ווען ארבעטן אויס, מיר זאָל לייגן שטאַרקייַט טריינינג און פאָקוס אויף דער אַנטוויקלונג פון יעדער מוסקל גרופּע אין דעם גוף צו בויען אַ טאַקע גוט פיגור.

א גוט פיגור קענען ניט זיין אפגעשיידט פון די קאַרווינג פון שטאַרקייַט טריינינג, ספּעציעל די טריינינג פון די צוריק מאַסאַלז, קאַסטן מאַסאַלז, טייז און אנדערע הויפּט מוסקל גרופּעס איז זייער וויכטיק. די אַנטוויקלונג פון גרויס מוסקל גרופּעס קענען העכערן די אַנטוויקלונג פון קליין מוסקל גרופּעס, אַזוי ימפּרוווינג די עפעקטיווקייַט פון מוסקל בנין און פורעמונג. עס קענען אויך יפעקטיוולי פאַרגרעסערן די גוף ס יקערדיק מעטאַבאַליק ווערט, אַזוי איר קענען פאַרנוצן מער קאַלאָריעס יעדער טאָג, קריייטינג אַ דאַר גוף.

פילע מענטשן וועלן אויך באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו שטאַרקייַט טריינינג, ספּעציעל פֿאַר די טריינינג פון קאַסטן מאַסאַלז. גאַנץ קאַסטן מאַסאַלז זענען אַ ינדיספּענסאַבאַל נאָרמאַל פֿאַר אַ גוט פיגור, און ויסגעצייכנט קאַסטן מאַסאַלז זענען די פאַסאַד פון אַ מאַסקיאַלער מענטש.

און דעוועלאָפּעד קאַסטן מאַסאַלז קענען אַנטקעגנשטעלנ זיך די סאַגינג פּראָבלעם פון ערלעכקייט, אַזוי אַז איר קוק בעסער ויסבייג, דעריבער, גערלז זאָל אויך באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די טריינינג פון קאַסטן מאַסאַלז.

אַזוי, ווי טאָן איר קאַסטן טריינינג? מיר זאָל וויסן אַז די פּעקטאָראַל מוסקל איז קאַמפּאָוזד פון די אויבערשטער פּעקטאָראַל מוסקל, די מיטל, דער אויבערשטער טייל און די מיטל נעט פון די פיר טיילן. ווען טריינינג, מיר זאָל דורכפירן אַ פול קייט פון עקסערסייזיז פֿאַר די פּעקטאָראַל מוסקל, אַזוי צו געשווינד פֿאַרבעסערן די קאַסטן אַרומנעם און אַנטוויקלען אַ דעוועלאָפּעד פּעקטאָראַל מוסקל.

פון קורס, בעשאַס די טריינינג פּראָצעס, איר קען געפֿינען אַז איין זייַט איז שוואַך. אין דעם צייַט, מיר דאַרפֿן צו פארשטארקן די טריינינג פֿאַר די שוואַך זייַט, אַזוי צו מאַכן די באַלאַנסט אַנטוויקלונג פון ביידע זייטן פון די קאַסטן מוסקל.

קאַמף 1: אָלטערנאַטיוו שטופּן אַרויף אַבליק האַנטעל

אַרבעט די אויבערשטער זייַט פון דיין פּעקס

קאַמף 2: פלאַך האַנטעל פויגל

געניטונג די מיטל נעט פון פּעקטאָראַל מוסקל

שריט 3: טיף פּוש אַפּס

אַרבעט די מיטן פון דיין פּעקס

באַוועגונג 4: סופּינע האַנטעל שמאָל דיסטאַנסע באַנק דריקן + גלייַך אָרעם הייבן

געניטונג די מיטל נעט און ויסווייניקסט ברעג פון די פּעקטאָראַל מוסקל

מאַך 5: אַסיממעטריק פּוש אַפּס

געניטונג אויבערשטער קאַסטן

שריט 6: בריק באַנק דרוק

אַרבעט די נידעריקער זייַט פון דיין פּעקטאָראַל מאַסאַלז

טאָן 3-4 שטעלט פון 12-15 רעפּאַטישאַנז פון יעדער געניטונג, אַמאָל יעדער 3 טעג.

באַמערקונג: אין די אָנהייב פון טריינינג, מיר קענען אָנהייבן מיט נידעריק וואָג טריינינג צו לערנען די נאָרמאַל באַוועגונג טרייַעקטאָריע, אַזוי אַז די מאַסאַלז קענען פאָרעם די ריכטיק טרייַעקטאָריע זכּרון. מיט דער פֿאַרבעסערונג פון שטאַרקייַט מדרגה, דעמאָלט ביסלעכווייַז פֿאַרבעסערן די וואָג מדרגה, אַזוי צו סטימולירן די וווּקס פון מאַסאַלז און אַנטוויקלען ויסגעצייכנט פּעקטאָראַל ויסמעסטונג