פינף כּללים פון וויסנשאפטלעכע מוסקל גראָוט, לאָזן איר פאַרברענגען די שאָרטיסט צייט,

די מערסט מוסקל גראָוט!

אין טויגיקייט טריינינג, עטלעכע מענטשן ווילן צו פאַרלירן וואָג, עטלעכע מענטשן ווילן צו געווינען מוסקל, און די וועג צו געווינען מוסקל, פעט אָנווער איז אַנדערש.

ווי קענען מענטשן וואס ווילן צו בויען מוסקל בויען אַ גרויס גוף?

פינף כּללים פון וויסנשאפטלעכע מוסקל גראָוט, לאָזן איר פאַרברענגען די שאָרטיסט צייט, די מערסט מוסקל גראָוט!

הערשן 1: קאַמפּאַונד קאַמף איז דאָמינאַנט

מוסקל בנין טריינינג זאָל זיין באזירט אויף קעגנשטעל טריינינג צו פֿאַרבעסערן מוסקל ויסמעסטונג, און די ברירה פון מווומאַנץ זאָל זיין באזירט אויף קאָמפּלעקס מווומאַנץ, אַזאַ ווי סקוואַט, לונג סקוואַט,

ראָוינג, שווער ציען, ציען-אַרויף, שטופּן אַרויף, באַנק דריקן און אנדערע מווומאַנץ ינוואַלווינג קייפל מוסקל גרופּעס, קענען פירן די אַנטוויקלונג פון קייפל מוסקל גרופּעס צוזאַמען, אַזוי צו פֿאַרבעסערן מוסקל.

בנין עפעקטיווקייַט.

הערשן 2: די רעכט וואָג פֿאַר איר

דו זאלסט נישט בליינדלי דורכפירן שווער וואָג טריינינג בעשאַס מוסקל פֿאַרשטאַרקונג טריינינג, וואָס איז גרינג צו שאַטן זיך. עס איז רעקאַמענדיד צו קלייַבן די וואָג פון 10-15 רם פֿאַר מוסקל

פֿאַרשטאַרקונג, דאָס איז, די וואָג פון אַ וואָג פֿאַר 10-15 מאל פון יגזערשאַן איז דער בעסטער וואָג פֿאַר ימפּרוווינג מוסקל ויסמעסטונג.

הערשן 3: נעמען גלייַך ברייקס

מוסקל בנין ריקווייערז אַ קאָמבינאַציע פון ​​אַרבעט און מנוחה, נישט ארבעטן די זעלבע מוסקל גרופּע יעדער טאָג, וואָס קענען פירן צו מוסקל פייבערז אין אַ טאָרן שטאַט וואָס קענען ניט זיין ריפּערד. דער גוף קען זיין

צעטיילט אין פאַרשידענע מוסקל גרופּעס, די גרויס מוסקל גרופּע דאַרף מנוחה פֿאַר 3 טעג נאָך טריינינג, און די קליין מוסקל גרופּע דאַרף 2 טעג נאָך טריינינג צו אָנהייבן די ווייַטער קייַלעכיק טריינינג.

גענוג מנוחה צייט פֿאַר מאַסאַלז איז די הויפּט האַנאָכע פון ​​מוסקל גראָוט און פאַרריכטן.

הערשן 4: מעסיק עראָוביק געניטונג

בעשאַס מוסקל בנין, מיר קענען פּלאַן צונעמען עראָוביק געניטונג, אַזאַ ווי פליסנדיק, שפּרינגען שטריק און HIIT מעהאַלעך טריינינג 2-3 מאל פּער וואָך צו פארשטארקן פיזיש ענדעראַנס און קאָנטראָל.

גוף פעט פּראָצענט, אַזוי אַז די פאָרשטעלונג פון מוסקל בנין טריינינג קענען זיין בעסער, אָבער אויך צו אַנטוויקלען אַ גליטשיק מוסקל פיגור.

הערשן 5, ויסמיידן גראָב מוסקל, ענשור טויגן פּראָטעין ינטייק

דיעטע איז אויך אַ זייער וויכטיק טייל פון בנין מוסקל. די אַזוי גערופענע דריי פונקטן געניטונג זיבן פונקטן צו עסן, מיר דאַרפֿן צו רעכט פאַרגרעסערן קאַלאָריע ינטייק, העסאָפע הויך קוואַליטעט פּראָטעין,

אין סדר צו געבן מוסקל העסאָפע גענוג אַמינאָ אַסאַדז, העכערן מוסקל סינטעז.

בעשאַס מוסקל בנין, זיין זיכער צו לערנען צו עסן געזונט און ויסמיידן אָפּפאַל עסנוואַרג ריזאַלטינג אין פעט אַקיומיאַליישאַן. מיר זאָל לערנען צו עסן מער מילז, וואָס קענען פֿאַרבעסערן עסנוואַרג אַבזאָרפּשאַן קורס.

עסנוואַרג זאָל זיין דער הויפּט סטימד און בוילד, בלייַבן אַוועק פון אַלע מינים פון הויך-אויל און זאַלץ פודז, און פירן אַ נידעריק-פעט, הויך-פּראָטעין דיעטע, וואָס איז קאַנדוסיוו צו מוסקל בנין און פעט אָנווער.