עס זענען פילע אָפּציעס פֿאַר טויגיקייט טריינינג, אַזוי וואָס איז די מערסט פּראָסט געניטונג איר טאָן ווען איר אַרבעט אויס?

פילע מענטשן וועלן קלייַבן צו לויפן, די שוועל פון פליסנדיק איז לעפיערעך נידעריק, ווי לאַנג ווי די לעגס קענען לויפן. אָבער, פליסנדיק איז נישט גרינג צו שטעקן צו.

הייַנט, אַ טויגיקייט ספּאָרט וואָס Xiaobian וואָלט ווי צו רעקאָמענדירן איז סקיפּינג, וואָס איז אַ ספּאָרט וואָס קענען זיין פּלייַעד דורך איין, טאָפּל און קייפל מענטשן.

דזשאַמפּינג שטריק איז אַ זייער טשיקאַווע ספּאָרט, עס זענען פילע וועגן צו שפּילן, עס איז גרינגער צו שטעקן צו. די פעט ברענען עפעקטיווקייַט פון שפּרינגען שטריק איז צוויי מאָל אַז פון פליסנדיק, און איר קענען געניטונג בשעת פּלייינג, באַקומען באַפרייַען פון די פעט אויף דיין גוף און האַלטן איר אין אַ גוט פאָרעם.

סקיפּינג שטריק קענען געניטונג דעם מאַרך, פֿאַרבעסערן די קאָואָרדאַניישאַן פון הענט און פֿיס און די בייגיקייט פון דעם גוף, פארשטארקן די האַרץ און לונג פונקציע, לאָזן דיין גוף האַלטן אַ יונג גוף שטאַט, פּאַמעלעך די יידזשינג קורס פון דעם גוף.

דזשאַמפּינג שטריק איז אַ מין פון טויגיקייט געניטונג, מאָווינג קענען לאָזן דיין גוף מעלדונג דאַפּאַמיין, פאָר אַוועק דעפּרעסיע, ומגעדולד, האַלטן אַן אָפּטימיסטיש שטעלונג, דרוק קעגנשטעל וועט זיין ימפּרוווד, מער קענען צו אַנטקעגנשטעלנ די דרוק פון לעבן.

דזשאַמפּינג שטריק נאָר דאַרף אַ קליין פּלאַץ צו פאַרענדיקן, וועט נישט זיין אַפעקטאַד דורך די וועטער, קענען געניטונג אין שטוב, ווי לאַנג ווי איר שטעקן צו אים, איר קענען טרעפן אַ בעסער זיך.

אָבער, ווען דזשאַמפּינג שטריק, איר אויך דאַרפֿן צו בעל די ריכטיק אופֿן, קענען נישט בליינדלי פיר.

פילע מענטשן זאָגן אַז שפּרינגען שטריק וועט שאַטן די דזשוינץ, עס קען זיין אַז דיין דזשאַמפּינג אופֿן איז פאַלש, אַזאַ ווי צו הויך שפּרינגען, די וואָג איז צו שווער צו מאַכן די דזשוינץ טראָגן צו פיל ערלעכקייט.

עס איז רעקאַמענדיד אַז מענטשן מיט מער ווי 30% גוף פעט טאָן ניט באַטראַכטן סקיפּינג שטריק ערשטער, אָנהייב פון סייקלינג, שווימערייַ, גיין און אנדערע עקסערסייזיז מיט קליין שלאָס קאַמפּרעשאַן קראַפט, און דעמאָלט פּרובירן סקיפּינג שטריק טריינינג ווען די גוף פעט קורס פאלן אונטער 30% .

שטעקן צו די ריכטיק אופֿן פון דזשאַמפּינג שטריק, וועט נישט שאַטן די קני. ווען טריינינג שטריק שפּרינגען, קני דזשוינץ וועט זיין דאַמידזשד, אָבער די שעדיקן איז גוט שעדיקן, ווען דער גוף געץ גענוג מנוחה, די טאַפנאַס פון די שלאָס ווייך געוועב וועט זיין ימפּרוווד.

אין פאַקט, לאַנג זיצן איז אַ גרויס רעצייעך פון געזונט, וועט פאַרגיכערן שלאָס סקלעראָוסאַס, ינדוסירן אַ פאַרשיידנקייַט פון שלאָס חולאתן. נאָר מאַך אַרויף, געהעריק טויגיקייט עקסערסייזיז העלפֿן צו פארשטארקן דעם גוף, פאַרלענגערן לעבן און רעדוצירן די אויסזען פון קרענק.

אַזוי, וואָס איז די רעכט וועג צו שפּרינגען שטריק? עטלעכע שפּרונג שטריק ווייזט צו לערנען:

1, קלייַבן אַ ניט לאַנג ניט קורץ שפּרינגען שטריק, נאָר קענען פאָרן דורך די סאָלעס פון די פֿיס.

2, קלייַבן אַ פּאָר פון באַקוועם ספּאָרט שיכלעך אָדער שפּרינגען שטריק אויף די גראָז, איר קענען רעדוצירן די דרוק אויף די דזשוינץ.

3, טאָן ניט שפּרינגען צו הויך ווען שפּרינגען שטריק, האַלטן די פינגער פונ פוס צו דער ערד, צו ויסמיידן צו פיל דרוק אויף די דזשוינץ.

4, ווען האלטן די שפּרינגען שטריק, האַלטן די גרויס אָרעם און עלנבויגן נאָענט צו דעם גוף, און לאָזן די האַנטגעלענק דרייען די שטריק.

5, אין די אָנהייב פון סקיפּינג, ווען איר זענט ויסגעמאַטערט (ניט ווייניקער ווי 1 מינוט), האַלטן און רו פֿאַר 2-3 מינוט, און דעמאָלט עפענען אַ נייַ גאַנג פון סקיפּינג שטריק. עס איז בעסער צו האָפּקען שטריק פֿאַר מער ווי 10 מינוט יעדער מאָל.

6, נאָך שפּרינגען שטריק צו מאַכן אַ גרופּע פון ​​סטרעטשינג צו אָפּרוען די פוס מוסקל גרופּע, פּאַמעלעך די סיטואַציע פון ​​מוסקל קאַנדזשעסטשאַן, ויסמייַדן די אויסזען פון קליין דיק לעגס, העלפן מוסקל אָפּזוך.