1, טויגיקייַט טוט נישט וואַרעם אַרויף

 האָט איר זיך גענוג וואַרעם איידער איר אַרבעט? וואָרמינג אַרויף איז ווי שיקן אַ "גרייט צו מאַך" סיגנאַל צו אַלע טיילן פון דעם גוף, לאָזן די מאַסאַלז, דזשוינץ און האַרץ און לונג סיסטעם ביסלעכווייַז אַרייַן די שטאַט.

 לויט צו באַטייַטיק שטודיום, דירעקט הויך-ינטענסיטי געניטונג אָן וואָרמינג אַרויף וועט פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון שאָדן מיט מער ווי 30%, וואָס קען פירן צו סטריינז און ווייטיק.

 2, טויגיקייַט קיין פּלאַן, אַ בלינד פיר

 אָן אַ קלאָר ציל און גלייַך פּלאַנירונג, פּראַקטיסינג דעם קיילע פֿאַר אַ בשעת און פליסנדיק צו טאָן אן אנדער ספּאָרט פֿאַר אַ בשעת ניט בלויז קענען נישט דערגרייכן די ידעאַל ווירקונג, אָבער אויך קען פאַרשאַפן גוף ימבאַלאַנס רעכט צו אַנבאַלאַנסט טריינינג. 

עקספּערץ פֿאָרשלאָגן אַז די אַנטוויקלונג פון אַ פערזענליכען טויגיקייַט פּלאַן, לויט צו זייער אייגן גשמיות טנאָים, גאָולז און צייט עריינדזשמאַנץ, טאַרגעטעד טריינינג, טויגיקייַט ווירקונג קענען באַקומען צוויי מאָל די רעזולטאַט מיט האַלב די מי.

  3, די ספּאָרטזאַל צייַט איז אויך לאַנג, אָוווערטראַינינג 

צי איר פאַרברענגען רובֿ פון די טאָג ארבעטן אויס, טראכטן אַז די מער די בעסער? אין פאַקט, טויגיקייַט דאַרף די רעכט סומע, אָוווערטראַינינג וועט לאָזן דעם גוף אין דער תהום פון מידקייַט, מוסקל מידקייַט, קענען ניט זיין גאָר געזונט און ריפּערד. 

עקספּערץ פונט אויס אַז אויב איר טאָן מער ווי 15 שעה פון טיף טריינינג פּער וואָך, איר וועט מסתּמא פאַלן אין די טראַפּ פון אָוווערטראַינינג. מענטשן וואס אָווערטראַין פֿאַר אַ לאַנג צייַט, ימיונאַטי וועט אַראָפּגיין, גרינג צו באַקומען קראַנק, און מוסקל אָפּזוך גיכקייַט איז סלאָוער, און אפילו מוסקל אַטראָפי קען פּאַסירן.

4, טאָן ניט באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו דיעטע פאַרוואַלטונג 

טויגיקייט איז ניט נאָר וועגן שווייס אין די ספּאָרטזאַל, דיעטע אויך פיעסעס אַ פּיוואַטאַל ראָלע. די אַזוי גערופענע דרייַ פונקטן פיר זיבן ווייזט צו עסן, אויב איר נאָר פאָקוס אויף געניטונג, און איגנאָרירן די דיעטע, די ווירקונג איז געבונדן צו זיין אַנסאַטיספאַקטערי. 

בלייַבן אַוועק פון הויך-פעט, הויך-צוקער, איבער-פּראַסעסט אָפּפאַל עסנוואַרג און לערנען צו עסן געזונט. מענטשן וואָס דער הויפּט רעדוצירן פעט זאָל רעכט קאָנטראָלירן זייער קאַלאָריע ינטייק, אָבער זיי זאָל נישט יבעריק דיעטע, עסן גענוג יקערדיק מעטאַבאַליק ווערט יעדער טאָג און פירן אַ נידעריק פעט און נידעריק קאַרבאָוכיידרייט דיעטע. מענטשן וואָס דער הויפּט בויען מוסקל זאָל אַפּראָופּרייטלי פאַרגרעסערן קאַלאָריע ינטייק און פירן אַ נידעריק-פעט הויך-פּראָטעין דיעטע אין סדר צו לאָזן מאַסאַלז צו טרייוו.

  5, איגנאָרירן דעם קאַמף נאָרמאַל, בליינדלי נאָכגיין גרויס וואָג 

די ריכטיק נאָרמאַל פון באַוועגונג איז דער שליסל צו ענשור טויגיקייט רעזולטאַטן און ויסמיידן שאָדן. אויב נאָר די יאָג פון גרויס וואָג און איגנאָרירן די נאָרמאַליזיישאַן פון די באַוועגונג, ניט בלויז קענען נישט יפעקטיוולי געניטונג די ציל מוסקל, אָבער אויך קען פאַרשאַפן מוסקל שפּאַנונג, שלאָס שעדיקן און אנדערע פּראָבלעמס.

פֿאַר בייַשפּיל, אין די באַנק דרוק, אויב די שטעלע איז נישט ריכטיק, עס איז גרינג צו שטעלן אַ פּלאַץ פון דרוק אויף די פּלייצעס און ריסץ. ווען פּערפאָרמינג סקוואַץ, די ניז זענען באַקאַלד ין, אַזוי עס איז גרינג צו ליידן שלאָס ינדזשעריז און אנדערע פּראָבלעמס. 

6. טרינקען און רויך נאָך ארבעטן אויס 

אַלקאָהאָל קען אויך ווירקן מוסקל אָפּזוך און וווּקס נאָך געניטונג, און סמאָוקינג קענען אָנמאַכן בלוט כלים צו קאַנסטריקט, רידוסינג די עקספּרעס פון זויערשטאָף און נוטריאַנץ. טרינקט און סמאָוקינג נאָך געניטונג וועט זייער רעדוצירן די טויגיקייט ווירקונג און קען אפילו פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון קרענק. 

דאַטן ווייַזן אַז מענטשן וואָס האַלטן אַזאַ שלעכט געוווינהייטן פֿאַר אַ לאַנג צייַט פֿאַרבעסערן זייער פיזיש טויגיקייַט בייַ מינדסטער 30% סלאָוער ווי די וואס טאָן ניט רויך און טרינקען.