אויב איר טאָן ניט פיר דיין פיס, איר טאָן דאָס פֿאַר גאָרנישט!

ביידע מענטשן און פרויען דאַרפֿן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו פוס טריינינג, די פוס איז דער גרעסטער מוסקל גרופּע פון ​​דעם גוף, די באַטייַט פון פוס טריינינג איז זייער ווייַט-ריטשינג.

יינגלעך קענען העכערן די ויסשיידונג פון טעסטאַסטעראָון, טייַנען שטאַרק ענערגיע, טעסטאַסטעראָון לעוועלס קענען העכערן די וווּקס פון מאַסאַלז, מאַכן איר מער שטאַרק, האַלטן אַ יונג שטאַט.

פוס טריינינג פֿאַר גערלז קענען פֿאַרבעסערן פלאַך היפּס און דיק לעגס, פאָרעם פול היפּס, מאַכן ענג פוס שורות און האָבן אַ קערווי פיגור.

פיטנעסס מענטשן פוס טריינינג קענען באַלאַנסירן די אַנטוויקלונג פון דעם גוף, העלפן איר ברעכן דורך די באַטאַלנעק צייַט, פֿאַרבעסערן די פעסטקייַט פון די נידעריקער לימז, יקספּלאָוסיוו מאַכט, אַזוי איר הייבן מער וואָג, אַנטוויקלען אַ בעסער גוף שורה.

פוס טריינינג פֿאַר אַביס מענטשן קענען פאַרגרעסערן מוסקל אינהאַלט, פארשטארקן די יקערדיק מעטאַבאַליק ווערט, לאָזן איר פאַרנוצן מער קאַלאָריעס יעדער טאָג, יפעקטיוולי פֿאַרבעסערן די עפעקטיווקייַט פון פעט ברענען און פורעמונג און מאַכן אַ דין גוף.

עלטערע מענטשן, ביין געדיכטקייַט וועט פאַרמינערן, באַשטיין אויף פוס טריינינג קענען העכערן קאַלסיום אַבזאָרפּשאַן, יפעקטיוולי פֿאַרבעסערן ביין געדיכטקייַט, אָבער אויך צו פאַרמייַדן מוסקל דערנידעריקונג, לעגס נאַמנאַס, טשילז, פֿאַרבעסערן די בייגיקייט פון די לעגס, האַלטן שטאַרק און פלעקסאַבאַל לעגס.

ווי טאָן ביגינערז אָנהייבן פוס טריינינג? מיר קענען אָנהייבן מיט נידעריק וואָג אָדער פריי פוס עקסערסייזיז און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די שוועריקייט פון טריינינג, אַזוי מיר קענען געניטונג מער יפישאַנטלי און זיכער.

די פאלגענדע טיילן אַ גרופּע פון ​​פוס טריינינג אַקשאַנז פּאַסיק פֿאַר ביגינערז, לערנען די קאַמף נאָרמאַל, פּאַמעלעך די גיכקייַט פון קאַמף, צו פֿאַרבעסערן די פוס טריינינג ווירקונג, האַלטן די אָפטקייַט פון 3-4 טעג געניטונג.

1. סקוואַט (15 רעפּס, 4 שטעלט פון רעפּאַטישאַנז)

באַוועגונג 2. לונג לינקס און רעכט (10-15 רעפּאַטישאַנז אויף יעדער זייַט, 2 שטעלט)

קאַמף 3. איין פוס קעסטל סקוואַט (10-15 רעפּאַטישאַנז אויף יעדער זייַט, 2 שטעלט)

באַוועגונג 4, שטייענדיק האַלטנ זיך זייַט פוס הייבן (15 מאל אויף יעדער זייַט, 2 שטעלט פון רעפּאַטישאַנז)

באַוועגונג 5. לונג סקוואַט (10-15 מאל אויף יעדער זייַט, 2 שטעלט פון רעפּאַטישאַנז)

באַוועגונג 6, דזשאַמפּינג לונג סקוואַט (10-15 רעפּאַטישאַנז אויף יעדער זייַט, 2 שטעלט)