א סטרענגטה טריינינג אָנהייבער איז אַ מענטש וואָס קעסיידער ניצט ינסטרומענט-טיפּ ויסריכט פֿאַר טריינינג, אָדער ניצט פריי ווייץ, אָבער האט נישט געלערנט די ריכטיק טעכניק, און האט נישט קעסיידער דורכגעקאָכט באַרבעלל און פריי האַנט טריינינג.

אפילו אויב איר האָבן שוין אין און אויס פון די ספּאָרטזאַל פֿאַר יאָרן און דעמאָלט טאָן עטלעכע ביסעפּס טריסעפּס טריינינג אין די ספּאָרטזאַל, טאָן סקוואַט און אנדערע עקסערסייזיז מיט די סמיט מאַשין, איר זענט נאָך אַ אָנהייבער.

אין קורץ, אויב איר קענען נישט דורכפירן די באַסיקס ריכטיק (אָדער איר זענט נישט זיכער אויב איר טאָן זיי ריכטיק) אַזאַ ווי סקוואַץ, דעדליפט, פּוש-אַפּס, אַקסל פּרעסעס, לונגעס, פּול-אַפּס און אנדערע קאַמבאַניישאַנז, דער אַרטיקל איז פאר דיר.

איצט לאָזן אונדז נעמען אַ קוק אין עטלעכע טריינינג טרינקגעלט פֿאַר נאַוואַסיז פֿאַר ווייַבלעך שטאַרקייַט טריינינג!

1. לערן די רעכט מאָוועס

דאָס איז זייער, זייער וויכטיק צו נעמען די צייט צו לערנען צו דורכפירן די מווומאַנץ ריכטיק ווען איר אָנהייב שטאַרקייַט טריינינג. דו זאלסט נישט לאָזן זיך לערנען די אומרעכט האַלטנ זיך אין ערשטער, און יווענטשאַוואַלי עס וועט זיין שווער צו באַקומען באַפרייַען פון די שלעכט געוווינהייטן.

פֿאַר סטאַרטערס, דער בלויז זאַך איר האָבן צו פאָקוס אויף איז די קוואַליטעט פון דיין מאָוועס!

צי די סקוואַט שווער ציען קענען טייַנען אַ סטאַביל און נייטראַל טאָרסאָ, די ריכטיק צענטער פון ערלעכקייט, צי עס קענען נוצן די שטאַרקייַט פון די לענד שלאָס; צי די באַנק דרוק קענען ענשור די פעסטקייַט פון די אַקסל רימען, צי עס קענען קאָנטראָלירן די באַוועגונג פון די באַרבעלל; ווען פּראַקטיסינג דיין צוריק, איר קענען דינגען דיין צוריק מאַסאַלז רעכט אַנשטאָט פון דיין געווער ... דאס זענען זאכן וואָס נעמען צייט צו לערנען!

דער בעסטער וועג צו טאָן דאָס איז צו געפֿינען אַ פאַרלאָזלעך ינסטראַקטער צו העלפן איר לערנען די באַוועגונג טעקניקס און העלפֿן איר סטרויערן די באַוועגונג!

2. פאָקוס אויף די באַסיקס

אויב איר לעסאָף באַשליסן צו אָנהייבן שטאַרק טריינינג, פאָקוס אויף די באַסיקס פֿאַר די ערשטער חדשים פון טריינינג.

יעדער יקערדיק באַוועגונג האט אַ וועג פון אָפּעראַציע וואָס מוזן זיין דערמאנט, נאָר ימאַדזשאַן אויב איר וואָלט מעמערייז די פאָרמולע (אָדער וואָס מאַרשאַל קונסט סיקריץ), איז עס בעסער צו געדענקען 6 פאָרמולאַס, אָדער 20?

דער זעלביקער איז אמת ווען דיין גוף סטאַרץ וואָג טריינינג, עס איז ניט דאַרפֿן צו אָנפּאַקן צו פילע מווומאַנץ אין דיין גוף אין אַמאָל, עס וועט נישט טאָן פיל גוט.

טאָן זיך אַ טויווע, אין דער ערשט שטאַרקייַט טריינינג, לאָזן זיך פאָקוס אויף אַ ביסל יקערדיק מווומאַנץ, דורך די טריינינג פון יקערדיק מווומאַנץ, איר קענען זיין געזונט באַקאַנט מיט די סקילז און סלאָולי בויען שטאַרקייַט.

רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר יקערדיק אַקשאַנז זענען ווי גייט:

סקוואַט / שווער ציען / ציען אָדער ציען אַראָפּ / רודערן / באַנק דריקן / אַקסל דריקן

דאָס זענען די יקערדיק מאָוועס, און אויב איר זענט אַ טאַלאַנטירט נעווביע, איר קענען לייגן לונגעס / בריקן / עטק! די עקסערסייזיז וועט באַן דיין גאנצע גוף מוסקל גרופּע און עסן מער!

דו זאלסט נישט טראַכטן איר דאַרפֿן צו לערנען 10 פאַרשידענע עקסערסייזיז צו סטימולירן דיין מאַסאַלז, אָדער טאָן צו פילע איין שלאָס עקסערסייזיז (קערלז, דרייַיק קאָפּ סטרעטשיז) צו באַן יעדער קליין מוסקל ינדיווידזשואַלי.

ווי אַ אָנהייבער, איר זאָל פאָקוס אויף יקערדיק קאַמפּאַונד מווומאַנץ צו האָנע דיין סקילז און באַקומען שטארקער אין דער זעלביקער צייט.

3. וויסן אַז איר טאָן ניט "באַקומען צו גרויס."

וואָס סיטואַטיאָנס מאַכן איר קוקן "גרויס"? דער ענטפער איז, צו פיל גוף פעט !!

געדענקט, "האָבן מאַסאַלז" טוט נישט מאַכן איר קוקן "גרויס", "האָבן פעט" טוט!! דו זאלסט נישט זאָרג וועגן טורנינג אין אַ סקערי מוסקל מיידל!

שטאַרקייַט טריינינג בויען מוסקל, ינקריסיז דיין מעטאַבאַליק קורס, ברענט גוף פעט און גיט די שלאַנק, טאָונד פיגור איר ווילן.

4. פאָקוס אויף געטינג שטאַרק

וועלכער דיין הויפּט ציל איז, פאָקוס אויף געטינג שטארקער, נישט אויף דיין זעקס-פּאַק אָדער דיין היפּס.

פאָוקיסינג אויף פֿאַרשטאַרקונג איז ניט בלויז דער בעסטער וועג פֿאַר ביגינערז צו באַקומען טריינינג רעזולטאַטן, עס קען אויך זיין אַ גרויס מאָטיוואַטאָר. אָנהייבער שטאַרקייַט יוזשאַוואַלי פּראָגרעסיז געשווינד אין די פרי סטאַגעס פון טריינינג, און געטינג שטארקער יעדער וואָך איז אַ positive פֿאַרבעסערונג.

ווען איר קענען בעל די יקערדיק מווומאַנץ, איר זאָל געבן זיך עטלעכע טשאַלאַנדזשיז צו מאַכן זיך שטארקער! רובֿ גערלז זענען נאָך סטאַק אין דער וועלט פון ליפטינג 5 פונט פון ראָזעווע דאַמבבעללס, און דעם טריינינג וועט נישט טוישן עפּעס פֿאַר איר!

יינגלעך און גערלז טריינינג וועג איז נישט אַנדערש, ניט צו טראַכטן אַז עטלעכע מענטשן זאָגן אַז גערלז קליין וואָג מער מאל איז גוט, באַשטימען די שורה איז מוסקל מאַסע און גוף פעט קורס, און ווילן צו באַקומען מוסקל איר מוזן אַרויסרופן די וואָג.