נאָוואַדייַס, מער און מער מענטשן נאָכגיין טויגיקייַט, און עטלעכע מענטשן אָנהייבן צו אַרייַן די ספּאָרטזאַל פֿאַר שטאַרקייַט טריינינג, אלא ווי נאָר עראָוביק געניטונג, וואָס איז די פארשטאנד פון טויגיקייַט איז געטינג דיפּער און דיפּער, ניט מער דערשראָקן פון שטאַרקייַט טריינינג. צי עס איז פֿאַר מוסקל בנין אָדער טויגיקייַט, שטאַרקייַט טריינינג קענען העלפֿן אונדז באַקומען אין בעסער פאָרעם.

אָבער, אין דער זעלביקער צייט, פילע מענטשן זענען אויך גרינג צו פאַלן אין עטלעכע טויגיקייט מיסאַנדערסטאַנדינגז, זיי טאָן ניט האָבן אַ וויסנשאפטלעכע סיסטעם צו פֿאַרשטיין טויגיקייט וויסן, אָבער בליינדלי טריינינג, אַזאַ נאַטור איז גרינג צו מאַכן טויגיקייַט ווערן שעדלעך צו דעם גוף. דעריבער, עס איז וויכטיק צו לערנען עטלעכע נוציק טויגיקייט טעקניקס איידער איר אַרבעט.

דאָ זענען עטלעכע טויגיקייט יקספּיריאַנסיז פון טויגיקייט וועטעראַנס צו מאַכן איר מער וויסנשאפטלעכע טויגיקייט, ויסמיידן מיינעפיעלדס און פֿאַרבעסערן טויגיקייט יפעקץ!

1. דעפינירן דיין טויגיקייט צילן
עטלעכע מענטשן טויגיקייט איז צו בויען מוסקל, און עטלעכע מענטשן טויגיקייַט איז צו רעדוצירן פעט, פֿאַר מענטשן מיט הויך גוף פעט קורס, פעט רעדוקציע איז דער ערשטער זאַך איר טאָן, און פֿאַר מענטשן מיט נידעריק גוף פעט קורס, מוסקל בנין איז די הויפּט ריכטונג פון דיין טויגיקייט.
עס זענען עטלעכע דיפעראַנסיז צווישן די טריינינג מעטהאָדס פון מוסקל בנין און פעט אָנווער, די רעדוקציע פון ​​גוף פעט קורס איז דער הויפּט באזירט אויף עראָוביק געניטונג, שטאַרקייַט טריינינג ווי אַ העסאָפע, און מוסקל בנין איז דער הויפּט באזירט אויף שטאַרקייַט טריינינג, עראָוביק געניטונג ווי אַ העסאָפע.

שטאַרקייט טריינינג דער הויפּט רעפערס צו אַנעראָוביק ברידינג טריינינג, אַזאַ ווי באַרבעלל טריינינג, האַנטעל טריינינג, פאַרפעסטיקט ויסריכט טריינינג און ספּרינט און אנדערע יקספּלאָוסיוו מווומאַנץ, די מווומאַנץ זענען דער הויפּט צו געניטונג מאַסאַלז, פֿאַרבעסערן מוסקל מאַסע טריינינג, קענען נישט אַדכיר צו אַ לאַנג צייַט .
אַעראָביק געניטונג איז דער הויפּט געניטונג פון עראָוביק צושטעלן, קענען פאָרזעצן צו אַדכיר צו פעט ברענען טריינינג, אַזאַ ווי דזשאַגינג, שווימערייַ, פּלייינג, עראָוביקס און אנדערע טריינינג, לויט די פאַרשידענע גשמיות טנאָים, איר קענען פאָרזעצן צו באַשטיין אויף 10 מינוט צו 1 שעה .

2. קאַסטאַמייז אַ וויסנשאפטלעכע טויגיקייט פּלאַן
נאָך דער ציל פון דיין טויגיקייט איז קלאָר, איר דאַרפֿן צו קאַסטאַמייז אַ וויסנשאפטלעכע און פיזאַבאַל טויגיקייט טריינינג, בלינד טריינינג וועט ווירקן די טויגיקייט ווירקונג, אָבער אויך גרינג צו געבן אַרויף.
א וויסנשאפטלעכע טויגיקייט פּלאַן קענען זיין קאַנטראָולד אין וועגן 1.5 שעה, נישט צו לאַנג. פיטנעסס סטעפּס: וואַרעם אַרויף - שטאַרקייַט טריינינג - קאַרדיאָו - סטרעטשינג און אָפּרו.

ווען מיר ערשטער סטאַרטעד, שטאַרקייַט טריינינג זאָל נאָכגיין נאָרמאַל האַלטנ זיך, אלא ווי די יאָג פון וואָג, ווען באַקאַנט מיט די טויגיקייט באַוועגונג שפּור, דעמאָלט אָנהייבן וואָג טריינינג, מוסקל בנין מענטשן קלייַבן 8-12 רם וואָג, פעט אָנווער מענטשן קלייַבן 10-15 רם וואָג קענען זיין.
אַעראָביק געניטונג זאָל סלאָולי יבערגאַנג פון נידעריק-ינטענסיטי צו הויך-ינטענסיטי מגילה, וואָס קענען רעדוצירן מוסקל ברייקדאַון. פֿאַר מענטשן וואָס פאַרלירן פעט, אַעראָביק געניטונג געדויער איז 30-60 מינוט, און פֿאַר מענטשן וואָס בויען מוסקל, אַעראָביק געניטונג געדויער איז 30 מינוט.

3, טויגיקייַט זאָל אויך פאַרבינדן אַרבעט און מנוחה, געבן דעם גוף 1-2 טעג אַ וואָך צו רו
די קאָמבינאַציע פון ​​אַרבעט און מנוחה קענען גיין בעסער און מאַכן דעם גוף בעסער טוישן. דער ציל מוסקל גרופּע דאַרף רוען פֿאַר 2-3 טעג נאָך טריינינג, אַזוי צולייגן 2-3 מוסקל גרופּע טריינינג יעדער מאָל בעשאַס שטאַרקייַט טריינינג, אַזוי אַז די מוסקל גרופּע נעמט טורנס צו צולייגן טריינינג און מנוחה, אין אַדישאַן, איר קענען צולייגן 1-3. 2 טעג מנוחה צייט פֿאַר דעם גוף יעדער וואָך, אַזוי אַז דער גוף קענען רוען, און איר וועט האָבן בעסער מאָוטאַוויישאַן צו אָנהייבן טריינינג ווידער אין די רגע וואָך.

4. סטרויערן די טריינינג פּלאַן קעסיידער

אין דעם פּראָצעס פון טויגיקייט, מיר זאָל פאָרזעצן צו לערנען און סאַמערייז, אלא ווי צו אַנטוויקלען אַ טריינינג פּלאַן, וואָס קענען זיין אַמאָל און פֿאַר אַלע.פיטנעסס פּראָגראַם איז נישט סטאַטיק, די גשמיות קוואַליטעט פון דעם גוף, מוסקל ענדעראַנס וועט פאָרזעצן צו פֿאַרבעסערן אין דעם פּראָצעס פון געניטונג, פארשטארקן, איר דאַרפֿן צו פאָרזעצן צו אַפּטאַמייז די טריינינג פּלאַן, דער גוף קענען פאָרזעצן צו מאַכן פּראָגרעס, פאָרעם אַ מער ידעאַל פיגור .
אין אַלגעמיין, נאָך 2 חדשים פון טריינינג, דער אָריגינעל טויגיקייט פּלאַן האט אנגעהויבן צו אַדאַפּט, איר קענען פּרובירן צו פאַרגרעסערן די מאַסע, טוישן די באַוועגונג, פארשטארקן די טריינינג ינטענסיטי, פאַרקירצן די מעהאַלעך צייט, צו סטימולירן די מוסקל גרופּע.