באַשטיין אויף טאן סקוואַץ קענען שלאַנק לעגס? סקוואַץ זענען אַ זייער עפעקטיוו פוס געניטונג באַוועגונג, וואָס ניט בלויז עקסערסייזיז די מאַסאַלז פון די טייז און היפּס, אָבער אויך ינקריסיז די בייסאַל מעטאַבאַליק קורס פון דעם גוף, וואָס ינכיבאַץ פעט אַקיומיאַליישאַן, העלפּס איר פֿאַרבעסערן די שורה פון די לעגס און אפילו דערגרייכן די ווירקונג פון דאַר לעגס.

אָבער, אויב איר ווילן צו שלאַנק דיין לעגס דורך סקוואַטינג, עס איז ניט נאָר צו טאָן אַ ביסל סקוואַץ קענען זיין אַטשיווד, איר דאַרפֿן צו באַטראַכטן אַ נומער פון סיבות, די ביסל טעקניקס קענען לאָזן איר געשווינד פאַרלירן העלפאַנד לעגס און האָבן שלאַנק לעגס. 

ערשטער פון אַלע, די אָפטקייַט פון סקוואַץ איז זייער וויכטיק. עס איז רעקאַמענדיד צו דורכפירן סקוואַט עקסערסייזיז בייַ מינדסטער 3-4 מאל אַ וואָך, מיט קייפל סעץ פון טריינינג יעדער מאָל, אַזאַ ווי 20-30 אין אַ גרופּע, פֿאַר 5-10 שטעלט.

ביגינערז קענען אָנהייבן מיט נידעריק-ינטענסיטי טריינינג און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די טריינינג ינטענסיטי, אַזאַ ווי: סטאַרטינג מיט וואָג-שייַכעס סקוואַץ, און סלאָולי דורכפירן וואָג טריינינג, וואָס קענען יפעקטיוולי סטימולירן די פוס מאַסאַלז, העכערן די פֿאַרבעסערונג פון מעטאַבאַליק קורס און פאַרגיכערן די ברענען פון פעט.

צווייטנס, די ינטענסיטי פון סקוואַץ איז אויך אַ שליסל פאַקטאָר. ווען טאן סקוואַץ אין ערשטער, עס איז רעקאַמענדיד צו אָנהייבן מיט אַ נידעריקער וואָג און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די וואָג צו ויסמייַדן פּלייסינג צו פיל מאַסע אויף די פוס מאַסאַלז. אין דער זעלביקער צייַט, באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו ריכטיק האַלטנ זיך און סקילז צו ויסמייַדן שאָדן.

דריט, די געניטונג צייט פון סקוואַץ דאַרף אויך זיין מאַסטערד רעכט. די צייט פון יעדער סקוואַט געניטונג זאָל נישט זיין צו לאַנג, עס איז בכלל רעקאַמענדיד צו דורכפירן 10-15 סקוואַץ פּער גרופּע, דורכפירן 3-4 שטעלט און מנוחה 1-2 מינוט צווישן יעדער גרופּע. דעם קענען גאָר סטימולירן די פוס מאַסאַלז, בשעת אַוווידינג יבעריק מידקייַט.

פערט, אויב איר ווילן צו דערגרייכן אַ באַטייטיק פוס טינינג ווירקונג דורך סקוואַטינג, איר אויך דאַרפֿן צו לייגן סיסטעמיק עראָוביק געניטונג, אַזאַ ווי פליסנדיק, שפּרינגען דזשאַקס, פּלייינג און אנדערע ספּאָרט צו פאַרבעסערן די מאַטאַבאַליזאַם פון אַקטיוויטעט, געניטונג מער ווי 30 מינוט פּער טאָג קענען יפעקטיוולי. רעדוצירן גוף פעט קורס, מיט גוף פעט קורס אַראָפּגיין, לעגס וועט אויך נאָכפאָלגן צו שלאַנק אַראָפּ.

צום סוף, מיר אויך דאַרפֿן צו טאָן אַ גוט אַרבעט פון דיעטע פאַרוואַלטונג, רעדוצירן קאַלאָריע ינטייק, העסאָפע הויך-קוואַליטעט פּראָטעין און מאַכן אַ היץ ריס פֿאַר דעם גוף, אַזוי צו רעדוצירן גוף פעט קורס, דער גאנצער גוף וועט נאָכפאָלגן צו שלאַנק אַראָפּ, איר וועט פאַרלירן העלפאַנד לעגס.

אין קיצער, מיר קענען פארשטארקן די נידעריקער לינד מוסקל גרופּע דורך סקוואַטינג, פאָרעם ענג לעגס, רעדוצירן גוף פעט קורס דורך עראָוביק געניטונג, פֿאַרבעסערן העלפאַנד לעגס און פאָרעם שלאַנק לעגס.