טויגיקייט ויסריכט, דומבבעללס זענען זייער פלעקסאַבאַל, באַקוועם ויסריכט, די נוצן פון דומבבעללס אין שטוב קענען זיין שטאַרק טריינינג. נאָר דאַרפֿן צו צולייגן אַ גלייַך טויגיקייַט ביסל, דומבבעללס קענען העלפֿן אונדז געניטונג די גאנצע גוף מוסקל גרופּע, פאָרעם די שליימעסדיק גוף.

אַזוי, ווי צו נוצן דאַמבבעללס צו געניטונג די גאנצע גוף מוסקל גרופּע? דאָ זענען עטלעכע פּראָסט האַנטעל מאָוועס:

יי לונג האַנטעל דרוק: די באַוועגונג קענען געניטונג אַקסל און אָרעם מאַסאַלז.

נאָרמאַל באַוועגונג: האלטן אַ האַנטעל אין יעדער האַנט, שטיין, שריט פאָרויס מיט דיין לינקס פֿיס, שריט צוריק מיט דיין רעכט פֿיס, דאַן שטופּן די האַנטעל פון דיין אַקסל צו דיין קאָפּ, דעמאָלט צוריק צו דיין אַקסל, און איבערחזרן.

בי דאַר האַנטעל רודערן: דעם באַוועגונג קענען געניטונג די צוריק מאַסאַלז.

נאָרמאַל באַוועגונג: האַלטן אַ האַנטעל אין יעדער האַנט, בייגן די גוף פאָרויס, בייגן די ניז אַ ביסל, דעמאָלט ציען די האַנטעל פון דער ערד צו די קאַסטן, און שטעלן עס צוריק אויף דער ערד, איבערחזרן דעם באַוועגונג.

C. האַנטעל באַנק דרוק: דעם באַוועגונג קענען געניטונג קאַסטן מאַסאַלז, אָרעם מאַסאַלז.

נאָרמאַל באַוועגונג: ליגן אויף דער באַנק מיט אַ האַנטעל אין יעדער האַנט, דאַן שטופּן די האַנטעל פון די קאַסטן צו די שפּיץ, דאַן צוריק צו די קאַסטן און איבערחזרן.

ד. האַנטעל סקוואַץ: האַנטעל סקוואַץ זענען אַ זייער עפעקטיוו געניטונג פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג פוס מאַסאַלז.

געניטונג נאָרמאַל: איר קענען קלייַבן די וואָג וואָס סוץ איר, ניז אַ ביסל בענט, הענט האלטן דומבבעללס, צוריק גלייַך, און דעמאָלט סלאָולי סקוואַט ביז דיין טייז זענען פּאַראַלעל צו די שטאָק. לעסאָף שטיין אַרויף סלאָולי און איבערחזרן פילע מאל.

E. האַנטעל שווער ציען: האַנטעל שווער ציען קענען יפעקטיוולי געניטונג די מאַסאַלז פון די היפּס, טאַליע און לעגס.

נאָרמאַל באַוועגונג: איר קענען קלייַבן די וואָג וואָס סוץ איר, האַלטן די האַנטעל מיט ביידע הענט, צוריק גלייַך, ניז אַ ביסל בענט, און דעמאָלט סלאָולי דאַר פאָרויס ביז דער גוף איז פּאַראַלעל צו דער ערד. לעסאָף שטיין אַרויף סלאָולי און איבערחזרן פילע מאל.

F. האַנטעל פּוש-אַרויף רודערן: האַנטעל פּוש-אַרויף רודערן קענען יפעקטיוולי געניטונג די מאַסאַלז פון די צוריק און געווער.

נאָרמאַל באַוועגונג: איר קענען קלייַבן די וואָג וואָס סוץ איר, ליגן אויף דיין מאָגן, האַלטן די האַנטעל מיט ביידע הענט, געווער גלייַך, און דעמאָלט סלאָולי בייגן דיין עלבאָוז צו ציען די האַנטעל לעבן דיין קאַסטן. סלאָולי צוריקקומען צו דער אָריגינעל שטעלע און איבערחזרן פילע מאל.

ווי טאָן יינגלעך קלייַבן האַנטעל וואָג?

ווען יינגלעך קלייַבן האַנטעל וואָג, זיי דאַרפֿן צו קלייַבן לויט זייער גשמיות טנאָים און געניטונג צוועקן. אין אַלגעמיין, די וואָג פון אַ יינגל האַנטעל זאָל זיין צווישן 8-20 קג. ביגינערז קענען קלייַבן לייטער ווייץ און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די וואָג.

ווי טאָן גערלז קלייַבן האַנטעל וואָג?

גירלס אין די ברירה פון האַנטעל וואָג, בכלל זאָל קלייַבן אַ לייטער וואָג. ביגינערז קענען קלייַבן 2-5 קג דומבבעללס און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די וואָג. דומבבעללס פֿאַר גערלז זאָל נישט וואָג מער ווי 10 קג.

אין SUMMARY:

האַנטעל געניטונג איז אַ זייער עפעקטיוו וועג צו געניטונג, אָבער די טריינינג זאָל זיין קאַמביינד מיט אַרבעט און מנוחה, און די ציל מוסקל גרופּע זאָל רוען פֿאַר 2-3 טעג נאָך טריינינג איידער עפן די ווייַטער קייַלעכיק טריינינג.

אין אַדישאַן, ווען טשוזינג האַנטעל וואָג, איר דאַרפֿן צו קלייַבן לויט דיין גשמיות צושטאַנד און געניטונג ציל, און טאָן ניט בליינדלי נאָכגיין גרויס וואָג. איך האָפֿן איר קענען נוצן האַנטעל געניטונג צו פאָרעם די שליימעסדיק גוף.