אין דער עלטער פון נאציאנאלע טויגיקייט, געניטונג איז אַ זאַך צו זיין ינקעראַדזשד. אָנהאַלטן די געוווינהייטן פון געניטונג קענען פארשטארקן דעם גוף, פֿאַרבעסערן ימיונאַטי, פאַרלענגערן לעבן, פֿאַרבעסערן אַביסאַטי און שאַפֿן ויסגעצייכנט גוף שורות.

רובֿ מענטשן וואס פאַרלירן וואָג וועלן קלייַבן פליסנדיק, שנעל גיין, עראָוביקס און אנדערע ספּאָרט צו פֿאַרבעסערן די מאַטאַבאַליזאַם פון אַקטיוויטעט און העכערן די אַראָפּגיין פון גוף פעט קורס. אָבער, עטלעכע מענטשן געזאגט: אַדכיר צו געניטונג פֿאַר אַ צייַט פון צייַט, אָבער די וואָג אָנווער ווירקונג איז נישט קלאָר ווי דער טאָג, און אפילו וואָג פאַרגרעסערן, וואָס איז דאָס? ווי לאַנג קענען געניטונג פאַרנוצן גוף פעט, דאַרפֿן צו באַשטיין אויף מער ווי העלפט אַ שעה?

איין לערנען האט געוויזן אַז אין די אָנהייב פון עראָוביק געניטונג, דער גוף איז דער הויפּט ינוואַלווד אין די קאַנסאַמשאַן פון גלייקאַדזשין אין די מאַסאַלז, און די סומע פון ​​פעט איז זייער קליין.

געניטונג פֿאַר מער ווי 30 מינוט, גלייקאַדזשין קאַנסאַמשאַן אנגעהויבן צו פאַרמינערן, פעט אָנטייל אנגעהויבן צו פאַרגרעסערן, ביידע אַקאַונאַד פֿאַר 50%. אין אנדערע ווערטער, געניטונג ווייניקער ווי 30 מינוט, פעט ברענען עפעקטיווקייַט איז נישט קלאָר ווי דער טאָג. אויב איר ווילן צו דערגרייכן די קלאָר ווי דער טאָג פעט ברענען ווירקונג, די געניטונג געדויער איז בעסער ווי 30 מינוט.

שטאַרקייט טריינינג פֿאַר פעט קאַנסאַמשאַן איז אפילו ווייניקער, סקוואַט, ציען-אַרויף, באַנק דריקן, שווער ציען און אנדערע שטאַרקייט טריינינג איז דער הויפּט פֿאַר מוסקל געניטונג (קאַנסאַמשאַן פון גלייקאַדזשין באזירט) אַנעראָוביק געניטונג, קענען פֿאַרבעסערן מוסקל מאַסע, אַזוי אַז דער גוף צו טייַנען אַ שטאַרק יקערדיק מעטאַבאַליק ווערט, דערמיט ינקריסינג קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן.

בעשאַס די טויגיקייַט צייַט, מענטשן וואָס נאָר טאָן שטאַרקייַט טריינינג און טאָן ניט טאָן עראָוביק געניטונג וועט געפֿינען אַז די וואָג וועט פאַרגרעסערן אין אַ קורץ צייַט פון צייַט, וואָס איז ווייַל די מוסקל מאַסע איז געוואקסן.

מענטשן וואָס אַדכיר צו שטאַרקייט טריינינג פֿאַר אַ לאַנג צייַט, מיט די פֿאַרבעסערונג פון יקערדיק מאַטאַבאַליזאַם, פעט וועט אויך זיין קאַנסומד, און די פּראָגרעס פון מוסקל בנין און פעט רעדוקציע וועט ביסלעכווייַז באַקומען בעסער.

 אָבער, כאָטש עס איז געזאגט אַז געניטונג פֿאַר מער ווי אַ האַלב שעה וועט זיין בעסער פעט ברענען עפעקטיווקייַט, דאָס טוט נישט מיינען אַז געניטונג פֿאַר ווייניקער ווי 30 מינוט וועט נישט האָבן קיין וואָג אָנווער ווירקונג.

ווייַל קאַמפּערד מיט זיציק מענטשן, אפילו אויב איר געניטונג פֿאַר 10 מינוט, 20 מינוט פון היץ קאַנסאַמשאַן וועט זיין מער ווי זיציק מענטשן, כאָטש די געניטונג צייט איז קורץ, פעט ברענען עפעקטיווקייַט איז נישט קלאָר ווי דער טאָג, אָבער אין די לאַנג לויפן, קאַמביינד מיט דיעטע פאַרוואַלטונג , דער גוף וועט סלאָולי ווערן דין.

אויב איר ווילן צו פֿאַרבעסערן די עפעקטיווקייַט פון פעט ברענען דורך געניטונג און מאַכן אַ דין גוף, אין אַדישאַן צו ענשור די לענג פון געניטונג, איר קענען אויך לייגן שטאַרקייַט טריינינג. שטאַרקייַט טריינינג קענען בויען מוסקל, פֿאַרבעסערן די בייסאַל מעטאַבאַליק ווערט, ויסמיידן יבעריק עראָוביק געניטונג צו מוסקל אָנווער.

ווען עס קומט צו טויגיקייט, ערשטער דורכפירן 30 מינוט פון שטאַרקייט טריינינג צו פאַרנוצן גלייקאַדזשין, און דעמאָלט צולייגן עראָוביק געניטונג (30-40 מינוט) אין דעם צייט, וואָס קענען לאָזן דעם גוף צו פאַסטער אַרייַן די שטאַט פון פעט ברענען, און דער גוף קענען האַלטן אַ שטאַרק מאַטאַבאַליזאַם נאָך טריינינג, פאָרזעצן צו פאַרנוצן קאַלאָריעס און פאַרלירן וואָג.