זענט איר באַקאַנט מיט די פּול-אַרויף?

פּול-אַפּס זענען אַ גאָר עפעקטיוו געניטונג וואָס אַרבעט דיין צוריק, געווער און האַרץ, ימפּרוווינג שטאַרקייַט און מוסקל מאַסע און פאָרעם דיין גוף.

אין אַדישאַן, ניט ענלעך די טריינינג פון אַ איין טייל אַזאַ ווי ווייטליפטינג, ציען-אַרויף טריינינג קענען העכערן די קאָואָרדאַניישאַן פון די גאנצע גוף און אַטלעטיק פיייקייט און פֿאַרבעסערן אַטלעטיק פיייקייט.

ווי צו מאַכן אַ סטאַנדאַרט פּול-אַרויף?

ערשטער, צו געפֿינען אַ באַר, די הייך זאָל זיין דיין אָרעם גלייַך, פּיאַטע אַוועק די ערד וועגן 10-20 סענטימעטער.

דערנאָך, האַלטן די באַר מיט דיין פּאַלמז פייסינג אַוטווערד און דיין פינגער פייסינג פאָרויס.

ייַנאָטעמען, פאַרשטייַפן דיין האַרץ, און ציען אַרויף ביז דיין גאָמבע איז איבער די באַר, בשעת עקסהילינג.

צום סוף, סלאָולי אַראָפּגיין און ייַנאָטעמען ווידער.

פּול-אַפּס זענען אַנעראָוביק מווומאַנץ וואָס טאָן ניט דאַרפֿן צו געניטונג יעדער טאָג, האַלטן די אָפטקייַט פון טריינינג יעדער אנדערע טאָג, 100 יעדער מאָל, וואָס קענען זיין צעטיילט אין מער מיטאָג.

אַזוי, וואָס זענען די בענעפיץ פון טאן 100 פּול-אַפּס יעדער אנדערע טאָג?

טאן 100 ציען-אַפּס אַ טאָג פֿאַר אַ לאַנג צייַט קענען פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע און שטאַרקייַט, פֿאַרבעסערן גוף האַלטנ זיך און פעסטקייַט, און פאַרבעסערן אַטלעטיק פיייקייט.

אין אַדישאַן, אַדכירינג צו פּול-אַפּס קענען אויך העכערן בלוט סערקיאַליישאַן, פארשטארקן קאַרדיאָופּולמאַנערי פונקציע, פאַרבעסערן ימיונאַטי און פאַרמייַדן כראָניש חולאתן און פֿאַרבעסערן זייער געזונט אינדעקס.

אין קורץ, צו דורכפירן פּול-אַפּס, באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די סומע פון ​​​​טריינינג, אַזאַ ווי: סטאַרטינג פון נידעריק פּול-אַפּס, סלאָולי ימפּרוווינג מוסקל שטאַרקייַט, און דערנאָך דורכפירן נאָרמאַל ציען-אַרויף טריינינג, אַזוי איר קענען בעסער שטעקן צו עס און ויסמייַדן געבן אַרויף האַלב וועג.