מיידל, זאָל מיר טאָן שטאַרקייט טריינינג אָדער נישט?

רובֿ גערלז קלייַבן אַעראָביק געניטונג, אָבער ווייניק שטעקן צו שטאַרקייַט טריינינג. דאָס איז ווייַל עס זענען פילע מיסקאַנסעפּשאַנז וועגן שטאַרקייַט טריינינג. זיי טראַכטן אַז שטאַרקייט טריינינג איז די טריינינג אַז יינגלעך זאָל טאָן, און גערלז טאָן שטאַרקייַט טריינינג וועט ווערן מענלעך, האָבן גרויס מאַסאַלז און פאַרלירן ווייַבלעך כיין.

רובֿ פון די געדאנקען זענען נישט דער באַגריף פון טויגיקייַט מענטשן, מענטשן וואס טאַקע וויסן טויגיקייַט, זיי וועלן נישט זיין דערשראָקן פון שטאַרקייַט טריינינג, און טאָן ניט טראַכטן אַז גערלז דאַרפֿן צו בלייַבן אַוועק פון שטאַרקייַט טריינינג. אַנשטאָט, זיי וועלן מוטיקן גערלז צו טאָן מער שטאַרקייַט טריינינג, אַזוי אַז דער גוף וועט זיין מער קערווי.

שטאַרקייַט טריינינג איז אויך באקאנט ווי קעגנשטעל טריינינג, וואָג טריינינג, זיך-וואָג מווומאַנץ זענען אַרייַנגערעכנט אין שטאַרקייַט טריינינג פּראַדזשעקס. אַזוי וואָס טאָן גערלז טאָן מער שטאַרקייַט טריינינג, איר וויסן?
שטאַרקייט טריינינג גערלז קענען יפעקטיוולי פאַרמייַדן מוסקל אָנווער אין דעם גוף. די קאַלאָריק קאַנסאַמשאַן ווערט פון מוסקל איז עטלעכע מאל אַז פון פעט, און מענטשן מיט מער מוסקל קענען פאַרברענען מער קאַלאָריעס פּער טאָג.

נאָך דער מענטש גוף איז דורכגעגאנגען די עלטער פון 30, עס וועט ביסלעכווייַז מאַך צו יידזשינג. דער יידזשינג פּראָצעס איז באגלייט דורך מוסקל אָנווער, מוסקל אָנווער מיטל אַז דער גוף ס מעטאַבאַליק מדרגה דיקריסאַז, און דאָס מאָל איר זענט פּראָנע צו געווינען וואָג. און אַדכיר צו שטאַרקייַט טריינינג קענען פֿאַרבעסערן זייער אייגן מוסקל מאַסע, אַזוי אַז דער גוף צו טייַנען אַ קראַפטיק מאַטאַבאַליזאַם, אַזוי אַז איר רעדוצירן די סיטואַציע פון ​​וואָג געווינען.

גירלס וואָס באַשטיין אויף שטאַרקייט טריינינג וועט זיין מער אַטראַקטיוו ווי גערלז וואָס נאָר טאָן עראָוביק געניטונג. דאָס איז ווייַל מאַסאַלז קענען מאַכן די גוף שורה ווערן טייטער, קערווי, כיינעוודיק היפּס, ענג לעגס, שיין צוריק, וואָס דאַרף זיין סקאַלפּטיד דורך שטאַרקייַט טריינינג.
גירלס וואָס נאָר אָנטייל נעמען אין עראָוביק געניטונג וועט זיין וויסט נאָך סלימינג אַראָפּ, זייער היפּס וועט זיין פלאַך, און זייער לעגס וועט זיין דין אָבער האָבן קיין מאַכט.

הייַנט ס גערלז, די יאָג זאָל נישט זיין וואָג אָבער אַ דין גוף, אָבער טראָגן דין, ויסטאָן פלייש ענג ויסבייג. און אַזאַ אַ פיגור דאַרף שטאַרקייַט טריינינג צו דערשייַנען.
יעדער מיידל איז דערשראָקן פון יידזשינג, דערשראָקן פון רינגקאַלז. שטאַרקייַט טריינינג קענען ניט בלויז פארשטארקן די גוף ויסבייג, אָבער אויך אַנטקעגנשטעלנ די יידזשינג קורס.
מוסקלעס קענען באַשיצן די ביינער און דזשוינץ פון דעם גוף, האַלטן דעם גוף יונג, קראַפטיק ענערגיע, דערמיט פאַרהאַלטן די באַפאַלן פון יידזשינג, אַזוי אַז איר האָבן ענג גומע הויט און אַ יונג גוף, קוקן ווי פאַרפרוירן עלטער.

גרויס מוסקל גרייס טוט נישט דערשייַנען אין גערלז, דאָס איז ווייַל: דיין וואָג ינטענסיטי דאַרף צו דערגרייכן אַ זיכער מדרגה, און קעסיידער ברעכן דורך די וואָג, סטימולירן די אַנטוויקלונג פון מאַסאַלז, נוטרישאַנאַל ביילאגעס דאַרפֿן צו טרעפן די באדערפענישן פון דעם גוף, אַזאַ ווי פּראָטעין ינטייק פון 1.5-2 ג פּער קילאָ, און לעסאָף דיין טעסטאַסטעראָון מדרגה אויך דאַרף צו דערגרייכן אַ זיכער מדרגה אין סדר צו מאַכן מאַסאַלז דעוועלאָפּעד און שטאַרק.

אָבער, די טעסטאַסטעראָון אין דעם גוף פון גערלז איז בלויז וועגן 1/10-1/20 פון די פון יינגלעך, וואָס איז באַשערט צו מאַכן עס מער שווער פֿאַר גערלז צו בויען מוסקל פאַרנעם ווי דאַזאַנז פון מאל אַז פון יינגלעך.
אָבער, גערלז אויך דאַרפֿן צו פארשטארקן זייער טריינינג. ווייַל דיין אייגן מוסקל מאַסע איז נישט ווי גוט ווי די פון יינגלעך, פּלוס ווי איר עלטער, מוסקל אָנווער וועט פאַלן יאָר דורך יאָר. אין סדר צו פאַרמייַדן וואָג געווינען, פּאַמעלעך די יידזשינג קורס און באַקומען אַ מער אַטראַקטיוו פיגור, איר דאַרפֿן צו פארשטארקן די שטאַרקייַט טריינינג.

רעקאָמענדאַציע: האַלטן מער ווי 3 מאל אַ וואָך פון שטאַרקייט טריינינג, מער קאַמפּאַונד באַוועגונג טריינינג, גלייַך אָרדענונג פון מוסקל מנוחה, לאַנג-טערמין פּערסיסטאַנס, איר וועט עפענען די ריס מיט דיין פּירז.

די מײדלעך װילן האבן אזעלכע קורוועס? ווען עס קומט צו טויגיקייט טריינינג, אָנהייב שטאַרקייַט טריינינג!