אין פאַקט, טויגיקייַט איז אַלע צייטן, ווי לאַנג ווי איר ווילן צו אָנהייבן, איר קענען טאָן עס אין קיין צייט. און טויגיקייט עקסערסייזיז קענען העלפֿן אונדז פארשטארקן אונדזער גוף, פֿאַרבעסערן ימיונאַטי און פּאַמעלעך די באַפאַלן פון יידזשינג. ווען עס קומט צו טויגיקייט טריינינג, מיר נאָר דאַרפֿן צו בעל אַ גוט גראַד און טאָן וויסנשאפטלעכע טויגיקייט, און מיר קענען שניידן די בענעפיץ פון צייט.

צי איר זענט אין די 40 ס, 50 ס אָדער 60 ס, איר קענען באַקומען פּאַסיק. ווען עס קומט צו טויגיקייט, קלייַבן אַ שטאַרקייט טריינינג פּראָגראַם וואָס איז פּאַסיק פֿאַר איר און שטעקן צו עס פֿאַר גענוג צייט, איר קענען בויען מוסקל שורות.
אַזוי, ווי זאָל אַ 50-יאָר-אַלט מענטש צולייגן אַ טויגיקייט פּראָגראַם צו בויען מוסקל?

ערשטער פאַרלירן פעט און דעמאָלט געווינען מוסקל, מער פּאַסיק פֿאַר מענטשן אין די עלטער פון 50. אויב דיין גוף פעט פּראָצענט איז יבעריק, פעט מענטשן, איר דאַרפֿן צו טאָן מער עראָוביק געניטונג צו פאַרגרעסערן קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן, העכערן גוף פעט פּראָצענט אַראָפּגיין, אין סדר צו סלאָולי שלאַנק אַראָפּ.
מענטשן וואָס טאָן ניט האָבן אַ טויגיקייט יסוד קענען אָנהייבן פֿון נידעריק-ינטענסיטי געניטונג, אַזאַ ווי גיין, דזשאַגינג, עראָוביקס, קוואַדראַט טאַנצן, טיי קיי זענען גוט טויגיקייט פּראַדזשעקס, האַלטן די געניטונג אָפטקייַט מער ווי 4 מאל פּער וואָך, איר קענען ביסלעכווייַז פארשטארקן די האַרץ און לונג פונקציאָנירן, פֿאַרבעסערן דיין גשמיות ענדעראַנס, אַטלעטיק פיייקייט וועט ביסלעכווייַז פארשטארקן.

שטעקן צו טויגיקייט פֿאַר מער ווי 3 חדשים, דיין גוף וועט זיין באטייטיק סלימער, טאַליע אַרומנעם וועט זיין באטייטיק טינער. אין דעם צייט, איר קענען ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די ינטענסיטי פון געניטונג לויט דיין אייגענע שטאַט, קלייַבן אַ באַוועגונג מיט העכער פעט ברענען עפעקטיווקייַט, אָדער לייגן שטאַרקייט טריינינג צו פֿאַרבעסערן די עפעקטיווקייַט פון פעט ברענען און פורעמונג, און שנייַדן אַ מער שיין גוף ויסבייג.
שטאַרקייט טריינינג קענען אָנהייבן מיט פריי ויסריכט, קלייַבן קאַמפּאַונד אַקשאַנז פֿאַר געניטונג, דער הויפּט פֿאַר די גרויס מוסקל גרופּע טריינינג פון דעם גוף, אַזוי אַז די גרויס מוסקל גרופּע צו פירן די אַנטוויקלונג פון קליין מוסקל גרופּע, פֿאַרבעסערן מוסקל בנין עפעקטיווקייַט, אַזוי איר בויען אַ שטאַרק מוסקל. פיגור.

אויב איר ווילן צו אַנטוויקלען אַ ברייט אַקסל, גוט-קוקן ינווערטיד דרייַעק פיגור, איר דאַרפֿן צו פאַרבינדן די ציען-אַרויף, באַרבעלל דרוק, האַנטעל ראָוינג, שווער ציען, זייַט הייבן און אנדערע אַקשאַנז פֿאַר טריינינג, אויב איר ווילן צו אַנטוויקלען דעוועלאָפּעד נידעריקער לימז , איר דאַרפֿן צו טאָן מער סקוואַט, שפּאַלטן פוס סקוואַט, ציג הייבן, פוס קלאַמערן און אנדערע טריינינג.
יעדער מאָל איר באַן, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו זידלען די גאנצע גוף מוסקל גרופּע, איר קענען צולייגן 2-3 מוסקל גרופּע טריינינג און צולייגן אנדערע מוסקל גרופּעס פֿאַר טריינינג דער ווייַטער טאָג, אַזוי אַז די ציל מוסקל גרופּע נעמט טורנס צו רו, מאַסאַלז וועט וואַקסן ראַפּאַדלי, מוסקל בנין עפעקטיווקייַט וועט פֿאַרבעסערן.

אין די אָנהייב פון שטאַרקייט טריינינג, מיר קענען אָנהייבן מיט נאַקעט הענט אָדער די לייטאַסט וואָג פון די וואָג, די הויפּט אַקטיוו באַוועגונג נאָרמאַל שפּור, אַזוי אַז די מאַסאַלז האָבן אַ נאָרמאַל האַלטנ זיך זיקאָרן, און דעמאָלט דורכפירן שווער וואָג טריינינג אין דעם צייט צו סטימולירן מוסקל גראָוט, אין סדר צו ויסמייַדן מוסקל שפּאַנונג.
טויגיקייט טריינינג דאַרף זיין גראַדזשואַל, ספּעציעל ווען מיר דורכפירן וואָג טריינינג, מיר מוזן פּרובירן אונדזער וואָג מדרגה פֿאַר יעדער באַוועגונג, קלייַבן די וואָג וואָס פּאַסן אונדז, אלא ווי בליינדלי פּערסוינג שווער וואָג טריינינג, און יווענטשאַוואַלי פירן צו מוסקל שפּאַנונג.