די אָנהייב פון טריינינג פון מוסקל בנין, איר וועט געפֿינען אַז די מוסקל גראָוט קורס איז לעפיערעך שנעל, און נאָך אַ צייט, דער גוף ביסלעכווייַז אַדאַפּט צו די טריינינג מוסטער, מוסקל אַנטוויקלונג וועט שלאָגן אַ באַטאַלנעק פּעריאָד.

ווי צו ברעכן דורך די באַטאַלנעק פון מוסקל בנין איז אַ פּראָבלעם אַז פילע באָדיבוילדערס וועט פּנים. דאָ זענען עטלעכע פּראַקטיש עצות צו העלפן איר ברעכן די באַטאַלנעק פון מוסקל בנין און מאַכן דיין מאַסאַלז שטארקער און שטארקער.

ערשטער, איר דאַרפֿן צו נוצן פּראָגרעסיוו מאַסע טריינינג.

מוסקל באַטאַלנעק, וואָס מיטל אַז איר דאַרפֿן צו ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די וואָג און שוועריקייט פון טריינינג צו קעסיידער אַרויסרופן דיין מאַסאַלז און העכערן מוסקל גראָוט. איר קענען טאָן דאָס דורך אַדינג מער וואָג, רידוסינג מנוחה פּיריאַדז אָדער פאַרגרעסערן די נומער פון טריינינג שטעלט.

רגע, איר דאַרפֿן צו פאָקוס אויף פוס טריינינג.

די לעגס זענען איינער פון די גרעסטע מוסקל גרופּעס אין דעם גוף און האָבן אַ וויכטיק פּראַל אויף קוילעלדיק שטאַרקייַט און מוסקל גראָוט. דורך סקוואַט, שווער ציען און אנדערע פוס טריינינג, איר קענען סטימולירן די וווּקס פון פוס מאַסאַלז, פֿאַרבעסערן די פעסטקייַט און יקספּלאָוסיוו מאַכט פון נידעריקער לימז, און דערמיט פירן די וווּקס פון מאַסאַלז אין די גאנצע גוף.

דריט, סופּער גרופּע טריינינג איז אויך אַ גוט וועג צו ברעכן דורך די מוסקל בנין באַטאַלנעק.

וואָס איז אַ סופּער גרופּע? סופּערגראָופּ טריינינג איז די פיר פון צוויי אָדער מער פֿאַרבונדענע עקסערסייזיז אין סאַקסעשאַן, מיט זייער קורץ מנוחה פּיריאַדז צווישן גרופּעס צו פאַרגרעסערן די מאַסע און אַרויסרופן פון די מאַסאַלז.

פֿאַר בייַשפּיל, איר קענען פאַרבינדן באַנק פּרעסעס און האַנטעל פייגל פֿאַר אַ סופּער גאַנג, וואָס סטימיאַלייץ די וווּקס פון קאַסטן מוסקל.

פערט, עס איז אויך זייער וויכטיק צו טייַנען פּראָטעין ינטייק נאָך טריינינג.

מוסקל גראָוט איז נישט ווען איר געניטונג, אָבער ווען איר מנוחה. געזונט פּראָטעין איז אַ וויכטיק נוטריאַנט פֿאַר מוסקל גראָוט און קענען העלפן מוסקל פאַרריכטן און גראָוט.

נאָך טריינינג, מאַסאַלז דאַרפֿן צו אַרייַנציען אַמינאָ אַסאַדז פֿאַר פאַרריכטן און סינטעז. עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען אין די רעכט סומע פון ​​פּראָטעין נאָך טריינינג, אַזאַ ווי הינדל ברוסט, פיש, עגגס, אאז"ו ו.

צום סוף, ינשורינג טויגן מנוחה צייט פֿאַר די ציל מוסקל גרופּע איז אויך דער שליסל צו ברייקינג די באַטאַלנעק צייַט פון מוסקל בנין.

מאַסאַלז דאַרפֿן אַ פּלאַץ פון מנוחה צייט צו צוריקקריגן און וואַקסן, און אויב איר טאָן ניט געבן זיי גענוג מנוחה צייט, דיין מוסקל וועט נישט וואַקסן און שטארקן גאָר. דעריבער, עס איז רעקאַמענדיד צו צולייגן אַ גלייַך טריינינג פּלאַן צו ענשור אַז יעדער מוסקל גרופּע האט גענוג מנוחה צייט.